找对方法学拉丁舞学得快

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拉丁舞瘦身练习 减肥又性感 牛仔舞并合步的动作练习技巧
牛仔舞并合步的动作练习技巧
跳牛仔舞必须先跳好并合步,而牛仔舞的并合步又是比较难的。并合步的数拍是3&4,跳的时候可以转或不转的跳向任何方向,前后左右,360度的任何方向都可以,并合步还可以旋

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拉丁舞资料图
拉丁舞发展成竞技项目的一百多年来,流行趋势、风格随着时代的变化和个人喜好的不同而不断改变,舞蹈内涵比从前更为丰富,但它万变不离其宗,身为舞蹈的研习者,不要被拉丁舞摇曳多姿的表象所干扰,而忽略了最基本的要素和原理。

跳牛仔舞必须先跳好并合步,而牛仔舞的并合步又是比较难的。并合步的数拍是3&4,跳的时候可以转或不转的跳向任何方向,前后左右,360度的任何方向都可以,并合步还可以旋转着跳,当跳向前或向后的并合步的时候,可以用锁步,也可以不用锁步。

学拉丁舞找对方法学得快,在学习拉丁舞的过程中

ABCD四元素

并合步的重心主要是在前脚掌,而且是脚尖内侧,专业的说法称为“拇指球”内侧,拇指球指的就是前脚掌。尽管第一、二步脚法是拇指球,但这些步子的脚跟是靠向地板的甚至是碰上地板的,当第三步做一个足量的转动时,这一步的脚法也是“拇指球”,重心在前脚掌上。

基础是最重要的,那就好象是大树的根

在长期的教学中我总结出伦巴的四个元素,简单来说这四点就是A.放重心B.转后背(指准备离开)C.立脚踝(用脚踝离开)D.继续延伸(指脚从半掌到脚尖的过程)。

当男士或女士跳向前的并合步的时候,脚法是:前脚掌、脚尖,前脚掌。跳向后的并合步的时候,是脚尖、前脚掌、脚尖。

而技术和技巧则像树枝

A放重心是指将身体的重量放在主力腿上,动力腿放松,形成胯位一边高一边低的形态。这个动作和我们生活中的等车时所摆放出来的随意轻松的姿态很相似,所以我常在课堂中用等车来比喻放重心,形象而通俗。在平时的学习中,很多人尤其是初学拉丁的孩子,不能理解什么是放重心及其他拉丁舞术语,因此,老师们应用最生活化的语言来描述术语。

牛仔舞常用的向左、向右或向前、向后的并合步是最基本的舞步,许多舞步都是在此基础上变化发展的,因此对于初学者来说必须反复练习,以达到熟练自由。

我们先要有根基,然后才能在这个基础上发芽

B转后背指大腿、胯、身体形成一条线整体向后转,由主力腿发力。许多人只强调胯向后转,但是这里强调身体向后转,因为身体向后转,胯就自然向后转了。许多人在处理A.放重心到B.转后背时模糊不清,只体现了身体转动的幅度,而没有细化成放重心和转后背两个连续步骤,包括一些习舞多年的舞者都不清楚其中的规律。人们还常常犯的错误就是把A.放重心
和B.转后背的顺序弄反,还没放重心就急着转动身体,当然,有时要追求一些特殊的效果可以这样处理,但那不是常规的跳法。

跳好牛仔舞的并合步必须要掌握好并合步的节奏,并合步的数拍是3&4,其中3占四分之三拍,&占四分之一拍,4占一拍,整个并合步占两拍。有很多初学者把牛仔舞的并合步的节奏跳成了快快慢,哪就成了恰恰中的并合步节奏了,感觉也就不对了。

最终枝叶繁茂

C立脚踝即是用主力腿的脚踝发力,将动力腿往旁平行推出,同时,身体重心移到两腿之间,主力腿脚掌留在地板。这是根据舞蹈里一条永恒的原理,就是必须用主力腿发力来移动重心,到底用哪个部位来移动重心?答案就是用脚踝,同时,当我们用脚踝推动地板离开时,一定只能是到脚半掌,也就是重心只能到两脚之间,不可能马上就完全立到脚尖,所以才会产生下面的D。

