牛仔舞基本步:旋转步分解动作教学

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牛仔舞由于节奏明快,因此有很多快速跳动、转动的步伐,而造成位移很小。这里的脚尖脚跟旋转步,则是快速转动的代表步伐。女孩子的拉丁裙会迅速旋转起来,如果做的幅度较大,则裙子可能保持在一个平面旋转,直至这个动作完成,非常好看。
这个步伐的节奏是2–3–4–1-,开始时直立站立,双脚脚后跟紧贴,呈45度外开,可以两人对面站立,2时先将右腿内扣弯曲,同时右胯向前旋转至最大幅度,右脚脚尖点地,靠近左脚。时右脚移至右前方,脚后跟点地,同时膝盖伸直,胯部向右旋转开。3时右脚收回,脚尖点地,膝盖内扣,胯部向左前旋转至最大。
这个过程中左腿一直保持站立不动,而肩部也超正前方,不用随脚步和胯部的旋转而动,重心下压,将动作幅度作至最大。接下来时,右脚向下踩,右腿直立。4时旋转胯部,左腿膝盖内扣弯曲,脚尖靠近右脚点地,时左脚在左前方脚后跟点地,胯部向左边旋转,1时左脚收回脚尖点地,膝盖内扣,胯部向右旋转,时左脚踩下,左腿伸直。
牛仔的节奏很快,不过不能因此而减小胯部的旋转幅度,而且要保持脊椎直立,手上不要用力,两人面对站立,双手相握,练习此步伐,注意收紧腹部肌肉,体会侧腰的肌肉运动的感觉。
这个步伐还可以重复两小节后加上两小节的左右旁踢腿,这样更好看一些。

牛仔舞看起来很复杂,而且跳起来也可其他的拉丁舞很不相同,步伐轻盈而节奏欢快。牛仔的重点在于弹跳,略加了些左右的摆动,对于减少腿部脂肪,牛仔的基本练习简单而又有效。这里稍微偏离牛仔舞,而将其中的跳跃练习单独取出,作为减少腿部脂肪而用。
起始时双脚自然站立,脚踝靠拢。1节奏时,第一步左腿弯曲,先向左抬脚,注意这里的步伐不同于伦巴和恰恰的移动时脚尖不离地的方式,而是脚掌放平抬起,落地时由脚尖先落地,利用足弓的弹性,结合膝盖的弹性,迈步踩下,踩下时膝盖放松,腿自然伸直,注意脚跟会落下些,但并不完全落地。2节奏时然后右脚跟随过来,落地同时弹起左脚,左腿膝盖弯曲,跳跃起来,膝盖尽量抬高,此时右腿膝盖经历弯曲到伸直的状态,左腿迅速伸直,左脚落下,在右脚脚跟落下时左脚脚尖落地。之后双腿伸直站立。
其中1和2节奏的长度比利在于,1时的长度是3/4拍,而2时的节奏为1/4拍。刚开始练习时,可以将速度放慢一倍,用两拍的节奏完成1拍的动作。
如此,练习四个方向的弹跳,前后、左右,以及更换双脚,以此作为基本功的简单练习。熟练后注意节奏要尽可能快一些,但是同时又要保持膝盖的高位,可以采用循序渐进的方法增快速度。实际舞曲的节奏很快,如果一直以慢速度训练,则会跟不上舞曲的节奏,有可能会通过减小幅度的方法来增速,形成习惯后会较难纠正。

