澳门新莆京娱乐网站k打手要言与打手三十六病 太极拳基础步形和步法

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打手要言与打手三十六病 太极拳基础步形和步法
太极拳基础步形和步法一、基本步形1.弓步前腿屈膝,大腿斜向地面,膝与脚尖基本垂直,脚尖直向前,后腿自然伸直,脚尖斜向前45—60度,两脚全脚着地。2.虚步后腿屈蹲,大腿斜向地面,

一、 整体的外开性。
芭蕾舞的外开性,主要是由开、绷、直体现的。这与中国古典舞整体上呈现的 圆
形成了对比。 开,通常指从双肩、胸部、
胯关节、膝盖、脚踝关节对称地向身体的两边打开。人们日常生活中的站立,两只脚尖是朝前的;而在芭蕾舞中,大腿的外开必须是从胯关
节开始向外转开,两只脚的脚尖分别朝着两耳的方向,就是打开180
度。而且在任何动作中,双腿和双脚总是向两旁打开的;不论是旋转、跳跃、踢腿还是站立,都是如此。外开的
脚的位置共有五种,分别称为一位、二位、三位、四位和五位。
绷,通常指从小腿经脚腕、脚背至脚尖要绷紧,在一条直线上。在芭蕾舞中,任何离开地的动
,例抬腿、跳 跃、 走步等,小腿至脚尖都要绷直,不松懈。因 此, 在 挑 选
芭 蕾 舞 学 员 的 时 候, 对 脚 的 天 生 条 件 也 有 严格 要 求。 直,
就 是 从 脖 子 开 始经 后 背、 腰 部、 膝 关 节 至 脚 踝, 一 定 要 笔
直, 把 身 体 尽 力 拉 长。 除 非 有 的 动 作 需 要 曲 腿、 弯 腰 或
勾脚 等, 否 则 在 动 作 或 行 进 中 都 必 须 保 持 挺 直。 这 样 做,
能 够 最 大 限 度 延 长 肢 体 的 线 条, 使 之 显 得修 长、 挺 拔 而 稳
定; 四 肢 也 显 得 匀 称 和 谐, 增 加 了 美 感。 二、 手 臂 的 弧 圆
形。 芭 蕾 舞 要 求 手 臂 从 肩 膀开 始 经 肘 部、手 腕 到 指 尖,成 为
一 个 弧 形。手 的 位 置 共 有 七 种,都 是 保 持 着 弧 形。 即 使 是 伸
直 的 手 臂,也 不 能 笔 直, 而 应 略 有 弯 曲。 这 似 乎 与 整 体 的
开 绷 直 是 相 反 的。 而 且 不 管 做 什 么 动 作,, 包 括 大幅 度 的
跳、 转 等 等, 手 臂 永 远 是 松 弛 的、 柔 和 的。 这 种 弧 圆 形 的
手 臂 姿 势 与 挺 拔 的 腿 部 动 作 结 合,具 有 稳 定 的 优 美 感。
三、 独 有 的 足 尖 技 巧。 芭 蕾 舞 女 演 员 的 足 尖 技巧 是 特 别 令
人 赞 赏 的。 这 种 技 巧 在 世 界 上 其 它 类 型 的 舞 蹈 中 都 没 有,
显 得 异 常 独 特。 而 且 在 芭 舞 中, 女 演 员 经 常 占 着 最 突 出 的
地 位, 因 此 人 们 往 往 把 芭 蕾 舞 当 成 足 尖 舞。 足 尖 动 作 具 有
高 度的 技 巧 性, 它 要 求 女 演 员 把 身 体 的 支 点 放 在 直 立 的 脚
趾 尖 上, 而 且 自 如 地 做 出 旋 转、 平 衡 等 各 动 作。 例 如 高 难
技 巧 弗 艾 得, 一 条 腿 直 立 在 脚 尖 上, 另 一 条 腿 在 空 中45 度
处 挥 舞 鞭 子 似 的带 动 全 身 连 续 旋 转,因 此 也 称 挥 鞭 转。 在
芭 蕾 舞 剧《天 鹅 湖》 第 三 幕 中, 黑 天 鹅 在 诱 惑 王 子 成 功 之
后 欣 喜 若 狂, 一 口 气 做 了3 2 个 弗 艾 得。 足 尖 动 作 不 但 增 强