有很多初学者,跳的节奏虽然对,但是给人的感觉仍然象是跳恰恰,原因就是第二步的跳法错误。恰恰并合步中第二步是走着并过来的,但是在牛仔舞的并合步中,第二步是跳着并过来的,感觉有很大不同,这一点千万要仔细领会,不然可能练很多年仍旧练不好。

在学习拉丁舞的过程中,基础是最重要的,那就好象是大树的根,而技术和技巧则像树枝。我们先要有根基,然后才能在这个基础上发芽,最终枝叶繁茂。在拉丁舞的学习过程中是需要遵循一个特定的程序的,通过这个程序,凭舞者的努力,最终就能走上一条成功之路。沿不同路径可以达成不同目标,这就犹如沿不同的树枝摘取到不同色彩的花朵。

D继续延伸是指主力腿继续向动力腿一侧发力,重心从两腿之间完全移动到原来的动力腿,原来的主力腿脚掌从半掌变为脚尖着地。D.继续延伸结束后又从A.放重心开始,ABCD,不断循环。

那么走着并过来和跳着并过来有什么区别呢?

从教师的角度来说,每一个舞蹈的根基,总结下来就是三个要素:

在音乐节奏中,A.放重心是n拍,B.转后背是a,刚数Two拍时做C.立脚踝,
C.立脚踝和D.继续延伸是一个相连的整体,也可以说是一个过程,所以,当Two拍数完D.继续延伸也刚刚结束。

走着并过来,向平常走路一样,要先把重心移动到支撑腿,然后再把另一条腿并过来。而跳着并过来,就没有移动重心这个动作过程,只是要并过来的哪条腿与地面产生一个作用力把要并过来腿的一侧的身体弹起来把腿并过来的。这个需要大家自己去体会。

A.移动重心。

ABCD是伦巴舞最基本的四个构成元素,在伦巴舞的所有步伐中,不管是基本步还是扇形步,不管是分展步还是阿列曼娜,都是在ABCD四元素的基础上的延伸。ABCD四元素就像大树的树根,所有的延伸都是大树长出的枝干和枝叶,将元素做到位了,舞蹈大树自然能枝繁叶茂。

跳牛仔舞左右并合步的时候,还要加上胯的动作,否则就失去很多魅力。跳牛仔舞左右并合步的时候胯是要左右摆动的,很多人跳的时候,没有胯的动作,即使节奏对,第二步并腿的要领也对,看起来也不好看。比如向左的并合步,胯就要向左摆动,在第三步向左出胯。向右的并合步,胯就要向右摆动,在第三步向右出胯。当然其他的辅助性舞步也是有胯的摆动的,可参照伦巴舞中的胯的摆动,但是在牛仔舞中胯不用象伦巴舞中那样有转动的要求,只要稍微左右摆动就行了。

B.经过重心或者说放重心。

拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步,结合着热情的音乐节奏,以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作,来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。下面小编就来介绍拉丁舞的瘦身练习,坚持下去,绝对让你减肥又性感。

C.离开。

1、步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。重心放在后脚,前脚脚尖着地,大腿内侧用力收紧,臀部往内夹紧,手举起向上延伸。

我们现在的世界职业前六他们每天练些什么?其实就是在ABC的基础上去把这三个点更好,更完美地表达出来,从中也会出现更多不同的表达方式,以致选手也会表现出不同的风格。这就是上面所说的经同不同的路径,或者说经由不同的树枝而让不同的美盛开绽放。