并合步
跳牛仔舞必须先跳好并合步。并合步的数拍是34,跳的时候可以转或不转的跳向任何方向,前后左右,360度的任何方向都可以,并合步还可以旋转着跳美式旋转,当跳向前或向后的并合步的时候,可以用锁步,也可以不用锁步。
并合步的重心主要是在前脚掌,而且是脚尖内侧,专业的说法称为拇指球内侧,拇指球指的就是前脚掌。尽管第一、二步脚法是拇指球,但这些步子的脚跟是靠向地板的甚至是碰上地板的,当第三步做一个足量的转动时,这一步的脚法也是拇指球,重心在前脚掌上。
当男士或女士跳向前的并合步的时候,脚法是:前脚掌、脚尖,前脚掌。跳向后
的并合步的时候,是脚尖、前脚掌、脚尖。牛仔舞常用的向左、向右或向前、向后锁步的并合步是最基本的舞步,许多舞步都是在此基础上变化发展的,因此对于初学者来说必须反复练习,以达到熟练自由。
跳好牛仔舞的并合步必须要掌握好并合步的节奏,并合步的数拍是34,其中3占四分之三拍,占四分之一拍,4占一拍,整个并合步占两拍。有很多初学者把牛仔舞的并合步的节奏跳成了快快慢,哪就成了恰恰中的并合步节奏了,感觉也就不对了。
有很多初学者,跳的节奏虽然对,但是给人的感觉仍然象是跳恰恰,原因就是第二步的跳法错误。恰恰并合步中第二步是走着并过来的,但是在牛仔舞的并合步中,第二步是跳着并过来的,感觉有很大不同,这一点千万要仔细领会,我发现大多数拉丁舞爱好者学了很多年牛仔舞也跳不好的原因就在这一步上。还有很多人第二步既不是走着并过来的,也不是跳着并过来的,而是跺着脚并过来的,这样跳就非常难看了,牛仔舞,跳的好的好看,跳不好的就成跳大神了。
那么走着并过来和跳着并过来有什么区别呢?走着并过来,向平常走路一样,要先把重心移动到支撑腿,然后再把另一条腿并过来。而跳着并过来,就没有移动重心这个动作过程,只是要并过来的哪条腿与地面产生一个作用力把要并过来腿的一侧的身体弹起来把腿并过来的。这个要领很多老师即使跳的再好,也说不清楚的,喜欢跳牛仔舞的朋友,好好体会。也许你始终迷惑不解的问题,被一语惊醒梦中人。
跳牛仔舞左右并合步的时候,还要加上胯臀部的动作,否则就失去很多魅力。跳牛仔舞左右并合步的时候胯是要左右摆动的,很多人跳的时候,没有胯的动作,即使节奏对,第二步并腿的要领也对,看起来也不好看。比如向左的并合步,胯就要向左摆动,在第三步向左出胯。向右的并合步,胯就要向右摆动,在第三步向右出胯。当然其他的辅助性舞步也是有胯的摆动的,可参照伦巴舞中的胯的摆动,但是在牛仔舞中胯不用象伦巴舞中那样有转动的要求,只要稍微左右摆动就行了。
跳牛仔舞的步伐一定要小,几乎就是在原地跳,否则在快速的节奏下,很难跟上节奏。老师一般做示范的时候,步子都很大,因为小了学员看不清楚,但是真正随节奏跳的时候,步子一定要小。
牛仔舞虽然欢快热烈,给人的感觉富有弹性,跳跃感很强,其实并不能真的跳起来,跳起来的感觉只是人的一种错觉,要压着身体跳,否则就真象跳大神了。跳跃感不是由于跳起来很高呈现的,而是由于双腿的快速的运动给人的错觉造成的,这一点慢慢的大家都能领会。腿部减脂的简单练习
牛仔舞看起来很复杂,而且跳起来也可其他的拉丁舞很不相同,步伐轻盈而节奏欢快。牛仔的重点在于弹跳,略加了些左右的摆动,对于减少腿部脂肪,牛仔的基本练习简单而又有效。这里稍微偏离牛仔舞,而将其中的跳跃练习单独取出,作为减少腿部脂肪而用。
起始时双脚自然站立,脚踝靠拢。1节奏时,第一步左腿弯曲,先向左抬脚,注意这里的步伐不同于伦巴和恰恰的移动时脚尖不离地的方式,而是脚掌放平抬起,落地时由脚尖先落地,利用足弓的弹性,结合膝盖的弹性,迈步踩下,踩下时膝盖放松,腿自然伸直,注意脚跟会落下些,但并不完全落地。2节奏时然后右脚跟随过来,落地同时弹起左脚,左腿膝盖弯曲,跳跃起来,膝盖尽量抬高,此时右腿膝盖经历弯曲到伸直的状态,左腿迅速伸直,左脚落下,在右脚脚跟落下时左脚脚尖落地。之后双腿伸直站立。
其中1和2节奏的长度比利在于,1时的长度是3/4拍,而2时的节奏为1/4拍。刚开始练习时,可以将速度放慢一倍,用两拍的节奏完成1拍的动作。
如此,练习四个方向的弹跳,前后、左右,以及更换双脚,以此作为基本功的简单练习。熟练后注意节奏要尽可能快一些,但是同时又要保持膝盖的高位,可以采用循序渐进的方法增快速度。实际舞曲的节奏很快,如果一直以慢速度训练,则会跟不上舞曲的节奏,有可能会通过减小幅度的方法来增速,形成习惯后会较难纠正。(文章作者:王翔)

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