民族舞身段、身法及其韵律练习教学

山膀,是舞蹈动作中大家所熟悉的名称,也不难做,但如何用民族的身法规律去要求,却常被人忽视,不引为注意。严格分析其细致环节,尚有许多韵律包含其中,使其造成民族舞蹈身段的浓郁特色和鲜明风格。如果只是把拉山膀理解为简单手臂的收拢和展开,不注意掌握其细节要领,就只能是不求其韵、唯求其形了。
传统的各种身段,在长期的艺术实践各形成了它完整的艺术表演程式,因此在身段上也构成了一套舞蹈艺术的特色和韵律。身段的身法,包括神和形的两个方面:神是内在气与劲的运用方法;形是手、眼、身、步的运动规律。在身法规律中有:动静求圆规律;含腆开合规律;协调对比规律;主动随动规律;拧倾起伏规律;翻转留身规律;合聚用神规律等等。这些规律相互交织而用,千变万化,形成了身段的丰富弯化。因些身段的一抬手,一投足,都有它的身法规律。下边仅从拉山膀这一动作谈点有关身法规律的粗浅看法。
先从静势,山膀来源谈起。山膀是过去在传统戏曲剧目中,武将上场时拉架子的一个动作;表演者两臂向左右伸展开,两臂高过肩,两掌略上扬,形似一个山字,因而得名。现在的山膀规格,两臂展开与肩平成弧形,有人称它为弓膀或称展膀。在传统戏曲中,山膀列为基础功之一,占有一定训练意义。过去戏曲演员都经过耗山膀的严格训练。这主要是训练演员的工架,臂的控制能力和手臂稳定耐力。通过耗,肩、肘、腕三节由疲乏而松懈,为了加强持久的耐力,就要随时调整各节,做到形对势准。通过调整才会体会到三节的协调关系,即根节带中节,中节带梢节。臂三节控制能力的加强,臂才会由紧张而变为松驰,这对今后做各种繁难身段就会带来很大益处。谈到拉山膀,它属于动势,它的身法规律要求,可分以下几点来谈:
1、动静求圆规律。
在传统戏曲身段中,有条求圆的规律。凡身段都要求圆起、圆行、圆止。例如,圆场和弧线行步要求行圆;常见的云手和劈手,前者是走平圆线,后者是走立圆线,拧身留下身时,腰要平圆助动;手向前指,臂要掏手成圆;伸指时要求腕圆;连台步也要求划圆。身段的求圆总起来讲是:大圆套小圆,线圆落形圆,动静要求圆,势势都要圆。山膀要求藏肘、扣腕、不霸肩。藏肘,就是肘不要凸出,要使手臂成弧形,这是大圆。扣腕,手掌腆而外撑,腕部成小圆,这就是大圆中套小圆。拉山膀时要走弧线这是线圆;山膀静止如张弓,这是形圆。除去手臂要求圆外,更应注意到含在动势中的小圆,当切掌时要以腕领动,使腕与掌形成圆。手掌翻转时要提腕做轴,圆腕活指,以中指尖向内划小圆,形成滚掌。山膀向外拉开时要求两弧,要有向下弧线,同时又要有向外推的弧线,这两个弧线交织在一起进行。总之,拉山膀不能见棱角,要避直行圆,圆起圆止。这种求圆的动势,显得柔和、含蓄,也正是身段身法特色。当然求圆的规律在舞蹈中要用得适当,不能唯圆论。
2、收展开合规律。
它是身法对比规律之一。例如,刚与柔、虚与实、起与伏、高与低、快与慢等。开合规律主要是在合上,简单地讲,凑到一块儿为合。两掌凑到一起为合掌;一掌击一掌为拍掌。举身段中几个动作来谈:云手,两臂做揉球动势时,就是双臂划圆相合。对拉山膀开合的理解,不仅是手臂的收和展,也要强调在合字上,它的合是身和臂相合。当拉山膀臂收,手掌在额前向下切掌时,上身要以腰为轴圆动,随手臂收而身转向与臂相合,手臂向右拉开时,上身再随手臂开而转回原方向;要求做到臂动身随,不是局部的臂收而身不动,至于开合的尺度大小,就要按山膀性质来定。柔韧徐缓的推山膀,开合就要大些;刚脆迅速的撑山膀,开合就要小些。要按具体情况来定。这种臂动身随的相互呼应联系,也就是身段讲的动一环,无一环不动的道理,这种相随相合的身法也是身段韵律的特点。
3、对比协调规律。
在身法规律中,用对比协调的方法来助形增神。身段的刚在有柔、柔中寓刚、刚柔相济就是劲的对比协调。实中有虚,虚中有实,实者生活的真实性,虚者艺术的美调,实是主要动作,虚是衬托对比动作,这是主衬对比协调。拉山膀,除主衬协调和劲的协调外,还有顺序的协调。在身段中凡动势都有主要的动作和衬托的动作。拉山膀的主动是手臂的开与合是实,圆腕、提腕、撑腕这三个衬动是虚。衬动不可过份夸张,但又不能缺少。拉山膀不圆腕就显得硬,手外拉时腕不提,止时就无法撑。静止时不撑腕就有收不住之感。细小衬动是不可忽略的。身段动势有三个过程,即起、行、止,并且都有它们不同的劲。拉山膀时,提腕外拉的起是顿劲,逐渐展开的运行是柔劲,提腕后撑静止是脆劲。由松驰而收紧,节奏是由慢而快,行柔止刚三劲协调统一,缺一不可,否则劲僵而形拙。拉山膀属于臂三节活动,顺序要协调。从臂三节关系来看,源动是根节的肩,次动是中节的肘,随动是梢节的腕,然后是小三节腕、掌、指。手臂甩动时是一环催一环,一节带一节,如抖七节鞭一样。拉山膀时动的顺序是先提腕,领掌梢节动;然后拽肘,中节跟;开肩,跟节随;最后是腕撑、掌腆、指翘,小三节收。违反这个顺序,先拽肘而后领掌,形成臂折,看上去也不协调。
4、用神合聚规律。
在身段身法上讲神形合一,形是身体各个局部动态,神是内在气和劲的表达。学身段有句话:神难瞄,劲难拿,用神,指的是眼神;合聚,是指几种不同的劲凑在一起。拉山膀这个动势,虽是手臂向外一拉,却牵连身体各个局部的小劲,这些局部劲不同时起,却要同时止。以刚脆撑山膀为例,静止时,手掌的收劲,腰椎的立劲,臀部的收劲,足的蹬劲,胸的腆劲,脖子的艮劲,要小劲找大劲,几劲凑一劲,这就是山膀的合聚功。
拉山膀时要提气、用神与劲合。臂的开合是表,气的呼吸是本。不会用气,神就表达不出来。山膀合时要胸含、气呼、神收;山膀开时要胸腆、气吸、神放。眼神要与劲的性质统一,刚脆的撑山膀,眼神用放神,眼神象射箭一样望出去;柔韧的推山膀,眼神用送神,随着手臂动,眼神逐渐向外望。劲、气、神在同一节奏静止,这就是合聚用神。如果合聚有神配合不好,就会有形无劲,有劲无神。

