澳门新莆京娱乐网站k爵士舞基本功分解

一?头部原地训练 A?前——后——左——右
B?先踩右脚?重拍在后?踩三下后加一个头部运动?再做左脚三下后加一个头部运动?依次换?头部运动是前、后、左、右。C?头部动作左看、右看?再加脚步动作?脚步动作还是踩脚后跟?三下后加一个头部运动
D?头的动作是左甩?右甩?然后加脚?脚步动作同上。E?前—左—后—右、前—右—后—左。向左360度转寰、向右360度转寰。动作讲解?
1 前?先低头?颈椎放松?肩膀放松?脑袋最中间发力?回到原位。
2?后?不要含胸?放松肩膀?把腰挺直?用脑袋的最中间发力?回到原位。
3?左?往左偏头?注意肩膀不要跟着头起来?肩膀放松?耳朵尽量去贴左边肩膀?回到原位。
4?右?往右偏头?注意肩膀放松?耳朵尽量去贴右边肩膀?回到原位。
注意?在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松?尤其是肩膀和脖子要放松。二?绕头的动作?配合中腰及胯部的联系?绕头和胯部的动作方位过程是一致的?即头部和胯部配合左?后?右?前?左五个点?绕一圈为一个完整动作?中腰和头部配合协调?反面动作要求相同。三?头部加步伐训练?
A?左脚迈到右脚后面?右脚迈出?踩右脚后跟加头。右脚迈到左脚后面?左脚迈出?踩左脚后跟加头
B?左脚迈到右脚后面?右脚迈出绷脚尖点地?往下压右肩向左甩头
右脚迈到左脚后面?左脚迈出绷脚尖点地?往下压左肩向右甩头

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瑜伽可以减肥塑身,但是不同的减肥瑜伽体式需要在不同时段做,那么早中晚怎么做减肥瑜伽呢?下面是小编为大家整理的关于早中晚怎么做减肥瑜伽的内容。

四?头部加步伐加手训练?
A?左脚迈到右脚前面?右脚和手同时做?手五指叉开伸展?右脚尖点地?手放在右膝盖上低头?抬头?慢慢收回右脚?合脚。
B
右脚迈到左脚前面?左脚和手同时做?手五指叉开伸展?左脚尖点地?手放在右膝盖上低头?抬头?慢慢收回左脚?合脚。五?头部旁移训练?
A?左脚迈到右脚前面?十字步右脚迈到左脚前?向左旁移?在旁移的同时脖子往左?把右脚拖过去。B
右脚迈到左脚前面?十字步左脚迈到右脚前?向右旁移?在旁移的同时脖子往右?把左脚拖过去。六?甩头训练?
A?45度甩头?360度转寰加 B 45度甩头加转胯。七?合乐练习。