2、臀部夹紧,大腿内侧用力,收小腹,重心放在前脚,双手一前一侧向外延伸。

不过万变不离其宗,ABC这三个基本点,也就是树根,舞者是不可能脱离开的。

3、重心脚伸直,身体保持正3、重心脚伸直,身体保持正面,臀部及骨盆向后转,右手向上伸展。面,臀部及骨盆向后转,右手向上伸展。

例题1:伦巴每一步的ABC三要素

4、重心放在左脚,做动作时要收小腹,右手臂平举、右肩前倾,左手臂向上伸展,左肩略往后压,训练后背肌肉。

A:上重心,也就是左脚移动到右脚,身体的重量从左边移动到右边,右边移动到左边,上去到右边,右边站上到左边,这时胯位是从主力腿那边的高位慢慢向另一边放平。

5、双腿屈膝并拢,双脚轮流踮起来,靠脚部的重心转移来带动腰部箪吽A每次持续2个8拍。

B:放重心,也就是把身体的重量放在地板上,也称经过重心,产生出来的胯位现象是一边高一边低,我用我们平时生活当中在等人或等车时,所摆放出来的随意轻松的姿态和感觉来加以比喻。你给一个初学者说经过重心他根本不明白你在说什么?但是你告诉他类似等车的感觉他可能会明白这种感觉。

6、这是一个瞬间动作,腹部像被打到一样往内缩,利用腹部的力量带动大腿往上提,做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下,还可以搭配双手的姿势一起练习,连续做8次左右就会感到肌肉用力。

C:离开,从字面上已经明白地说明要走了,就是开始移动到另一边了。主力腿身体向后转动带动动力腿向前行,而不是停止。

例题2:又如桑巴每一步的ABC三要素是什么?

A:上重心,桑巴的上重心和伦巴的不一样。主力腿从直膝到向前弯曲的这个过程,并以尾椎骨为点把身体重心放置到前脚掌。如果把1拍分成4份的话。这个过程占2份,叫法:“1”

B:经过重心,还原身体重心,膝盖从弯又回到直,尾椎骨从前掌回到脚心。这个过程占1份。叫法:
“n”

C:离开,主力腿身体向后转,同时立脚踝。借地板产生的压力来移动身体到另一只脚。这个过程占1份。叫法:“a”,三个连起来的叫法:“1na”

桑巴每一步的基本都需要这三个程序(不需要弹性的舞步除外,如闭式摇摆等等,one
tow
n的节奏),所以说我们的舞蹈,每个舞的每一个基本步都会有这个程序,只是表现方法不同,摩登舞重心的经过是通过向下弯膝,松膝而发力,拉丁舞则是通过胯的运动(等车)经过重心发力的。

我们之前桑巴经常数的1a
2,这种数法套用三要素的原理就会不太细腻和清楚,应该是1n a 2,
1n合起来是3 / 4拍, a是1 /
4拍。这样的跳法始终能保持膝盖的弹性,膝盖不会产生间断。

一个老师在给学生讲基本步时会根据选手自己的情况来讲,所以可能只是会说到其中的B或者A,但是学生可能就会错误地认为老师所提到的那一点就是基本。从这一点再引申出去,我们知道,每一个学生都有过跟一个或更多的老师学习的经历,有时学完之后反而不明白舞蹈应该怎样去跳?因为每个老师说的不一样,一切好像都在变动中,那么到底应当从谁而终呢?

其实,学生产生困惑的原因在于每个老师的侧重点不同,应用的教学方法不同,比喻的手法也不同,而且老师都只是根据学生当时新产生的问题来告诉你缺失了什么,有什么是需要完善的地方。所以老师必须强调这个动作的整体性,让学生知道“点”也知道“面”。有时我们看起来很简单的动作,在学生眼里并不简单。作为学生,如果首先已知道每种舞步必须要完成的基本程序,也就是三要素,就会明白老师所讲的只是其中的一部分,而不至于产生迷茫。明白了这一点,可以说就是明白了作为学生的根本,只有这样才能充满信心地在舞蹈之路上走下去。所以说,教与学是一个互动的过程,教师要有更高的理论水平去指导学生,要有一种程序化和系统化概念,也要让学生们首先明白每种舞的根本,树立学习者的信心,这样才能在教学中产生最好的效果。

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