狐步舞的基本跳法及练习

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我们讲到,狐步舞是一种非常轻快而优美的舞蹈,但在舞厅里却很少有人能跳好这种舞。究其根本,在于大多数交谊舞爱好者没有掌握狐步舞的风格特征及其技术要点,更缺乏必要的训练。据了解,相当一部分人甚至于根本不知道狐步舞该怎么跳!只是在播放中四乐曲时按照中四的速度去跳布鲁斯或平四步等四步舞而已,因而也就不可能跳出中四狐歩舞的风格和特色。为此,本节将对狐步舞的基本跳法作些探讨,包括它的标?I辘法与自娱跳法的基本要求及其练习。

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要想跳好狐步舞,掌握狐步舞的羽步和三直步非常关键。所以Kenny
Welsh在本次大课以羽毛步与三直步为主要讲解内容。羽步由闭式位开始,男士面向斜中央,女士背对斜中央,预备步后,男士右脚向前,当重心到达右脚脚掌之时开始上升,同时有反身动作;左脚向前,脚尖内缘着地,保持左肩上升,伴随身体右侧倾斜,引导准备进入女伴外侧;右脚向前,脚尖先着地,保持上升,当重心到右脚之上后脚跟落下,即结尾下降,这时身体要在反身动作位置,保持肩引导。
三直步是由闭式位开始的步伐,男士面向斜壁墙,女士背对斜壁墙,男士左脚向前,第一步无升降、无倾斜、有反身动作;右脚向前,
当重心移到右脚之时开始上升,脚由脚跟踩到脚尖,右肩引导,身体向左倾斜;左脚前进,保持上升,脚尖先着地,当重心移动左脚上之后脚跟落地。
三直步的第一步下降,第二步后半拍升,第三步保持在上,后面下降,第二步起跟要慢,这是体现狐步舞无足升的最典型的地方。并且左腿没有往前摆到位置不能起后跟。三直步做完后身体要保持在一定高度,不要掉下来,任何时候膝部应向前,就像车轮不断向前的感觉。
三直步中的Quick Quick
与羽步不一样的是羽步是左肩引导,三直步是右肩引导。当跳三直步时,在Slow
的后半拍进入到QQ
的位置,没有身体的拧转,没有摆荡,只需要搭建一个位置。羽毛步之所以称为羽毛是因为步子的轨迹是羽毛的弧形,而三直步就不用走弧形。
接着,Kenny 在双人的连接以及手指的握持上做了讲解。
两个人的连接:从男士的后背到手臂再到女士的后背,这个很多运用于拉丁舞,而没有人用在标准舞,但是,在标准舞里我们也会用手臂去连接。手臂抬起时,从手肘向下的斜侧肌肉连接到后背,女士去感受他的后背和他的手。
手指的握持:这要根据手掌的大小,如果男士的手臂长过女士,那么就可以让手臂收短一点,但是手掌的联系不变。如果男士的手臂短于女士的手臂,那么男女士之间手臂之间的感觉要像是抱了一个球一样。如果男女士的手掌太贴在一起,就会很僵硬,运用手掌的弧口带领女士去到一个正确的位置,确定女士可以感受到男士的形状,确定每个动作都可以连接到下一个步子,
不要让身体有太多的拧转。 最后,Kenny
还在细节上做了强调。女士羽步结束的Slow
转的时候用脚掌转。做后退的时候,右腿向前,左腿滑到后方,保持身体的垂直,保持膝盖向前,结束Slow,膝盖向前,脚向后,肩引导。

狐步舞基本步的标准跳法及练习

一名优秀的标准舞舞者,必然将对基本功精益求精地研磨贯穿于日常训练中。标准舞的基本元素可总结为:前进、后退、升、降和转。本文将就托尼多克曼关于前进、后退的练习展开初步探讨,并分享笔者在学习和教学中总结出的一些行之有效的训练方法。

(文章作者:王丁丁)

我们研究狐步舞的基本跳法,首先是通过对它的基本步一-羽步的标准跳法及其练习的要求作些简要介绍,这对跳好国标狐步舞和舞厅中四步都是大有裨益的。同时,通过对标准跳法与自娱跳法的比对,也可对舞厅“中四步”的概念有更深刻的理解。