资料图第一部分 身体各个部位的肌肉训练和关节训练 注意要点:
身体各个部位的肌肉训练是爵士舞最基础的训练之一,主要让学习者了解自己的身体构造,掌握身体各部以及关节的放松与收紧。每个爵士舞的学习者最基本的就是要学会控制身体的每个部位的肌肉以及关节的运动。训练当中,需要学习者保持精神的兴奋度,相反身体需要处于放松的自然状态,把精神集中在身体其中的运动部位中,并清楚的知道这个部位运动方式。初学者只有掌握了这几个方面的训练,才能更好的进行下一步更精细的学习。一、头部基础训练
1、头部原地训练:
低头,回到原位,往左偏头,回到原位中间,往后,往右偏头,回到原位中间,重复:注意:在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松,尤其是肩膀和脖子要放松。饶头动作:配合中腰及胯部的联系,绕头和胯部的动作方位过程一致中腰和头部配合协调,反面动作要求相同。
2、头部加步伐训练
左脚踏步打开脚4位,跺右脚,整个脚用力,反面一样,右脚往后跺左脚,整个脚用力。跺一次脚低一次头。重复两个巴拍。第三个巴拍左脚踏步,右脚点地蹦脚尖,压右肩,偏右头。反面一样。
3、头部加步伐加手训练
用手掌压在自己的头上的手型就是俗称爵士舞手型。第一个巴拍半蹲左脚,膝盖不要往旁,出右脚,脚伸直,蹦脚尖。左手背后,右手放在左腿上,注意手不要打开,夹在里面。起头的时候要快。回右脚时要快,注意蹦脚。反面一样。
4、合乐练习 把前面几个动作加起来配上音乐走一遍。 5、甩头训练
先低头从前面经过往左小甩,向右一样。回来再向左甩头,加身体,含腰旁腰,反面一样。绕整圈从左向右,旁出胯,后翘屁股,不要塌腰,肩往后转回来。反面一样。
6、头部旁移训练
先走右脚跟左脚交叉步,向右旁移的时候左脚蹦脚尖。反面旁移一样。在过去旁移的过程中,头向右旁移,反面一样。重复两个巴拍。第二部分
二、肩部基础训练
要求与目的:主要通过肩部的上下,前后,左右运动的训练,达到肩部动作配合其他部位动作的协调性。
1、肩部训练
压肩:身体放松,由肩部使力,右边左边注意只是压肩的练习都是肩膀用力,手臂完全放松,而不是用大胳膊用力来完成动作,节奏是一拍一个动作,两边都做完两个后,第五拍开始双肩的练习都是半拍起肩,半拍往下,重拍往下。
肩部放松:单一的肩部上下运动,这组动作节奏比较快一点,都是半拍一个动作,双肩同时做重拍往下。
提肩练习:重拍提肩,节奏也是半拍一个动作。提左肩,提右肩,反面:重复两次,就是一个巴拍,停在右肩上。
绕肩练习:首先刚才最后动作停在右肩往上的,所以我们先右肩往后绕,往后绕肩要经过肩膀往前,上,后,下的过程来完成。注意发力点在肩窝位置,手臂放松肩窝发力。左肩一样。然后往前绕肩也一样,经过后,上,前,下,反面一样,节奏是慢的,2拍一个绕后,反面一样,4个往后绕直接往前绕。也是2拍一个动作。连续做两个8拍。
加速绕肩:首先右肩:前,后,前三个为一个律动,节奏比较快,然后停半拍再往前。也是右,左,由然后绕大臂,由后往前绕然后往后绕肩,绕完肩后就加手,往后绕,也是两拍一个动作。接着一拍出手,大臂往后,两拍直接往前。手往前也是180度,同时低头膝盖半蹲。然后两拍起来,同时手经过下面由后往前伸直绕回来节奏是两拍一个动作,再往后绕大臂反面一样。
3、肩部加手加步伐训练
首先出右脚的同时往前绕双肩后收回,再出左脚往前绕双肩后收回,再出右脚绕双肩后扩胸收右脚,再重复一遍。
十字部:首先左脚向2点方向迈一步,右脚向前交叉后,左脚往后退一步,右脚回到原位。
抖肩:在走十字部的同时,配合肩膀在后两拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太紧张,前后抖起来,越碎越好。
4、合乐练习
把前面几个动作加上音乐连起来走一遍,注意每个动作的力度要到位。
注意前面所说的有些一拍一个和半拍一个的,区分开不一样的节奏的动作,合上音乐将全部来一遍。第三部分
三、胸部基础练习
要求与目的:胸部练习主要让大家认识自己的胸腰的位置与动作的分解,让大家灵活地配合胸腰这部分的运用。
1、胸部训练
四个方向的单一练习:一拍往前一拍收回到中间,一拍往后然后一拍回到中间,再重复一遍。接着一拍往由旁,一拍收回到中间,左边一样,一拍出去,一拍回到中间,两边重复一次。
绕胸腰:正面:先胸部往前,直接绕到右边,然后绕到后面,直接绕到左边,回到前面,最后回到中间。反面一样绕小臂,沿着胸腰旁边铲出去。
脚:往右走,开右脚;反面一样。
身体:先侧头,下旁腰回到正面,起来。反面一样。然后将手,脚,身体的分解动作全部连在一起做一遍。节奏是开始慢的,4拍一个正面,4拍一个反面。然后4拍慢的加胯,反面一样。正面,反面各一个慢的加胯后接4个快的。
往前的柔软度练习:正面面向2点,脚打开4位步骤:首先低头,挺胸。含胸,顶胯,回到原位再重复;然后把分解的动作连起来。节奏是两个慢的,然后两个加胯。然后3个快的加胯,最后两拍转反面。反面面对8点,节奏与动作哦都是和正面一样,2个慢的2个加胯,3个快的加胯最后两拍收脚。
胸腰与臀部的灵活训练:首先接刚才收脚的位置在8点。首先一拍一个动作,往前挺胸腰,收回原位,然后半蹲同时往后出臀部,站起来收。重复两次。然后加脚:跟前面一样,只是第一个出胸腰同时出左脚,收臀部的时候同时收脚。右脚一样。左脚和右脚各做一次后,接下来节奏有变化,加快到半拍一个动作,正面和反面重复两次。