向传统戏曲身段学习,要学到形准神似、神形兼备的民族特色,就要更深一步探索它的韵律。要详细阐明身段的具体内容,必须结合身段具体舞蹈动作来谈。这里只想谈点有关身段、身法、韵律方面的常识。
1、身段:
是传统戏曲中的专有名词,是传统戏曲中一个重要组成部分。在传统戏曲唱、念、做、打的四功中,不论那一功都有由内而外、通过形体来表现情节、表达人物思想感情的外部动作。从最简单的比拟手势到复杂的武打技巧,都蕴含着极丰富的舞蹈动作,这些都称之为身段。在传统戏曲中,有不同行当的身段,有文和武不同性质的身段,有结合一定情节表演性的身段,有结合道具、服饰组成的身段,有通过武打、技巧构成的身段等等。
身段一词从字意来讲,身是指身体,段当术解。简而言之,身段就是形体动的艺术,侧重指外部的舞蹈技术;当然身段也含有表演因素。戏曲身段经过不断继承和实践,在不断创造过程中,形成了一种富有民族特色的血路艺术程序,它的一举一动都有尺寸,一看一望都有规定。因此在塑势造型、形体动作、比拟手势、步法行进、眼法传神上都有它独特色彩的身法韵律。身段总的说包括神和形两个方面。形是客观存在的外部舞蹈动作,神是表达内在感情的手段。神,广义地讲是通过内在感情表露在形体上的神态,也是形的动作依据。从外部技术来讲,神又是指眼神的运用,神和形的凝结才产生身段的身法韵律。神无形则不显,形无神则僵死。这种神形兼备的舞蹈动作,就称之为身段。
2、身法:
简单讲就是身体动的方法。在身段中,把身体划为两轴三面:以腰为大轴、颈为小轴;头、胸、小腹为三面。在身体动势变化时,大轴运身、小轴运神,以两轴支配三面,术语讲以腰为轴、四肢为轮、轴转轮动,形成以腰为源,以腰为操纵上下身的总枢纽。腰是身的主要部分,身是指挥四肢的,所以在手、眼、身、法、步中,虽然各自有法,但常以身法概括手、眼、步。身段动律要求是牵一发而动全身,一动全动,脉脉相通。手、眼、步三法的任何局部动,都要服从与身法,所以身法也是四法的总称。下边把四法简单介绍如下:手法包括各种手型姿态。有欲摊先按,欲拍先提,欲托先端,欲推先合的各种变化方法;有欲指先活腕,指行身必随,活腕圆指的指势方法;有晃手身移,抡臂开合,揉球活肩的手臂运用方法;有手、眼神徐徐延长的送神;有训练眼神集中、眼神稳定的凝神;有以眼球迅速鄞上下、或左右、或环转灵活的运神;有利用眼睑一闭一开的眨眼、展眼舒眉的传神;有眼随手,眼神上下虚、左右褥的用神等方法。步法包括各种脚的位置姿势;慢步划弧行走的步溘;圆场快跑的步法;云步碾走的步法;有转身运步的步溘;有转换虚实的步法等。身法从动态上可分为七种动势,计有冲、移、伏、靠、拧、倾、长。现把七种动态说明如下:冲,是以上身的胸向前推出的动势,在身法冲时要从胸大半侧向前留八藏二,就是身体八分向观众。例如用手示意向前进时,手伸,身随之前冲,这就是以身法加深手势。移,是身体由左到右或由右到左的摆动。例如用形体表现运望时,以上身左右移动来表现远视。这就是以身法来助视,逢左必右的迂回指势,要以身移动使线形柔和而延长,身法的移,多以肋带身和,术语叫冲肋。