了 的 技巧 性 和 形 体 美, 而 且 充 分 适 应 了 芭 蕾 舞 浪 漫 飘 逸 的
风 格 的 需 要。 它 使 女 演 员 显 得 特 别 轻 盈 并 有飞 升 之 感。 做
足 尖 动 作 要 穿 特 制 的 舞 鞋, 称 为 足 尖 鞋。 四、 双 人 舞 的 扶
举 技 巧。 双 人 舞, 在 芭 蕾 舞 中 占有 突 出 的 地 位, 是 塑 造 人
物 形 象 和 展 示 舞 蹈 技 艺 的 重 要 手 段 之 一。 在 芭 蕾 舞 中, 双
人 舞 技 巧 的 高超 与 精 湛, 是 其 它 任 何 舞 种 不 能 比 拟 的, 而
且 对 其 它 舞 种 的 发 展 产 生 了 重 大 影 响。 中 国 古 典 舞 中的 双
人 舞, 就 是 近 几 十 年 借 鉴 芭 蕾 舞 的 产 物。 双 人 舞 在 男 女 演
员 的 配合 中, 所 用 的 技 巧 主 要 是 扶 与 举。 扶 就 是 男 演 员 扶
持 女 演 员 做 一 些 富 有 技 巧 性 的 动 作; 举 就 是 男 演 员 将 做
出 各 种 舞 姿 的 女 演 员 举 上 空 中。 扶 与 举 好 像 都 是 男 演 员
的 事, 其 实 要 靠 二 人密 切 配 合, 并 且 女 演 员 必 须 有 很 好 的
控 制 身 体 的 能 力。 只 有 二 人 都 能 胜 任 而 且 配 合 默 契, 才 能
共同 体 现 出 优 美 的 舞 姿。 扶 举 技 巧 十 分 符 合 芭 蕾舞 浪 漫 飘
逸 的 风 格, 而 且 使 这 种 风 格 更 加 鲜 明 突 出。 应 该 说, 它 是
芭 蕾 舞 本 身 的 发 展 必 然 要 形 成的 一 种 重 要 技 巧。

一、基本步形1.弓步前腿屈膝,大腿斜向地面,膝与脚尖基本垂直,脚尖直向前,后腿自然伸直,脚尖斜向前45—60度,两脚全脚着地。2.虚步后腿屈蹲,大腿斜向地面,脚跟与臂都基本垂直,脚尖斜向前,全脚着地,前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。3.仆步一腿屈膝全蹲,全脚着地,脚尖稍外展,另一腿自然伸直于体侧,接近地面,全脚着地,脚尖内扣。4.独立步支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,举于体前,大腿高于水平。5.开立步两脚平行开立、宽不过肩,两腿直立或半屈蹲。6.歇步两腿交叉屈蹲,前后相叠,后膝接近前腘窝。前脚全脚着地,脚尖外展,后脚前脚掌着地,脚尖向前。7.半马步前脚直向前,后脚横向外,两脚相距2—3脚长,全脚着地。两腿屈蹲,大腿高于水平,重心略偏于后腿。8.丁步一腿屈蹲,全脚着地,另一腿屈收,脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处,前脚掌虚点地面。9.横裆步两脚左右,同弓步宽,脚尖皆向前,一腿屈蹲,膝与脚尖垂直,另一腿自然伸直。1.各种步形都要自然稳健,虚实分明。2.胯要缩、膝要松、臂要敛、足要扣。3.两脚距离不可过小,并须注意向前的跨度,尤其拗步步形。4.两脚不要踩在一条线上,以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。二、基本步法1.上步后脚向前一步,或前脚向前半步。2.退步前脚向后退一步。3.撤步前脚或后脚向后退半步。4.进步两脚依次向前跨半步。5.跟步后脚向前跟进半步。6.侧行步两脚平行,连续依次侧移。7.盖步一脚经支撑脚前向侧方落。8.插步一脚经脚后向侧方落。9.碾脚以脚跟为轴,脚尖外展或内扣,以前脚掌为轴,脚跟外展。