4、胸部加膝盖训练
首先半蹲膝盖上身往前趴向左移,当身体起来的时候,肩膀和腰用力往前扩胸。反面一样,重复做两遍。
5、合乐练习 把前面所有的动作加起来配上音乐走一遍,注意身体感觉。第四部分
四、胯部基础训练
要求与目的:主要训练学习者的胯部的灵活性,记忆与身体简单的配合的动作。
1、胯部训练
单一的向左向右的顶胯:注意身体是向前,手自然放松往下。节奏开始是一拍一个往旁顶跨动作,一个8拍后,连续一个方向做2个动作节奏也是一拍一个动作。接下4拍是加快的:半拍一个动作,也是左两个,右边两个。然后全部重复一遍。
立圆绕胯:这是一组跨部配合蹲的动作来完成的动作。首先也是一拍一个动作,身体向正面,跨部:左上顶胯,直接半蹲,平移到右边,双脚伸直。连续2次,然后将4点连起来。节奏是慢的绕两圈,接着反面一样。
8字胯:首先膝盖放松微微弯曲,脚底下与肩同宽,就是2位站好。顺序是:左边胯向8点顶胯,直接移到6点,左边胯直接顶右边胯向2点,转4点。然后右边胯直接又回到8点重复动作。就是跨部向4个角走一个躺下的8字。节奏是一拍一个点。慢的绕2个后,加手练习。
2、胯部加手训练
首先脚底下2位站好,膝盖稍微往下蹲,双手在两个耳朵旁边往上伸直,注意肩膀往下押节奏是一拍一个动作。前:身体往前含同时胯往前,注意两个手一直在两个耳朵旁边,然后直接往左注意手的胯一直都在同一个方向,身体要正的不要歪,这个动作就是将右边的旁腰拉开。然后从旁边到后面,直接移到右边。
3、胯部加手加步伐训练
首先点左脚尖向左绕胯,再向右边绕,加转身绕胯脚步向外划半圈后坐胯。反面一样。加上双手跟脚步划向的方向一样。注意手,胯,脚都是向同一个方划。
4、合乐练习
将前面的动作连起来配上音乐走一遍。注意手脚配合协调。第五部分五、膝部基础训练
要求与目的:要求学习这学会脚膝盖的弯曲,伸直的动律。从膝盖的开关等简单动作来协调脚底下的协调性。加上膝盖配合脚腕的一些简单的动作
1、膝盖训练
脚打开4位,头不要起伏高低。先是开膝盖动作,膝盖直接向外打开,脚底下半脚尖起来,节奏一拍一个动作,先右脚,然后到左脚,重复两遍之后两个脚起来,然后一个一个脚下,节奏也是一拍一个动作。然后是关膝盖运动练习,注意做整组的膝盖练习都保持身体不要上下起伏,所有动作只是膝盖来完成整组动作。接下来是开膝盖关膝盖连在一起的动律。后面是三个放松膝盖,重拍往下踩,一拍一个,第四个往下蹲,然后直接合脚收,这样不要往上跳。
蹲起的练习:重拍往下蹲,一拍一个动作。4个半脚尖点地,4个起脚,然后加步伐,膝盖放松踏步,动律是重拍往上。先是往左边走,顺序是右,左,右前,左前,右,左,右后,左后。然后加手,加手的动作是,凡是向旁边走的时候,绕小臂往下打响指,身体跟脚的方向一样。向前的时候手的动作,直接胳膊抬起来,小臂收在另外一个肩膀上,方向跟脚是一样的。往后的时候手往前往下握拳插下去,手伸直,注意别错手就是,脚的方向与手是反的即:往右后,就出左手往下,注意手要伸直用力往下。
2、膝盖加步伐训练
步伐练习:这是一个比较动感的动作,要求身体的协调,主要注意膝盖的弯曲与伸直,出脚的动作。还有脚下的一些细微动作。
3、合乐练习 将前面的所有动作连起来配上音乐走一遍。第六部分
六、手位基础训练
要求与目的:主要让学习者认识手腕,小胳膊,大胳膊的斗争律动,以及出手的方法与注意的地方。
1、手位训练
握拳出掌的练习:握拳要注意大拇指不要往外,而掌的动作标准即注意不要押手腕,手指往外翘等坏习惯。注意动作转换的干净。
绕手指的练习:注意5指用力张开,收的时候由小指开始收,然后一个一个手指收回来。然后重复。节奏是两拍一个动作,先是手在下面,两拍移到中间,然后两拍上面。左手一样。
出手:这组练习主要让学习这学会出手的动作。注意往旁出手和往前,往上都一样。都是先出小胳膊再出大臂。每个出手看起来都很简单,但要注意的细节都很多,例如手腕要平的,胳膊要伸直,力度与拍子,连起来一起出手的时候要注意分解的动作要连贯一起。
WAVE这个看似简单的动作,分解开即是11步来完成:右手收手指,平握拳,握拳手腕往下,出掌手腕往下,胳膊起来,移到右肩,转到左肩,出胳膊,伸直胳膊押手腕,平手握拳,出手指。注意每个小动作的标准,然后才能顺地慢慢的连接在一起来完成WAVE。
2、合乐练习 将前面的所有动作连起来配上音乐走一遍。第七部分
七、步伐基础练习
要求与目的:我们用一些常用而简单的步伐来训练学习者的脚步灵活性,在这组训练中,我们会加简单的手部,头部以及身体的动作来完成。
1、步伐训练
旁移加转身:首先简单地右边旁移,加上手上简单的动作。反面一样。加转身也是比较简单,只是在收后脚的同时转身,脚底下动作不变,反面一样。
2、步伐加手训练
十字步:要求学习者掌握配合手上简单的动作时脚下的节奏不能错。 3、滑步训练
滑步:这个JAZZ常见的一个代表性动作。要做到给观众看起来的感觉象在空中走路一样呢,就要注意掌握好两个脚的前脚掌与膝盖的连贯性。要注意身体不可以上下起动,由脚后跟发力划出去,并配合中腰前顶腰,含腰及带平稳的呼吸去完成。注意头顶上要保持平的,不要出现高低起伏。(文章作者:权静姝)

