澳门新莆京娱乐网站k芭蕾手位教案

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资料图一.手的七个基本位置
世界上各个流派的芭蕾在手位设置上不全相同,这是因为各流派的表演风格的不同。这里介绍俄罗斯学派的七个手位,因为俄罗斯流派的手位在延伸舒展性上,在挺拔感觉上,比较突出,并比较有助于稳定重心和帮助收紧背部及立腰。在我们的训练过程中利用这七个手位主要是训练手指末梢神经的感觉使得加强动作的美感以及延伸到生活、工作中的每一个细节。
一位手
在基本站立要求的基础上,双手在身前下垂,手臂略呈弧形,两臂合成一个圆形,肘关节略用力前顶,手心朝上,两手手指相距一拳,手掌与身体也相距一拳。
二位手
保持一位手的形态,两条手臂平平地向上端起,手心对着胸口约第三个纽扣处,使肩到手指有一个下坡度,双肩仍保持一位时的弧度,有一种合抱大树的感觉。
三位手
保持二位手的形态,双臂同时向头顶鼻子的上方抬起,手心朝头顶,肘关节略向后用力掰开,双臂仍保持弧形。
四位手 手臂三位手位置上,另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。 五位手
停留在三位手的手臂仍保持不动,下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前,肘关节向上抬起,手心向另一侧的斜前,从肩到手指也略有一点坡度。
六位手
已打开到旁的手臂保持不动,另一手臂从三位手的位置上,下降到二位的位置上。
七位手
原已打开的手臂仍保持不动,下降到二位的手臂向外向旁扩张出去到正旁,此时双臂都到了身旁,严防肘关节下坠,感觉上好象几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。
以上是芭蕾的七个手位,再补充一下从七位到一位的做法:七位手随吸气使手心朝下,然后双手稍往上抬,略高于肩,随着呼气用手腕下沉来带动手臂轻柔地下降,逐渐回到原一位的手位上。
还需要说明的是七个手位中一、二、三、七位是不分左右的,四、五、六位是分左右的,区分左右的方法有两种,一是从三位开始,哪只手下降至二位后所形成的四位,那么以后的手位就算是哪一边的,如右手从三位下降到二位形成了四位手,那么顺下来的五位、六位便算右四位、右五位、右六位。反之也一样。第二种区分的方法。则是看四位、五位、六位形成后的一个缺口,缺口朝右就归右边四、五、六位,缺口朝左就归左边四、五、六位。
手位练习中最容易出现的问题是肘关节,如一位手时肘关节容易贴身,二位手时肘关节容易下沉,三位手时肘关节容易前冲,七位手时肘关节容易下垂,同时还须注意不要耸肩,要压肩,让颈勃尽量显得长点。
手位运动必须遵循从位置到位置的原则。在训练时不必完全按照手位顺序一、二、三、四、五、六、七位进行,可以自由随意进行。
手位练习教师可以根据需要自由编排组合,进行左右两边的手位练习,不管怎么编排,有两条原则不能违背,一条是必须从一位开始,最后收回一位,一位是一切手位的基础。另一条是手位在运动变化中,途径的手位必须清楚到位,不可随意。必须走最长的运动路线。二.站立时的手形
以一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位。七个手位为站时手形的辅助初步训练。
需要注意的是手部形态需在手形训练的要求下严格控制手部肌肉,使手部在各个位置中都可以优美,自然的表现。三.坐时手形
以小七位和三位为坐时手形的辅助初步训练。小七位指的是在七位手的基础上手心向下,手臂向下摆放到和身体呈25度的距离,指尖自然下垂。四.压腕、提腕练习
手腕是连接手与手臂的主要环节,它在动作中处于什么状态直接影响到上身乃至整个身体的整体造型,特别是空乘人员在任何场合给宾客指引方向的时候手腕在整个手臂造型中起了举足轻重的作用,所以我们通过对手腕的训练来合理控制手腕的力度,也通过对手腕的训练间接的训练手指尖的感觉,把手掌、手指与手臂之间连接地跟完美。
所谓提腕是指手掌与手指部分及手臂的小臂部分向下使劲,而只有手腕是用力向上提的。
所谓压腕是指手掌与手指部分及手臂的小臂部分向上使劲,而只有手腕是用力向下压的。五.分手、盖手、晃手练习
分手,盖手,晃手属于手臂训练范畴。
分手指的是手臂由内向外经过头部上方呈一个圆周打开的运动,分手有单手分手,也有双手分手。
双手分手是两手向两个方向由内向外的打开至身体两侧。
盖手则是手臂由外向内同样经过头部上方呈一个圆周内合的动作。盖手也分为单手盖手和双手盖手。双手盖手是两手从身体两侧由外向内合拢。
晃手指的是两手同时向身体一侧的运动,从左到右,也可以从右到左呈一个平面圆周的动作。晃手分大晃手,小晃手,单晃手和双晃手。
这三个手部的动作有共通点也有区别。在运动中需要注意加上手腕的提压和手臂的灵活性。具体的动作要求和动作配合需在课堂中注意老师的示范和讲解。
手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂,需要多个动作的配合锻炼。
以上三种手臂运动与手腕运动同时进行。必要时还要配合有韵律的呼吸。这样才可以全方位塑造手臂的线条,增强肩部、手臂及手腕的灵活性。(文章作者:权静姝)