1.各种步法变换要求沉稳,虚实分明。2.前进时,脚跟先落地;后退时,前脚掌先落地。迈步如猫行,不可平起平落、沉重笨滞。3.两脚前后和横向距离要适当,脚掌或脚跟碾转要适度,以利重心稳定、姿势合顺,伸直腿要自然,膝部不可挺直。三、基本腿法1.蹬脚支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,小腿上摆,脚尖回勾,脚跟外蹬,高过腰部。2.分脚支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆,脚面绷平,脚尖向前踢出,高过腰部。3.拍脚支撑腿微屈站稳,另一腿向上提踢,脚面绷平,用同侧手在额前迎拍脚面。4.摆莲脚支撑腿微屈站稳,另一腿从异侧踢起,经面前向外做扇形摆动,脚面绷平,两手在额前依次迎拍脚面,击拍两响。各种腿法均要求稳定,膝关节不可僵直,要关节松活;上体维持中正,不可弓腰弯腰、前俯后仰、左右歪斜。

(文章作者:辛小萍)

一、打手要言打手要言主要讲在打手发劲过程中由内意、内劲到身法的要点,所谓行气如九曲珠,运劲如抽丝,蓄劲如张弓,发劲如放箭。为武禹襄所作,见于李亦畲抄赠郝为真的《太极拳谱》一书。解曰:以心行气,务沉着,乃能收敛入骨,所谓“命意源头在腰隙”也。意气须得灵,乃有圆活之趣,所谓“变转虚实须留意”也。立身中正安舒,支撑八面;行气如九曲珠,无微不到,所谓“气遍身躯不稍滞”也。发劲须沉着松静,专注一方,所谓“静中触动动尤静”也。往复须有折叠,进退须有转换,所谓“因故变化是神奇”也。曲中求直,蓄而后发,所谓“势势存心揆用意,刻刻留心在腰间”也。精神提得起,则无迟重之虞,所谓“腹内松静气腾然”也。虚灵顶劲,气沉丹田,不偏不倚,所谓“尾闾中正中神贯顶,满身轻利顶头悬”也。以气运身,务顺遂,乃能便利从心,所谓“屈伸开合听自由”也。心为令,气为神,神为主帅,身为驱使,所谓“意气君来骨肉臣”也。解曰:身虽动,心贵静,气须敛,神宜舒。心为令,气为旗,神为主帅,身为驱使,刻刻留意,方有心得。先在心,后在身。在身则不知手之舞之、足之蹈之。所谓一气呵成,舍己从人,引进落空,四两拨千斤也。须知一动无有不动,一静则无不静,视动犹静,内固精神,外示安逸。须要从人,不要由己;从人则活,由己则滞。尚气者无力,养气者纯刚。彼不动,己不动;彼微动,己先动。以己依人,务要知己,乃能随转随接;以己粘人,必须知人,乃能不后不先。精神能提得起,则无双重之虞;粘依能跟得灵,方见落空之妙。往复须分阴阳,进退须有转合。机由己发,力从人借。发劲须上下相随,乃一往无敌;立身须中正不偏,能八面支撑。静如山岳,动若江河。迈步如临渊,运劲如抽丝,蓄劲如张弓,发劲如放箭。行气如九曲珠,无微不利;运劲如百炼钢,何坚不摧。形如搏兔之鹘,神如捕鼠之猫。曲中求直,蓄而后发。收即是放,连而不断。极柔软,然后能极坚刚;能粘依,然后能灵活。气以养而无害,劲以曲蓄而有余。渐至物来顺应,是亦知能得矣。又曰:先在心,腹松,气敛入骨,神舒体静,刻刻存心。切记一动无有不动,一静无有不静。视静犹动,视动犹静。动牵往来气贴背,敛入脊骨,要静。内固精神,外示安逸。迈步如猫行,运劲如抽丝。全身意在蓄神,不在气,在气则滞。有气者无力,无气者纯刚。气如车轮,腰如车轴。又曰:每一动,惟手先着力,犹须贯串。不外起承转合。始而意动。既而劲动。转接要一线串成。气宜鼓荡。神宜内敛。无使有缺陷处。无使有凹凸处。无使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿而腰,总须完整一气。向前退后,乃得机得势,有不得机势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然。