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1、双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。

2、双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸5次。

3、左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

4、双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

5、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步,前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

中午怎么做减肥瑜伽?

1、俯卧在地面上,让你的胃和前额休息。屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽。呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面。吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面。向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直。抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松。保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。

2、跪在地上,脚背紧贴地面。呼气,慢慢坐下,放松你的膝盖。让你的双腿并拢,双手放在大腿上。保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后,在十指紧扣。呼气,向后伸展你的手臂。这样做你会感到肩膀和胸部张开。呼气,你的上身从臀部向前弯曲。呼气,向上抬起手臂至你舒适的高度。身体继续向前弯曲,直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面,你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。

3、平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟贴住臀部,小腿与地面垂直。双手自然放在身体两侧,掌心向下。呼气,感觉背部紧贴地面。吸气,双脚用力向上抬起臀部,在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起,你也可以用手辅助你身体向上抬起,保持这个动作30秒-1分钟,恢复。

4、以山式为基础站姿,让你的双脚向前迈一步,让你的左脚转45度,感觉你稳稳地站在地面上。如果觉得不稳,调整站姿直至站稳。身体向前弯曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左脚后跟紧贴地面。伸展你的背部,头部向下,放松你的头部和颈部,保持这个姿势30秒。恢复,重复另一侧。

晚上怎么做减肥瑜伽?

1、盘脚做,一边深呼气,双手一边向前伸展,头部渐渐向地板贴近。一边吸气,一边将左手支撑于身侧,举起右手,伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板,指尖绷直。然后一边呼气,一边将双手置于身后,头部缓缓在后方垂下。一边吸气一边直起上身。然后一边呼气,一边伸展左脚到体侧,身体向左侧前屈,双手置于地面。放松头颈部,深呼吸5次。

2、用双手支撑住背部,抬起双脚,脚尖置于头部前方。深呼吸5次,一边呼气一边将腿部放回原位。仰躺于地板。一边吸气,一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次,屏住呼吸,将双腿放回原位。

3、一边吸气,一边将头部和背部恢复原位。一边呼气,一边将膝部曲起,双手从内侧握住脚底。深呼吸5次。一边吸气,一边用膝部用力,将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气,一边将双手置于身侧,使背部着地。将双手双脚自然伸展,呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。

4、以山式为基础姿势,吸气,抬起手臂与肩同高,呼气,注意保持肩膀和手臂放松。你的左手肘放在右手肘上,用你的左手环抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板,稍微屈膝,让身体的重量转移到左脚。让你的右脚从左膝上方环绕左腿,右脚尖勾住你的左腿,仰头看向天花板,放松你的眼睛和面部,保持这个动作
30秒到3分钟。

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