基本的前进后退练习

羽步是狐步舞的基本步,是狐步舞的代表性典型步法。由于它的运动轨迹呈羽毛状的弧形,因而得名。需要指出的是:弧形运动的轨迹,只体现在男伴身上,对于女伴来说,她只需沿着一条直线后退就行了。反向运动时也是如此。除了运动轨迹的特殊要求外,羽步还涉及体位的交替性变化,以及侧身、倾斜与CBMP(反身动作位置,见上节注释)的运用和升降的特殊性转换等等。特别是脚部动作的复杂变化更使它具有一定的难度。

澳门新莆京ww66126cc,在基本的前进、后退练习中,我们通常用one、two、three、four进行动作分解。

羽步的准备位置是闭式舞姿,面向斜中,身体重心在左脚,从右脚开始:

前进时

(1)慢:男右脚沿着左脚大步向前略向左方与左脚成一前一后,有反身动作,脚跟落地后逐渐演变为脚跟升起;女左脚大步直线后退,有反身动作,脚尖落地放下脚跟后再升起脚跟。注意:双方脚跟升起的动作不能等到膝部伸直后才开始,必须是依照先起脚跟、后直膝盖的程序进行运动,以保证衔接的圆滑和流畅。

one:感觉头部和尾椎分别向上下延伸使脊柱拉长,上身保持垂直,膝盖和脚踝自然放松,此时身体的重心会随之移动到主力脚的脚跟;

(2)快:男左脚沿着右脚略微斜向右方前进一步,左侧身引导,身体略微向右倾斜;女右脚后退,右侧身引导,身体略微向左倾斜。双方均用前脚掌运步,躯干上挺,保持上升。

two:随着膝盖和脚踝的进一步折叠,重心向前滚动经过脚心、脚掌和脚尖,在超过脚尖时动力脚的脚掌贴地向前移动,在充分延伸后膝关节伸直,接触地板的位置也由脚掌变成脚跟;

(3)快:男身体略转向右,右脚向右上方微微斜出,通过CBMP(大腿夹住往前运步,双脚在一条线上)形成右外侧位;女身体略向右转,左脚沿着右脚边缘做曲线形后退,使舞步运动轨迹呈羽状弧形。男女均保持上挺的前掌运步,通过CBMP继续保持男右女左倾斜。为保证与下一个舞步连接的流畅,必须在这一步的后1/4拍里,完成脚跟下落、重心下降的动作,并且向返回闭位的侧身律动发展。

three:是重心在两脚之间过渡的过程,在保持原动力脚膝盖相对直的同时,原主力脚的膝盖和脚踝也充分蹬直,将重心推至原动力脚,使之成为新主力脚;

羽步的技术要求比较复杂,初学者必须反复练习,最好将羽步和三直步连起来做循环式反复练习。因为三直步也是狐步舞的基础性舞步之一,并且二者是经常连起来使用的。初学者在练习中要解决三个问题,也可分三个步骤进行:首先要解决体位关系的流

four:随着重心在新主力脚上的继续滚动,带动新动力脚向前并拢。对于有一定基础的学员,可以强调,在这一步新动力脚主动向前以加快收脚。

畅性变化;其次要解决与升降流动有着直接关系的脚部动作,着重弄清运动程序的规律;最后再来解决半身引导、倾斜、反身以及CBMP的问题。

后退时

脚部动作练习时,要捕捉“球形滚动”的脚底运动感觉,并处理好踩关节与膝关节的协调配合。重心下降时,要先利用膝部动作的柔韧来减轻脚跟落地的冲击力,即先弯膝盖后落脚跟,而不能相反,否则将会出现阶梯性下降的顿挫和不流畅;相同道理,在上升运动中,也不能先直膝盖再起脚跟,而应当先行抬起脚跟,在上升过程中,随着身体的“上挺”一起伸直膝盖。狐步舞的膝盖弯曲小于华尔兹。

one:与前进时的one一样保持上身垂直,膝盖、脚踝放松,让身体重心前移到脚掌;

半身引导,不可理解为肩的局部性运动,否则将会出现“外突”♦或“耸肩”的紧张性改变。应当努力体会“腰部发力的整体运动”感觉D只有真正地理解到了这一点,才会发现:半身引导和倾斜的形成,乃是腰部动作的“一石两鸟”。力量不在多,关键在于“巧”。

two:进一步折叠膝盖和脚踝,让重心开始向后滚动,在重心超过脚跟时移动脚向后延伸出脚;

