澳门新莆京娱乐网站k健身塑形秘密武器——爵士舞

爵士舞跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展,好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓,这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

自学舞蹈、炫动青春!凭借爱好与执著,她最终成为沈阳音乐学院的一名乐理老师。今天亮相的时尚养生达人就是杨朵朵老师。她向记者讲述保养身体、塑造身材、放松心情的秘密武器爵士舞,并建议每一名热爱生活的女孩都可以尝试一下。
杨朵朵今年27岁,舞龄长达15年。最初学习舞蹈,她仅凭借兴趣爱好通过电视、录像去模仿。在初中校艺术节上,杨朵朵倾情独舞、风靡校园,从此一发不可收拾。舞种从街舞到爵士,偶像从迈克尔杰克逊到李孝利,舞蹈彻底改变了她的人生,带给她健康、时尚的生活面貌。爵士舞很适合年轻人修身养性。在练舞的过程中,身体更强健协调,情绪更乐观开朗。杨朵朵告诉记者,爵士舞起源于美国,是美国流行舞蹈的代名词,集街舞、瑜伽、芭蕾、现代舞、拉丁舞、防身术、非洲舞、歌厅舞、剧场舞、东印度民间舞蹈于一身。爵士舞在练习前,需要进行充分的暖身准备。暖身运动,不论在心理或生理上,都能带给爵士舞者很多好处。暖身运动能够增加肌肉收缩的速度与力量,改善肌肉的协调能力,减少肌肉、肌腱及韧带的伤害。暖身运动还能让学习者有心理准备,融入培养情绪的前奏,让整个舞蹈过程中注意力更加集中和情绪更加愉悦。
爵士舞的暖身动作是很有韵律的,而且通常要持续20-30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚、弹踢、旋转、跳踏,所以暖身运动中常加入芭蕾动作,帮助预热腿脚的肌肉。跟暖身运动同样重要的是缓和运动。在爵士舞完成的尾段要做一次主要关节与肌肉的伸展,让劳累的肌肉得到自然的舒缓,有助减轻肌肉的酸痛与疲惫。
杨朵朵说,爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的舞蹈。大家可以自由自在地跳,不必像传统芭蕾必须局限某种形式或姿态。但也与迪斯科舞那种完全自我享受的舞蹈不同,在自由之中仍有规律存在。
爵士舞主要是动作与旋律的表演,目的是在娱乐别人的同时也能够娱乐自己,舞蹈时所散发的愉悦气氛与快乐的精神非常具有感染力。在舞蹈过程中,舞者借助芭蕾舞的动作、踢踏舞的灵敏、现代舞的收放、拉丁舞的摆臀以及东方舞的位置变化,配合爵士音乐表现感情。新派爵士舞,在音乐融合了JAZZ、迪斯科、嘻哈等多种元素,更加追求快乐、活泼、性感、自我的感觉。所以,越来越多的年轻潮女也爱上了爵士,迷上这种健康、性感的塑身养生舞蹈。
记者 康科峰 养生绝招
爵士舞带有踮脚尖、弹踢、旋转,跳踏,腹部持续或收缩等动作,能够达到温暖身体、柔韧肌肉、塑造形体、放松心情的效果。