伏在身法中有高低、起伏对比,伏不同于低,伏要胸向下,体前屈,身法伏要塌腰扬胸,例如老鹰展翅的上身就是伏。靠,上身以背向后贴为靠,术语说前冲,后靠,左移,右摆。身法的靠要以肩领身稍移然后靠。拧以腰为轴,上下身做相反转,使胸面、小腹不停在一个方向上。拧又分大拧和小拧,小拧转胸,大拧合腿。倾,歪斜的意思,这里指身向左右偏斜,身法的倾,多是倾肩松腰,冲肋。长,是高起来,身法的长身要求收腹、剑臀气上扬,抻身、拔腰由冲、拧、倾组合身法挤,有冲、移、靠三者组合的晃,有由伏与冲组合的探,有以肩划8字拧倾组合的缓等。3、韵律:在身段中常以韵律二字来要求身段的准确性和浓郁的民族特色,韵律在身段在是极重要的一个组成部分。它是外部形体动作的要领和规律。用生理来比喻,形体动作是肢体,韵律比如血液,血液停止流动,肢体便僵死。术语讲:无韵则神死,少律则风格无,韵律是衡量身体风格的标尺。练习身段时经常以韵律有无来评价身段的优劣,以缺少韵律说明风格之不纯。韵律从语言来,它是含在字里行间的,是字的韵脚,行的格律。从身段来讲,它是含在神里形间的,是神的韵味,形的规律。身段韵律就含在身法之中,它是神和形在一定规律要领下、统一协调表现的整体。身段的律就是指的身法运用的规律。例如:逢开必合的规律,拧中寓倾的规律,身法迂回的规律,转体留意的规律,静中显动的规律,动中有势的规律、塑形用线的规律等等。律是外部手、眼、身法、步规定的做法和规格。韵是指内心表现在形体上的神韵。律是有形的,韵是无形的。韵包括了意、气、劲、神几个方面。意从广义讲是内在思想意识,从身法讲是内在动作的感觉。例如做剑刺、刀劈的动作,身法讲刺者抻,劈则够,抻和够是身法的规律,同时刺和劈都要有动的感觉,象是触在物体上的真实感,这就是用意。气在这里指呼吸的运用,在身法中讲究用气,以用气来加深身段舞蹈的形象。身段口诀讲,惊者上提,气者沉,这是提气和沉气。长身必须提气,单腿重心就必须用沉气增加腿的力量,使重心稳定。手臂开合,身体起伏,就要随开合、起伏而呼吸,用开吸合呼来助势,使形象更鲜明。只有外在的律,没有意、气助势,不论身法规格做得多准确,也会做到没有韵味。气又可分为提、沉、松、偷、浮、闭等,提气是把气提到胸部要立腰收腹。沉气是气沉到小腹。松气是以鼻自然均匀地呼吸。偷气是快速用鼻口同时吸气。浮气是使呼吸急促。闭气是气暂时的停顿,使气稳定。劲,一般解意,一是力量的劲,一是精神情绪的劲,劲有多种,有属于性质方面的刚脆劲,柔韧劲;属于发力方面的寸劲,爆发劲,合聚劲;属于心理状态的内劲、蓄劲、含劲;属于速度的突变的劲,渐变的劲;身体各个部分又有各种不同的劲。神在这里解释神态和眼神。神态是用思想感情表达和体态反应,而它又是和眼神紧神相连的。关于眼的用神可参看眼神,除此之外还有表演上的眼神。如远望高,近瞧低,对面看鼻;悲盱、怒之睁。神从整体讲是意、气、劲的总和。综上所谈,韵体会,多分析,对身段学习要明其墼,得其势,精其义才能得其法。学习身段除摹拟形象外,要立意、用气、求劲、找神,才能使身段的民族风格更纯,民族的身法韵律更鲜明。

