钢管舞的简介

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在这里小编介绍下什么是钢管舞:钢管舞英文叫法pole
dance,可称作杆舞蹈或者极舞等,是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。钢管舞技巧展示

钢管舞会练到腹部、手臂和臀部肌肉。初学者上了六堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现。健身房里最火钢管舞CD的是红磨坊中的《LadyMar-malade》。

钢管舞英文名字Pole
Dance;说起钢管舞,人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能,做出性感热辣的动作。而到了21世纪初,钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动,在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。
其实,钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有塑身的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力
、增强女性自信、美容,预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。
实践表明,初学者上了6堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出的肌肉细长却很有力量。中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说:每一个人都应该练习钢管舞,每一个女孩都应该练习钢管舞。(文章作者:辛小萍)

说起钢管舞,人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能,做出性感热辣的动作。而到了21世纪初,钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动,在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。现代改良的钢管舞已经在争议中慢慢为人们所接受。
其实,钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力
、增强女性自信、美容,预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。
实践表明,初学者上了6堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出的肌肉细长却很有力量。中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说:“每一个人都应该练习钢管舞,每一个女孩都应该练习钢管舞。”钢管舞没有固定的舞种,它甚至可以说是各种舞蹈组合起来的舞蹈,也就是根据自己对音乐的了解即兴发挥一种舞蹈。现在学习的人越来越多是因为钢管舞塑形效果非常明显,尤其是适合大屁股和大粗腿的MM,只要练上一个星期就会有明显的效果。还能跳出性感的身材。舞蹈是一门艺术,你可以去展示它,你也可以用舞蹈来健身和塑形。深圳罗湖|福田|南山区健身美体舞蹈培训咨询电话:0755-22928803、22928801、22928802客服QQ:139199333、138993332、138993330地址:深圳市南山区创业路现代城华庭四栋5楼A座编辑:熏熏

记得《真实的谎言》里面那个精彩的片断吗:施瓦辛格躲在暗处,而她的老婆误以为自己在执行任务而紧张地秀出一段热辣舞蹈……现在,你也有机会体验这极度的性感了,而且还能让你身材娇好、魅力加分,快来看看最新流行的钢管舞吧。

钢管舞是一种能让全身得到锻炼的运动,它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。

“每一年,我都会痛下决心,花钱报名参加练身机构推出的各种课程,但往往三个礼拜后就不了了之,接触钢管舞已经八个月了,只有这项运动让我越练越有兴致。”派驻在法国的蒂芬妮如是说。至于其它参与过钢管舞课程的学员们也多半认为:钢管舞不但有趣,还能练出手臂肌力和性感体态。

是的,这就是风靡欧洲各大健身俱乐部的最IN健身方式―钢管舞。

钢管舞大变身

一想起钢管舞就想到灯红酒绿的地下酒吧,弥漫着色情与暴力的意味?如果是那样,你可就大大的OUT啦!现今的钢管舞,已经摆脱了风尘的外貌,回归了它民间舞蹈的本质,甚至已经晋身高级会所的健身房,成为名流中的时尚新宠。麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文蔚统统都是钢管舞的推崇者,百老汇音乐剧《吉屋出租》在北京上演的时候,莫文蔚的妖娆舞姿完全不输正规“钢管”
舞者;回归“性感”的李玟也在演唱会上大玩钢管舞,黑色的缕空蕾丝,吊带袜,把性感演绎到了极至;容祖儿更是在最近的《爱巨星红白斗》上以钢管舞步压轴演出。看她们一个个骄人的身材,性感的体态,你还能不被这个超凡的运动吸引吗!

跳出性感和自信

钢管舞的性感,从穿衣服开始。露出大腿,绑带马靴,就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏,用两手慢慢地抓着钢管开始动作,优雅地微笑,身体缓缓的绕着钢管走动,把身体重量交付到钢管上,12CM的高跟上奔放舞蹈。由此,你开始找到自己内心的性感,自信也会慢慢增加。

当然,这只是前奏,很快,随着动感舞曲的加快,柔软的身体开始附着着坚固的钢管做起了高难度动作,或是上下跳动,或做出劈腿、仰卧起坐等动作。这种撩人的健身运动除了能在钢管上锻炼体能、雕塑身材外,更能在欢乐的环境中,调节气氛,大秀舞技。一跳起钢管舞,再沉静的淑女也会变得风情万种。

健身塑性两不误

20年前,麦当娜“初出闺房”秀钢管舞技,喧声一片,从此路线被定为叛逆。20年后,麦姐成了47岁麦aunt,再次上演钢管秀,一片叫好……
即便惹来后台老公的愤愤然,她也不以为然:“这可是伦敦最流行的健身运动,好比瑜伽。”
是的,钢管舞的健身效果是无法小觑的,它可以帮助舞者重塑身行。

先做15分钟的暖身运动。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作,或者一些伏地挺身、仰卧起坐的动作。紧接着,钢管舞带给你的是全身得到锻炼的运动,它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。当你认真跳起来的时候,每小时大约可以燃烧掉身体里的250卡热量,所以钢管舞也是一种绝佳的锻炼心肺功能的运动。

难怪一位原瑜伽教练说:“每一个人都应该练习钢管舞,每一个女孩都应该练习钢管舞。”

钢管舞给身体带来的

腹肌:钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉,比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,重心马上就往下掉。

手臂:钢管舞靠手臂的肌肉动作,更是打破所有“塑身”的纪录,集合了全身的力气。初学者上了六堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,,臀部内侧也会慢慢变得更紧实浑圆。

臀部:爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

TIPS:钢管舞必备锦囊

高跟鞋或者靴子:
12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的,也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴,只要不遮到大腿部分就好,可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了保护你的双脚不疼,因为脚上没有的脂肪,初学者擦在钢管脚上会疼。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋,这样比较不会伤害你的背脊。

性感服饰:不管是小可爱、迷你装、甚至性感内衣都可以;

短裤:穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作,当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑,这样才能完成很多动作。

钢管:准备一根竖立的钢管即可。

小道具:最常见的是羽毛围巾,记得一定要是色彩斑斓的。

练习场所:杆下的舞蹈动作在家就可以练习了,我们会教您如何利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习,同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习,有助于杆上动作的学习。

CD:练习好基本动作后,可以随个人喜好挑选适合的音乐。健身房里最火的是红磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》,即使是《天鹅湖》也能跳出别样风味。

防滑粉或体操专用手套:防滑保证舞者安全;

特别提醒:不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液,这极容易在跳舞时引起危险。

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