芭蕾舞专业的学生如何提高跳跃能力

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如何提高跳跃能力1。从生物学的角度来看,培养舞蹈演员的跳跃能力主要有两种途径:一是增加活跃肌肉纤维的数量。只有大约60%的肌肉纤维参与普通人的活动。通过科学的舞蹈跳远训练,可以提高神经冲动的释放,达到提高参与活动跳跃能力的目的。

澳门新莆京娱乐网站k ,我在芭蕾教学过程中感到,目前一些院校的芭蕾教学理念中,芭蕾最重要的技能技巧是旋转和跳越能力展现,在对于学生身体技巧技能的训练中,往往过度地重视学生旋转和跳越能力训练,所以在芭蕾基本训练中无论是学生、还是教师都非常重视旋转和跳越能力的练习,由于过度疲劳的训练往往阻碍学生旋转和跳越能力的发展。
我个人认为,教学中教师们的诸如此类想法恰恰是学生成长、发展的大敌
1、从生物学角度来看,发展芭蕾学习者跳越能力的主要途径有两条:其一,增加参与活动肌纤维的数量。一般人活动时只有60%左右的肌纤维参与,通过科学的芭蕾基本跳跃训练可以改善神经冲动的发放,使参与活动的肌纤维达90%,将肌肉力量提高30%以上。其二,使肌肉中磷酸原的筹备量增加,通过有针对性的芭蕾基本跳跃训练练习,可促成肌蛋白的进一步合成,增加肌纤维能量的存储,使收缩力量加大,从而提高芭蕾习舞者的跳跃能力。
2、合理控制芭蕾习舞者的舞动神经元的兴奋度。采用分解有针对性的方法,将芭蕾基本训练中复合跳跃组合,分解成若干元素进行有针对性的训练。例如:在进行龙门大卷这一复合跳跃训练时,可将此复合跳分解成龙门大卷、
龙门大卷和脚腕子力量等三个训练部分。在这里踝关节是训练的重点。因为芭蕾中几乎所以的跳跃、旋转和所谓的力度都是以踝关节的力量为基础。在有一定的抗阻力条件下,进行针对踝关节的专项训练对舞蹈者跳跃素质有极大的帮助。在实际训练应用时,一般采用中等的负荷量进行训练效果最好。以这样的负荷进行踝关节力量训练,芭蕾习舞者体内舞动神经原只产生中等程度的兴奋,有助于改善舞动中枢间的协调关系,不易疲劳,还可进行多次重复练习。
3、以芭蕾者的跳跃种类的特性确定练习速度。不同种类的跳跃发力速度不同,其发展目标也不同。例如:在发展芭蕾舞蹈者日呆巴特尔一周这一连贯技巧时,快速的踝关节蹬地爆发力时此动作技巧成功的关键,只有强大的蹬地爆发力才能使身体获得足够的腾空高度,才有利于空中转体。既:爆发力=力量
技巧。因此,要想攻克日呆巴特尔一周这一连贯技巧,就必须考虑辅助训练的力量和速度,这里又涉及到踝关节的爆发力问题,其经验是:在发展爆发力时采用小负荷的快速舞动训练方法,着重提高舞动中枢的同步作用和改进舞动中枢之间的协调关系。发展单、双、三舞蹈者耐力时则应强调重复次数。
4、芭蕾习舞者的适宜练习频度。在进行跳跃练习初期,以隔日练习效果为好,循序渐进,不可急于求成。
5、注意性别和年龄特点。少年儿童时期,尚未完成骨化过程,骨骼的弹性较好,但坚固性差,不宜做长时间的静止和大负荷的跳跃练习,以免骨骼变形。一般安排些小跳组合练习,也可进行一些强度不大的中跳或简单的大跳练习。
6、注意控制芭蕾习舞者跳跃能力的增长速度频率。跳跃能力的增长曲线与消退曲线基本一致,快速增长的弹跳力量,保持时间短,消退快,而缓慢增长的弹跳力量,能够发展到较高水平,且保持时间长,消退慢。舞者想要保持已经发展的跳跃水平,一周内要进行有计划分次训练即可。这样就年保持跳跃能力的增长曲线与消退曲线基本一致。提高学生跳跃能力。(文章作者:辛小萍)

一。从生物学的角度来看,培养舞蹈演员的跳跃能力主要有两种途径:一是增加活跃肌肉纤维的数量。只有大约60%的肌肉纤维参与普通人的活动。通过科学的舞蹈和跳跃训练,可以改善神经冲动的分布,参与活动的肌肉纤维可以达到90%,肌肉力量可以提高30%以上。其次,增加肌肉ATP-CP的制备。通过有针对性的跳高训练,可以促进肌肉蛋白质的进一步合成,增加肌肉纤维能量的储存,增加收缩力,提高舞者的跳跃能力。

二。合理控制舞蹈神经元的兴奋性。本文采用分解针对性的方法,将舞蹈中的复合跳跃结合起来,分解成若干元素进行针对性训练。例如,在“剪刀式跳远双飞燕”的训练中,复合式跳远可分为“剪刀式跳远”、“原地双飞燕”和“踝关节力量”三部分。脚踝是训练的重点。因为舞蹈中几乎所有的跳跃、旋转和所谓的动力学都是基于脚踝的力量。在一定阻力条件下,踝关节专项训练对舞蹈运动员的跳跃素质有很大的帮助。在实际训练应用中,中等负荷是最佳的训练效果。在这样的负荷下进行踝关节力量训练,舞者的舞蹈神经元只产生中等程度的兴奋,有助于提高舞蹈中心之间的协调性,不易疲劳,可以多次进行重复训练。

三。根据跳远类型的特点确定训练速度。不同类型的跳远有不同的起跳速度和发展目标。例如:在开发连续两周的卧跳技术时,踝关节踢腿的快速爆发力是该动作成功的关键。只有强大的踢腿爆发力才能使身体获得足够的高度,有利于空气的旋转。两者:爆发力=力量+技能。因此,为了克服两周连续的仰卧跳远技术,有必要考虑辅助训练的力量和速度,这涉及到踝关节的爆发力。经验是:在发展爆发力时,采用小负荷快速舞蹈训练法,重点提高舞蹈中心的同步性和舞蹈中心之间的协调性。在培养“单、双、三”舞者的耐力时,应强调重复次数。

四。舞者适宜的练习频率。在跳高练习的初级阶段,最好隔一天练习,一步一步,不要急于求成。

五。注意性别和年龄特征。儿童期骨化过程尚未完成,骨骼弹性良好,但硬度较差,不宜长期做静态和重载跳远运动,以免骨骼变形。一般安排一些小跳组合练习,也可以进行一些强度较低的中跳或简单的大跳练习。

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