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太极拳是一个内外兼修全面性的武术拳种,具有集卫生保健与攻防技能于一体的显著特点。太极拳运动的一举一动,包括手法、掌法、肘法、眼法、身法、步法、脚法、跳跃法、平纵法等,均有着严格的规定与要求,并以此来促进和提高演练者强身健体及攻防绝技的训练。

01

1、内旋

内旋的动作使用颇多,一般都是在演练重心转换过程中完成的。内旋时手掌以小指领劲,拇指随合顺缠,由外向内下旋转,整个动作在吸气中完成。随着身体的旋转,内旋时以手领肘,以肘随肩,以肩随腰,做到上下相随,内外合一,固若金汤。内旋用于云手内合等动作。

2、外旋
外旋的使用也很多,一般是在重心转换蓄发相变的情况下,螺旋向外开展。外旋时,手掌以拇指领劲,小指随合逆缠由内向外旋转,在呼气中完成整个动作,以腰催肩,以肩催肘,以肘带手,自然旋转,向外开放。

3、搂手
两手在身体两侧双顺缠,由上向下斜线划弧,然后变合劲上托。挡手也称“搂膝”。

4、刁手
手腕由伸到屈,向内侧刁腕,并将内力运达于手指,此手法用于套路中六封四闭变单鞭的转换过程中。

5、缠手
缠手是以腰脊为统帅,两腕关节为主导,两手向身体两侧各翻转一圈(360度),形似抱球状,用于单鞭前式。

02

1、掌

对于掌的要求是:拇指和小指内扣,无名指、中指、食指有外翻之意,掌心成瓦垄势,成势时劲达于中指肚。
2、推掌

分单推掌、双推掌、蝶手推掌、工字双推掌等。无论哪一种推掌方式,在出掌之前,务必做到先蓄而后发,劲起于脚跟,行于腿,主宰于腰,达于四梢,向前推出时,要短促而有力,屈臂沉肘,自动弹收见风使舵力直达于掌根或掌外沿。此掌法用于抱头推山、六封四闭、玉女穿梭、小擒打等动作中。

3、劈掌

分直劈、向里斜劈、向外斜劈、两侧横劈等。出掌时,要拧腰旋臂,合中寓臂,合中寓开,开中寓合,劲达于手掌外沿,懒扎衣变六封四闭中即用劈掌。

4、撩掌

分直臂上撩和屈肘上撩两种。出掌时,由后向前上方撩起,内力直达于四指或掌心,金刚捣碓后手即为撩掌。用于金刚捣碓后手等动作中。

5、托掌

分上托掌、前托掌、斜上方托掌等。出掌时,要求演练者屈臂内合,肌肉放松,不可紧张,否则力点体现不清晰,影响劲力的有效发挥,先蓄而后发掌,短促有力,具惊弹之感,仰掌托出,劲力达于掌根。如金鸡独立即用托掌。