凡此皆是意,不是外面,有上即有下,有前即有后,有左即有右,如意要向上,即寓下意,若物将掀起,而加以挫之之力,斯其根自断,乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚,一处自有一处虚实,处处总此一虚实;周身节节贯串,勿令丝毫间断。昔人云:“能引进落空,能四两拨千斤;不能引进落空,不能四两拨千斤。”语甚概括,初学未有领悟,余加数语以解之,俾有志斯技者,得所从入,庶日进有功矣。欲要引进落空,四两拨千斤,先要知己知彼。欲要知己知彼,先要舍己从人。欲要舍己从人,先要得机得势。欲要得机得势,先要周身一家。欲要周身一家,先要周身无有缺陷。欲要周身无缺陷,先要神气鼓荡。欲要神气鼓荡,先要提起精神,欲要提起精神,先要神不外散。欲要神不外散,先要神气收敛入骨。欲要神气收敛入骨,先要两腿前节有力。两肩松开,气向下沉,劲起于脚根,变换在腿,含蓄在胸,运动在两肩,主宰在腰。上于两膊相系,下于两腿相随。劲由内换。收便是合,放即是开。静则俱静,静是合,合中寓开;动则俱动,动是开,开中寓合。触之则旋转自如,无不得力,才能引进落空,四两拨千斤。平日走架是知己工夫。一动势先问自己周身合上数项否?少有不合,即速改换。走架所以要慢不要快。打手是知人工夫,动静固是知人,仍是问己。自己安排得好,人一挨我,我不动彼丝毫,趁势而入,接定彼劲,彼自跌出。如自己有不得力处,便是双重未化,要于阴阳开合中求之。所谓“知己知彼,百战百胜也”。二、打手三十六病打手三十六病是推手运动中易犯的三十六种错误,包括动作、着法、劲力,以及心理状态等诸方面的错误,为陈鑫所著,原文名为《擖手三十六病》抽:是进不得势,知己将败,欲抽回身。拔:是拔去,拔回逃走。遮:是以手遮人。架:是以胳膊架起人之手。搕打:如以物搕物而打之。猛撞:突然撞去,贸然而来,恃勇力向前硬撞,不是出于自然,而欲贸然取胜。躲闪:以身躲过人手,欲以闪赚跌人也。侵凌:欲入人之界里而凌压之也。斩:如以刀斫物。(斩表示以小指一侧的掌缘斩人。斫〔读茁〕表示用刀斧砍。)搂:以手搂人之身。冒:将手冒下去。搓:如两手相搓之搓,以手肘搓敌人也。欺压:欺是哄人,压是以我之手强压住人之手。挂:以手掌挂人,或以弯足挂人。离:是去人之身,恐人击我。闪赚:是诓愚人而打之。拨:是以我之手硬拨人。推:是以手推过一旁。艰涩:是手不熟成。生硬:仗气打人,带生以求胜。排:是排过一边。挡:是不能引,以手硬挡。挺:硬也。霸:以力后霸也,如霸者以力服人。腾:如以右手接人,而复以左手架住人之手,腾开右手以击敌人。拏:如背人之节以拏之。(拏〔读拿〕含义有二,一与拿同,一作“牵引”解。)直:是太直率,无缠绵曲折之意。实:是质朴,太老实,则被人欺。钩:是以脚钩取。挑:从下往上挑之。掤:以硬气架起人之手,非以中气接人之手。抵:是硬以力气抵抗人。滚:恐己被伤,滚过一旁。又如圆物滚走。根头棍子:是我捺小头,被以大头打我。偷打:不明以打人,于人不防处偷打之。心摊:艺不能打人,心如贪物探取,打人必定失败。以上三十六病,或有全犯之者,或有犯其四五,或有犯其一二者。有犯干处皆非成手。手到成手时,无论何病一切不犯,益以太和元,气本无乖戾故也。然则擖手将如之何?亦曰:人以手来,我以手引之使进,令其不得势击,是之谓“走”。走者,“引”之别名。何以既名“引”,又名“走”?引者,诱之使进;走者,人来我去,不与顶势,是之谓“走”。然走之中,自带引进之劲(功纯者引之使进,不敢不进,进则我顺人背,而擒纵在我)。此是拳中妙诀,非功久不能也。

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