此外,侧身与倾斜的关系也值得注意。虽然同样发力在腰,但如果处理不好“着力分寸和程序性变化”,就很可能产生突发性生硬发展的效果。

three:原主力脚膝盖蹬直,将重心推至原动力脚,使之成为新主力脚,此时新主力脚为脚掌接触地板,膝盖和脚踝相对直;

这些问题对高层次舞蹈爱好者来说则是必须认真思考、反复琢磨和练习的关键性要点。据说大多数世界冠军舞者在这种基本步上所花费的时间与练习不下几百小时。只要掌握了羽步这一代表性典型舞步的主要特点,再练习以后的各种舞步就要容易得多了。当然,这些问题对自娱性舞蹈爱好者来说,掌握其大要也就可以了。

four:重心在新主力脚上继续滚动,新主力脚脚跟逐渐落下,新动力脚向后并拢,身体成为one的预备状态。

另外,对于初级学员来说,脚踝力量的欠缺往往是制约进步的关键因素,因此要在教学中为他们增加针对性的练习。方法是让学员用脚尖站立,每两拍完成一次前进或者后退,整个过程要求脚掌始终保持与地板的接触,以体会延伸出脚的感觉。

结合舞步的练习

前文详细剖析了基本的前进、后退练习的技术要领,并介绍了一种针对初级学员的脚踝力量练习。下文将介绍如何通过练习,将前进、后退的元素融合到标准舞的基本舞步中。

在华尔兹中,前进、后退可以在左右并换步中练习。除了一小节一换步的基本并换步,我们还引入了两种不同的练习方式。

第一种以四小节为一单元:第一小节为正常的左足并换步,第二小节在原地做一次升降练习;三、四小节为右足并换步和原地升降,之后反复循环。这一练习强化了上节中four和one的技术要领,同时兼有上身摆荡和反身动作的元素。

另一种练习也以四小节为一个单元:前两小节为一个延长的左足并换步,one和two不变,将原来的three延长为四拍完成,同时主力脚一侧的身体充分延伸,带动手臂向上延展;三、四小节为一个延长的右足并换步,之后反复循环。这一练习对学员的脚踝能力有较高要求,同时是很好的练习呼吸和肌肉延伸的方法,可让有一定基础的学员作为进阶练习。

在狐步中,前进后退练习可以在羽毛步和三直步中练习,例如前进羽毛步、三直步、羽毛步,接后退羽毛步、三直步、羽毛步,然后反复循环。

在快步中,可结合锁步练习,如一个前进锁步,接一个右足常步作为过渡,然后是后退锁步和左足常步。如此四小节一循环,节奏为SQQ,SS,SQQ,SS。

在探戈中,可以练习两常步接行进旁步,每两小节一循环,节奏是SS,QQS。

双人练习

不管是基本的前进、后退练习,还是结合舞步的练习,都可以同时由双人完成。双人练习的重点在于引导和跟随,以下将介绍几种合手练习的方法。

方法1:男士的双手张开,掌心向下,女士双手搭在男士的手背上。掌心向下可以使双方有意识地压肩,同时避免男士使用手臂强制女伴,而更多地注意发自后背的引导。

方法2:与第一种的基本相同,只是换成女士双手在下引导男士。这样可以使引导者和跟随者互相体会对方的角色和职责,避免女士完全地依赖男士。

方法3:双方身体接触,但手不接触。这一练习对男女双方的技术能力要求较高,可作为进阶练习。

在双人练习中,除了直进直退,还可以增加互相走对方外侧的练习,强化反身动作位置的感觉。

在音乐中起舞

学员的全部练习都应在音乐中完成。优美的音乐不仅能激发学员的兴趣,减少单纯练习的枯燥感,更可以培养学员的艺术感觉,让脚法的运用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音乐中。做到了这些,就能实现从迈步到舞蹈的一大飞跃。

一切力量皆来源于脚下。不论是职业舞者还是业余舞者,都需要从最根本的练习开始,倾听和感知身体的细微运动,追寻内在的质朴回归。

(文章作者:王丁丁)

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