6、拍掌

分前拍、横拍、侧拍等。拍掌时,身体先向下蹲而蓄势,然后脚快速踢起。同时直胸襟拍脚,快速成有力,劲直达于掌心。左擦脚、右擦脚、踢二起均用拍掌。

7、穿掌

分左穿掌、右穿掌,主要用于闪通背和倒骑龙的转换之中。空掌时,手臂由屈而伸,劲直达于指尖。

8、切掌

俯掌螺旋向前,然后向上切出,劲达于手掌外沿。大捋时多用切掌。

9、抹掌

抹掌时,要求以俯掌沿另一臂上方向前抹出,劲达于手掌外沿。

10、护身掌

用于旋风脚之前,演练者双臂交叉于胸前同时两掌向外翻,护于身两侧。

11、撑撑

掌心自上而下,压撑,劲达于手掌根部,五指既可以并拢,也可以微微张开。金鸡独立下按手即用撑掌。

12、运掌

运掌时一臂微屈,向下成立圆向内环绕,另一手则由异侧成立圆向外环绕,。运手中即用运掌。

13、插掌

臂由屈而伸,快速直掌前插,劲达于指尖,十字脚左手即用插掌。

14、标掌

分直掌前标、俯掌前标、仰掌前标等。标掌时,手臂肌肉放松,蓄势发劲,手掌急速前伸,劲直达于指尖。闪通背前半势中即用标掌。

15、伏掌

要求肌肉放松,屈臂由外向内旋转,劲达于手掌,掌心向上直按。左、右金鸡独立即用伏掌。

16、亮掌

亮掌又可称为亮翅。亮掌时,两臂在身体两侧微屈而外展,一手护膝,一手举于头侧上方。

03

1、拳

对于拳的要求是:五指卷曲,拳面要平,拇指压于食指、中指的第二指节上。

2、冲拳

冲拳时,拳从腰间螺旋向前快速出击,劲达于拳面。同掩手肱拳。

3、撩拳

撩拳时,将拳头自下向上弧形屈臂撩击,劲达于拳背。同二路捣岔第二动。

4、栽拳

栽拳时,演练者手臂由屈到伸,自上向前下方栽出,速度要快,抖肩而出,劲达于拳面。

5、横拳

横拳又称肘底着拳。要求屈臂自侧面出拳向另一侧面横击,劲达拳面。

6、钉拳

一手屈住,大拇指压住食指中节或中指末节,中指突出。发拳时,先屈肘而后发,既可冲拳发出也可栽拳发出,但必须崩发清脆,劲达于中指中节。

7、抛拳

抛拳时,拳头自上而下,呈环形运动,手臂微屈,劲达于拳眼。如青龙出水和跃步捣叉皆抛拳。

8、架拳

如撇身拳。架拳时,右拳先向左,然后弧线向上,经左侧头前向右上方架拳,拳眼向上,内力直达于拳论。

04

1、肘

在大小臂关节连接处,形成锐状的部位,即称为肘。在肘尖的四周皆可发出不同形状的肘劲。

2、顶肘

顶肘的用法,可分为前顶和侧顶两种。顶肘时,先屈肘握拳,手心向下,以肘尖向侧前方、侧后方或侧方顶出,劲达于肘尖。

3、盘肘

盘肘时要求腕部内合,拳心向里,前小臂由外向前下盘肘。

4、上挑肘

大小臂成合劲,腕部内合,在侧方向上发力,劲达于肘尖。

5、顺肘

用肘尖协同大臂一齐迸进发力为顺肘,又称顺拦肘。

6、横肘

大小臂成合势,肘尖位于身体侧方,向身体前方发力进肘。横肘又称腰拦肘,肘时,劲达小臂外侧。

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1、定势眼法

太极拳运动时,应体松心静,呼吸自然,动作弧形,虚实分明,上下相随,圆活完整,均匀连贯,势势相承,不正在明显的定势动作。只是在一势完成了,另一势即将开始,内气与动作交相承接的关键时刻才有定势。此时,演练者的外形运动已停止,但是内气仍在进行;当内气运行尚妥,外形又早已引发。所以,这里所讲的定势,只是外形运动停止,内气尚在运动之时。这个时候,眼法上要求演练者双目平视前方或者注视即将引发的双手上,不可低头,不可信目,不可妄视。

2、换势眼法

换势是指内气运行刚刚归入丹田,外形重新引发的时刻。此时,要求演练者做到眼法与手法、步法、身法的协调配合,以达到手法、眼法、身法的协调一致。

3、运动眼法

在整个套路的运动中,始终要求演练者做到势动眼随,神态自然,全神贯注,思想集中。

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