给爵士舞者们分析爵士舞考级的技巧
爵士舞考级对舞者有什么自身的要求?爵士舞考级有什么意义?爵士舞考级在中国是否有用?今天就让小编给爵士舞者们分析爵士舞考级的技巧。
学习爵士舞的技巧
爵士舞吸取了不同舞蹈的技巧与风格,追求愉快和活泼的生气,而又极富动感;尤其适合孩子思维活跃与创造力的培养,并以促进注意力的集中、身体的柔韧、四肢的灵活、脑功能的谐调,爵士舞非常有益于儿童及青少年健康完美的成长。
爵士舞考级教材就是一套根据不同年龄与技巧的需要,进行系统的规划,由浅入深、循序渐进的1—8等级的考试教材。教材配有视频、音频、文字讲解,其中有简短单一的爵士舞训练片断,有夸张有趣的爵士舞表演组合,有难度复杂的爵士舞技巧训练的综合示范……
您的这一选择必然正确无误!对于教师,它将有助于您顺利完成爵士舞教学任务并取得丰硕成果;对于家长,爵士舞将赋予您孩子创造力,使其身心得到良性发育。
学跳爵士舞体能要求
爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验,这使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞者带来好处。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括:可增加肌肉收缩时的速度和力量,改善肌肉协调能力,预防或减少肌肉、肌腱及韧带的伤害;尤其对爵士舞者来说,背部与胸、腹等部位的使用程度也相当频繁,所以在做暖身运动时更应该注意。在心理上,能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏,让学生能更加集中和感觉学习的冲劲。
爵士舞的暖身动作是很有韵律的,而且通常要持续20 —
30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖、快速的弹踢、旋转、跳踏、腹部之持续或快速收缩等动作,所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲及踮立动作等来帮助预备脚和腿部的肌肉,另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。
跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展,好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓,这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
如果从体适能要素的角度去分析,跳爵士舞的有关考虑包括: 1、心肺耐力 –
一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短,所以如果学习者的心肺耐力较好时,一般在多次重复动作组合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有过早疲乏的现象。
2、肌力和肌耐力 –
爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重复练习多次,所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好,否则容易引致膝、踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其它辅助锻炼法来增强肌肉的能耐。
3、柔软度 –
不论跳甚么舞,如果要跳得美,身体的柔软度必须要好,否则不能发挥出应有的线条美感,爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意,不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展,否则容易弄巧反拙,拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全,不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步,肌肉有拉紧的感觉即可,动作维持的时间可由10余秒至30-40秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
4、身体组合 –
绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉,但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹,使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重,使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径,但身体过重的初学者适宜透过其它模式先行减磅,不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。
5、协调性 –
协调性在爵士舞中非常重要,除了是手和脚的配合外,还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中,身体不同部位会同时以不同节奏舞动,对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟,才续步配合成所需动作,那样的成功感会比较高。
6、灵巧度 –
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性,所以舞者的动作必须灵巧纯熟,转向的时候角度更需准确迅速。
7、平衡力 –
动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广,也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,协助转身时得以平衡。
学爵士舞优势
自学舞蹈、炫动青春!凭借爱好与执著,她最终成为沈阳音乐学院的一名乐理老师。今天亮相的时尚养生达人就是——杨朵朵老师。她向记者讲述保养身体、塑造身材、放松心情的秘密武器——爵士舞,并建议每一名热爱生活的女孩都可以尝试一下。
杨朵朵今年27岁,舞龄长达15年。最初学习舞蹈,她仅凭借兴趣爱好通过电视、录像去模仿。在初中校艺术节上,杨朵朵倾情独舞、风靡校园,从此一发不可收拾。舞种从街舞到爵士,偶像从迈克尔·杰克逊到李孝利,舞蹈彻底改变了她的人生,带给她健康、时尚的生活面貌。“爵士舞很适合年轻人修身养性。在练舞的过程中,身体更强健协调,情绪更乐观开朗。”杨朵朵告诉记者,爵士舞起源于美国,是美国流行舞蹈的代名词,集街舞、瑜伽、芭蕾、现代舞、拉丁舞、防身术、非洲舞、歌厅舞、剧场舞、东印度民间舞蹈于一身。爵士舞在练习前,需要进行充分的暖身准备。暖身运动,不论在心理或生理上,都能带给爵士舞者很多好处。暖身运动能够增加肌肉收缩的速度与力量,改善肌肉的协调能力,减少肌肉、肌腱及韧带的伤害。暖身运动还能让学习者有心理准备,融入培养情绪的前奏,让整个舞蹈过程中注意力更加集中和情绪更加愉悦。
爵士舞的暖身动作是很有韵律的,而且通常要持续20-30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚、弹踢、旋转、跳踏,所以暖身运动中常加入芭蕾动作,帮助预热腿脚的肌肉。跟暖身运动同样重要的是缓和运动。在爵士舞完成的尾段要做一次主要关节与肌肉的伸展,让劳累的肌肉得到自然的舒缓,有助减轻肌肉的酸痛与疲惫。
杨朵朵说,爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的舞蹈。大家可以自由自在地跳,不必像传统芭蕾必须局限某种形式或姿态。但也与迪斯科舞那种完全自我享受的舞蹈不同,在自由之中仍有规律存在。
爵士舞主要是动作与旋律的表演,目的是在娱乐别人的同时也能够娱乐自己,舞蹈时所散发的愉悦气氛与快乐的精神非常具有感染力。在舞蹈过程中,舞者借助芭蕾舞的动作、踢踏舞的灵敏、现代舞的收放、拉丁舞的摆臀以及东方舞的位置变化,配合爵士音乐表现感情。新派爵士舞,在音乐融合了JAZZ、迪斯科、嘻哈等多种元素,更加追求快乐、活泼、性感、自我的感觉。所以,越来越多的年轻潮女也爱上了爵士,迷上这种健康、性感的塑身养生舞蹈。
养生绝招
爵士舞带有踮脚尖、弹踢、旋转,跳踏,腹部持续或收缩等动作,能够达到温暖身体、柔韧肌肉、塑造形体、放松心情的效果。
跳爵士必学
首先,你要了解爵士跟其他舞种的区别,不要学着练着就歪到嘻哈,POPIN等其他舞种上了。因为现代街舞的种类比其他类舞蹈更容易混淆。而且一定要注意自己所选的第一舞种,因为一旦学会了某一种,再学别种就会不自然带有前所学舞种的味道。而NEW-JAZZ舞蹈最主要的特征就是流畅。
NO.1 音节课
从听音乐开始,这里听的不是纯爵士乐,而是时下流行的各类适合NEW_JAZZ的歌曲。听音乐听什么?当然是听节奏。培养乐感。一只曲子你要听出它的节奏什么时候快,什么时候慢。慢时有几个八拍,快时又有几个八拍。因为舞蹈向来是和曲子结合在一起,步子动作的快慢取决于曲子的快慢。好的乐感有利于和音乐配合默契,而且能很快适应新的曲子。
NO.2 踩步课
其实这节是要和音节课一起进行才最好,踩步课简单来说就是指跟着音乐做简单摇晃动作,这节的主旨就在于要做到踩步的快慢和音乐的快慢一致。不仅仅是脚步的动作跟的上。四肢的动作包括头部摆动都要节奏一致。培养乐感和身体的协调性。算是最基础的必修课。具体方法不再赘述。
锻炼重点:乐感,身体协调性。 NO.3 强化课
如果你前两节都合格。这时候可以开始你的动作全方位强化课。一般我们把动作分为上下,前后,左右,立体的18方位。所有的动作都包括在这18方位里。女子爵士的每一步都是全身,各种方位的集合体。很少有一个方位的动作。各位大大们可以通过视频教程,教练,指导老师来完成此项的训练。
NO.4 表情气质课
无论你在私底下的性格是什么样。跳NEW-JAZZ就要立即必备那种爵士的感觉。总体来讲,自信,帅气,霸道,慵懒,流畅。SEXY。是大体上爵士的感觉。包括你的眼神。动作和神情都要和自己的舞步融在一起。此项也不是关练习就能培养成功的。比较抽象。也是JAZZ中好坏高低评价的分水岭。毕竟动作大家努力的话都可以学会,但是味道不是人人都能出的来的。
NO.5 全面化配合课
到这里就恭喜你了。你的单爵基本修炼完毕。再下来就是配合。包括与人的配合。与物的配合。这节就是全方位培养下10项全能JAZZ达人。
还有就是跳JAZZ时穿的衣服。首先女子爵士体现的就是肢体的流畅柔美,忌穿那种宽宽大大的韩版衣服。要穿显露肢腰的时尚好看的衣服。大大们可以根据个人喜好。当然我不反对性感,但是要有度。
最后说下练NEW—JAZZ的好处:
修身。对,亲们看好,是修身,如果你想减肥的话你就要勤练。如果你学会后不常练习的话,它只会帮助你维持你的身材,但不会帮你减肥。矛盾?NONO.修身是让你的身材比例趋于完美。如果你学会不常练习的话,你还是会胖起来。但那种胖也是会很均匀的胖。不会出现什么大肚腩啊或是胳膊,小腿很粗啊这种局部胖的情况。很诱人的好处把?瑜伽是极少数能拥有这种功效的运动。
才艺,对,这就是比练瑜伽还有做那些体能锻炼的优点之处,你不可能在舞台上铺张地毯来瑜伽,但是你能穿着时尚跳JAZZ,而且爵士培养出来的气质和瑜伽不同。

