激活神经 健身房里跳拉丁

图片 1

资料图
跳拉丁舞最讲究范儿,步伐和动作都很好学,几分钟就能学会,但如果你从没有接触过它,劲儿拿不准,进入舞池就会感觉怪怪的。而健身房开设的拉丁健身舞是结合拉丁舞的动作和步伐,加入有氧健身操的动作,在激情音乐中舞动,健身便成为一种自我享受。
拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错。目前,各大健身中心均开设拉丁健身课程。
跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。
很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线,不过,要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条,只靠每周跳两三次舞是不够的,而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果,健身教练列出下面三个普拉提动作以供平日练习,既能增加腰腹力量,让舞姿更优美,又能去除腹部赘肉。
仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。
深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。
固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。
身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。
吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。
呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。
腰部扭转 4次/组 做6组
仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。(文章作者:权静姝)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注