教学目的: 1.提高肢体的软开度以便于良好的进行更深入的学习。
2.理解基本的古典舞和芭蕾舞知识以及在肢体上的应用复习古典舞,熟悉动作,并且掌握基本要领,从而提高身体的协调性通过本课芭蕾手位的学习,使学生对芭蕾中的手位有基础的了解,并有50%以上的人准确的掌握手位位置。教学重点:芭蕾手位的3位和7位教学过程:1.软开度训练腰
10分钟①跪吊腰:准备时腿与肩同宽,双手抱肚子,后背立直,吊腰时肚子往前顶,最后下头,腰要顶起来。节奏:共做3次,每次耗10秒②吊腰:准备时腿与肩同宽,双手抱肚子,后背立直,吊腰时膝盖要直,肚子往前顶,最后下头,腰要顶起来。节奏:共做3次,每次耗10秒。2.复习古典舞手位组合
10分钟 共分3组,每组动作中包含古典舞蹈基本手位,还有集体的变换队形。
音乐和舞蹈一共时长1分30秒,分3组分别完成。3.★学习芭蕾手位组合
芭蕾起源于意大利,兴盛于法国,芭蕾一词本因是法语ballet的英译,意为跳或跳舞。芭蕾注重开绷直立,以下的学习是芭蕾中最基本的7个手位。练习内容一:
一位手在基本站立要求的基础上,双手在身前下垂,手臂略呈弧形,两臂合成一个圆形,肘关节略用力前顶,手心朝上,两手手指相距一拳,手掌与身体也相距一拳。练习内容二:
二位手保持一位手的形态,两条手臂平平地向上端起,手心对着胸口约第三个纽扣处,使肩到手指有一个下坡度,双肩仍保持一位时的弧度,有一种合抱大树的感觉。练习内容三:
三位手保持二位手的形态,双臂同时向头顶鼻子的上方抬起,手心朝头顶,肘关节略向后用力掰开,双臂仍保持弧形。练习内容四:
四位手手臂三位手位置上,另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。练习内容五:
五位手停留在三位手的手臂仍保持不动,下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前,肘关节向上抬起,手心向另一侧的斜前,从肩到手指也略有一点坡度。练习内容六:
六位手已打开到旁的手臂保持不动,另一手臂从三位手的位置上,下降到二位的位置上。练习内容七:
七位手原已打开的手臂仍保持不动,下降到二位的手臂向外向旁扩张出去到正旁,此时双臂都到了身旁,严防肘关节下坠,感觉上好象几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。教法:1.教师完整示范,并且边示范,边讲解动作的要求。2.训练学生①提问个别学生动作要求②集体做动作,老师逐个纠正,纠正后要求学生在正确的位置上耗住,以便于加强学生对正确动作的认识和记忆。③加入音乐节奏,每个手位一个八拍,要求学生张嘴数节奏,以便于将强学生对音乐节奏的把握。先教单一动作,然后进行复合型动作,最后配音乐练习组合。(文章作者:王翔)

众所周知,对于游泳来讲,自由泳无疑是速度最快,动作最舒展的一种泳姿。但是对于不是专业选手,不知为何怎么也提高不了自己的速度,动作舒展了速度跟不上,速度有了,但在动作上又像“刨”一样不舒展……

今天,我们在自由泳动作上也改进一下,速度又快动作又帅的驰骋在泳池中!

前交叉练习:

这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段。将双臂伸直,双手置于头部上方,掌心向下朝向池底,双手分开与头等宽的距离单臂划水,用高肘抓水姿势将手掌固定至推水前移的有效位置发力拉水,同时保持手指指尖朝向池底,沿肩膀和臀部线条方向滑动手掌,手掌在划过臀部时出水高肘移臂,放松手部和前臂手掌在重新入水之前转为划水姿势,仍与另一只手保持一头宽的距离重复上述划水方式,一手在前完成动作后另一只手紧接向前,双手交叉进行。

侧身踢水练习:

在自由泳中,由于身体在水中的转动,我们实际花在身体两侧的时间多过花在身体的前方的时间,所以侧身踢水练习对泳者增强协调与平衡能力非常重要。水中侧躺,一只手臂体前伸,另一只手臂置于身体一侧踢水横跨泳池在到达泳池一端后,改变侧躺方向,继续练习靠近泳道线练习可帮助你把握方向。水中路线越直,你的游泳效率就越高。

入水

手臂入水时,手指自然并拢伸直,掌心朝向外下方,肘关节略屈并高于手,由拇指领先,斜插入水。整个手臂入水的顺序应是手、前臂、上臂。入水点在肩的延长线上或在身体中线和肩延长线之间,入水点过宽或过窄都不好,过宽不利于抱水,过窄会破坏身体的流线型。入水动作是不产生推进力的,动作要圆滑,尽量减小阻力。

抱水

手臂入水后沿水面继续向前下方伸展20至30厘米,使手臂接近完全伸直,紧接着上臂保持不动,前臂稍外旋,掌心从向外下方转为向正下方,接着屈手腕和逐渐屈肘,使肘高于手,向着内上方移动,直到上臂与水平面约成30°角,前臂与水平面约成60°角,肘关节弯曲约成150°角时抱水结束。

划水

划水是获得推进力的主要阶段,以肩为界划水分为两部分,肩前划水称为“拉水”,肩后划水称为“推水”。拉水时,肘关节弯曲的程度逐渐加大,手臂保持高肘姿势,加速沿向后、向内和向上的方向划动。当臂划至肩下方时,手在身体的下方靠近身体中线,手臂与水平面垂直,手掌向后,肘向外,屈肘成90°至120°手臂划过肩的垂直面,划水转入推水阶段。推水时应尽量使前臂和手以最大面积向后对准水,手臂一边沿向后、向上和向外的运动方向推水,一边逐渐伸肘和伸腕,当手臂向后推水至大腿旁,与水平面约成20°角时,推水结束。

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