平时我们压韧带的时候一直都是在坚持,但是在坚持的同时你们知道吗,你们在动作中用过吗?

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很多舞步动作做出来不协调或者小气就是因为这个没有练好,这个基础能够同时增强律动控制。在走步的时候可以把这个基础加进去,这个细节就显得尤为的重要了,感觉整个脚步动作和下盘的感觉都拉开了,而且大气,因为向后踢的动作已经拉开了就显得小腿向后的时候很高,非常有弹性。

爵士舞

简单以下盘的脚步拉伸来说,又有谁能够意识到出腿的时候要把胯拉开,也就是每个脚步的拉伸动作要感觉不能在拉了,这样韧带会有点小疼,但是这样效果也就达到了,形体自然就膨胀了。爵士舞要能开的时候就可以开
收的时候也可以收,在上身也是同样的道理。

韧 带

脚踝是一个非常重要的环节,很多人跳出来的东西是飘的就是因为脚尖没有力量,简单的练习是跟着音乐拍子踮脚、站稳,记住在踮脚的时候要很用力的把整个身体都抬起来,最重要的是要在踮起来的时候稳住,这个就是很难受的时候了,一般练习为两首歌,要知道基本上大多的脚步动作都是用脚尖着地的,这样看着才轻,
因为所有看着轻松的动作都是要很用力的。

膝 盖

爵士舞的暖身动作是很有韵律的,而且通常要持续20 —
30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖,快速的弹踢,旋转,跳踏,腹部之持续或快速收缩等动作,所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉,另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。

膝盖是指小腿向后踢的力量,其实这个练习方法很简单,不要看的很轻松,不信你练习的时候就知道累了,把小腿向后勾然后停住再放下,你会知道稳住的时候是多么的痛苦,要求后大腿和小腿一同用力把勾住的那个动作稳住。

爵士舞

练习脚上的力量

练好之后就在动作里面把脚尖的力量带进去做你以前习惯的动作,每一次抬脚着地都是用脚尖把力缓下来的,就像汽车的减震器一样
这样身体就不会产生共振,整个形体就会站的稳 动作出来之后才扎实!

爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验,这使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞者带来好处。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括:可增加肌肉收缩时的速度和力量,改善肌肉协调能力,预防或减少肌肉,肌腱及韧带的伤害;尤其对爵士舞者来说,背部与胸,腹等部位的使用程度也相当频繁,所以在做暖身运动时更应该注意。在心理上,能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏,让学生能更加集中和感觉学习的冲劲。

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