拉丁舞基本舞步训练

基本舞步是指体育舞蹈各舞种所必须的各种不同结构类型的典型舞步。其训练目的在于掌握和提高基本舞步技术,为掌握其他舞步动作打下良好基础。体育舞蹈基本舞步是由身体动手势动作、身体形脚步动作构成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步训练都包括身体动作训练、手势动作训练和舞步动作训练。

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1、 拉丁舞基本舞步训练

教学目的:拉丁舞以其动作的舒展流畅、自由随意、热情奔放、节奏明快和具有健身、健心、健美等功能特点,将健身性、娱乐性、表演性和社交性融于一体,通过拉丁舞舞蹈的学习和实践,初步掌握“世界性形体语言”,培养文明礼貌和社交能力,陶冶情操,促进身心健康之目的。教学重、难点1、基本步法2、培养音乐感,进行自我的审美教育教学准备:1.拉丁舞音乐和视频。2.VCD、电视机、MP3、音一、导入1、听一段牛仔音乐,问同学这段音乐有什么样的特点?二、简单介绍拉丁舞拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞:拉丁国标舞是规范、严格、标准的,它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈,内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈,随意,休闲,放松是它的特点,有较大的自由发挥空间,深受人们的喜爱。伦巴舞(rumba),起源于古巴,音乐为4/4拍,速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是:音乐缠绵,舞态柔美,舞步动作婀娜款摆。恰恰恰(cha
cha
cha),起源于墨西哥,音乐为4/4拍,速度每分钟31小节左右。恰恰恰,音乐有趣,节奏感强,舞态花俏,舞步利落紧凑,在全世界广流行。桑巴舞(samba),起源于巴西,音乐为4/4或2/4拍,速度每分钟51小节左右。桑巴舞,音乐热烈,舞态富有动感,舞步摇曳多变,深受人们的钟爱。斗牛舞(pase
doble),起源于法国,发展于西班牙,它的音乐为2/4拍,速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋,是人们对它情有独钟的原因。牛仔舞(jive)起源于美国,是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来,其音乐节拍为4/4拍,速度每分钟43小节左右。也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点三、教学内容站姿伦巴与恰恰A双脚并立,自然放松。B抬起横膈膜,伸直椎骨,不要耸肩;C任意一只脚向侧方想迈出一步,伸直支撑腿,身体重心转移到支撑腿上,骨盆可自由转动,重心在支持腿的脚跟处。支撑腿的膝盖向后锁住,骨盆移动的程度一身一上部不受影响为宜。桑巴和牛仔A双脚并立,自然放松。B抬起横膈膜,伸直椎骨,不要耸肩C任意一只脚向侧方向迈出一步,伸直支撑腿,身体重心集中在支撑腿的脚掌,脚跟仍不离地面。支撑腿的膝盖不要向后锁住。斗牛舞A双脚并立,自然放松。B抬起横膈膜,伸直脊椎骨,不要耸肩;C当双膝伸直时,膝盖并不向后锁住。注意:在斗牛舞种没有盆骨和股部动作。手臂姿态手臂是身体的延伸,它的舞动始终和身体动作相协调,常用的手臂动作有这些;A向侧延伸B向侧缩回C向前缩回D穿过身体缩回E向侧微缩回二、基本姿态1、伦巴、桑巴和恰恰男女相距15CM,女士稍稍的男士的右侧,重心可在任意一只脚上。男士的右手象杯子一样盖得女士的肩胛骨下部,手臂成柔和曲线,大致与右手相配,左手上半部手臂抬起,手腕伸直,大约在鼻子高度;女士左手轻轻放在男士右肩上,右手轻轻的握住在男士手中。2、斗牛舞与上述的舞种相类似,但因身体从大腿到胸部的位置更加贴近,因而男女相握的手比上述舞种要高出15CM,肘部也相应高出15CM。3、牛仔舞除了手臂略低一点外,其余与伦巴、桑巴、恰恰先同。澳门新莆京娱乐网站k ,三、实践学习恰恰学习1.学习恰恰的身体练习2“沉立转”练习A.两腿左右开立,两臂侧举,做上体的向侧的左右摆动和前后摆动。B.两腿前后开立,两臂侧举,做上体的向侧的左右摆动和前后摆动。C.重心左右、前后移动下,做上体的左右、前后的摆动。D.两腿并腿或开立站立,做胸部以下至胯部转动和伸压练习。E.重心左右、前后移动下,做以身体带动胯部摆动练习。打开手位跟着老师的口令做,进行转胯不要扭胯,单纯的上体摆动时收腹夹臀,身体带动髋部形成“八”字摆动3、学习恰恰的基本节奏音乐节拍为4/4拍,第一拍是重拍,其速度是西方钟32-34小节,恰恰是四拍跳五步,因此它的舞步节奏是第一步占一拍,第二步占一拍,第三和第四部各占半拍,第五步占一拍。其运步方法与伦巴雷同,要先出胯,后出步,呼数为:2、3、4、1舞步力度要在重拍上展现。4、恰恰基本步伐学习5、请学生听音乐独自完成基本步法?先用嘴说出他的节奏。伦巴学习1、伦巴基本动律学习两个快步是横步,跟着是一个慢步,就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作,一个是迈步,另一个是重心的移动;一只脚踏在地上,重心保持在另一只脚,在跨步时逐渐改变重心。伦巴的音乐节拍是4/4拍,重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍,由快、快、慢的动作所合成的。2、走步
前后走步,向前走时重心在前脚,身体随着前脚的迈出一起向前,幅度和速度相同;后退时重心在后脚,身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中,胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚,对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状,脚尖绷直。其他,和普通走路类似。基本步3、方步
方步的节奏为2-3–4-1,与恰恰的方步基本一样,双脚分开与肩同宽,重心在右脚。“2”时,先左脚上正前方,完成一个“CHECK”,然后“3”时右脚蹬直,重心在两脚间更偏向前脚些。时左脚经过右脚,“4”左脚到达左边原位,“1”时,重心迅速转移到左脚,右脚半脚掌着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出,“3”时,重心跟随右脚,左脚为半脚掌,时右脚经过左脚往身体右侧迈出,“1”时右脚着地,重心由左脚转移到右脚。
与其它步伐不同,方步不可以左右脚交换,必须左脚上步,右脚后退。4、纽约步
也是呈现出左脚在右侧前方,上臂向左后上方打开的姿态,然后回到原位。5、比比看,找一个男生和女生听音乐独自完成走步和方步看谁做的好?6、复习这节课所学的动作四、观看精彩的视屏五、总结拉丁舞的五项舞蹈各有风格,桑巴的激情,恰恰的活泼,伦巴的婀娜,斗牛的强劲,牛仔的逗趣。风格的不同,最主要的是内涵的把握。今天学习了恰恰和伦巴,课后勤加练习。舞动青春,乐在其中,畅想成长(文章作者:王翔)

伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛的基本舞步训练都有各自的舞蹈技术要求,同时也有共同点。

首先进行站立姿势练习。拉丁舞站立姿势一般有并立、前后点地立、侧点地立、弓步、开立半蹲,以及单腿立等,其中最基本的站立姿势是并立和点地立,其技术要领是立颈收腭、沉肩收腹、肩胛骨内收并沉肩,中腰拨起,臀部夹紧,大腿内收,头、肩、髋在同一垂直面上。重心在支撑脚全脚掌上,同时脚趾用力抓地。

身体动作训练:主要是指躯干、胯部、膝盖、脚踝协调动作所形成的各种富有节奏感、表现力和优美造型的韵律性动作。

A.伦巴、恰恰恰的身体动作训练:

两腿左右开立,两臂侧举或插腰,做上体前后左右摆动;

两腿左右开立,两臂侧举或插腰,在重心前后左右移动下,做上体前后左右摆动;

两腿开立或并立,做胸部以下至胯部的转动和伸压练习;

两腿左右开立,在重心前后左右移动下,做以身体带动胯部摆动的练习。

技术要求:单纯的上体摆动时,收腹夹臀,保持髋部固定位置,中腰拉直,肩部放平,水平摆动。重心移动下的身体摆动,要以身体摆动带动重心移动,身体带动髋部形成“∞”字摆动。转胯动作,要髋、膝、踝三点在一直线,胯部转开斜45°,上体向上拉起;恰恰恰的身体和胯部摆动有大小幅度之分,在第一、二、三拍上
是大摆动,第四拍上是两个小摆动;伦巴的胯部和身体动作缠绵,恰恰恰的动作快速,有切割感。

B.牛仔舞身体动作训练:

两腿并立,两臂侧举,做左右腿交替的上下屈伸弹动练习;

两腿并立,两臂侧举,做左右腿交替的上下屈伸弹动下结合胯部的左右摆荡练习。

技术要求:屈膝弹动时膝盖要自然放松,快速灵活;胯部摆荡方向要和支撑腿方向一致;支撑腿摆荡时动力腿要收回;要收腹立腰,两侧腰部要向上拉起,上体不要前后摆动。

手势动作训练:拉丁舞手臂动作是身体动作的延伸,手臂动作不要求非常的复杂、花俏,但要求在芭蕾手势基础上,强调力度和动作的气派。练习方法如下:

两腿并立,两臂做前、侧、上、下及斜位举的对称性动作;

一腿侧点地立,做两臂斜位举的不对称性动作;

一腿前点、后点、侧点弓步,一手插腰,一臂做各方向举的动作;

一腿前、后点地开立,两臂做向前、侧的波浪动作;

一腿侧点地立,手臂做划圈的摆动动作;

结合身体练习。

技术要求:结合各舞种的身体形态进行练习。手型:五指伸直,大拇指打开,女士可用兰花指型,男士可用四指并拢型,指尖用力;手臂侧举与肩同高,稍向前,牛仔舞手势可低些位置;手臂波浪要以大臂带动小臂、手腕到指尖;划圈摆动要以大臂内侧带动向远处延伸;运用身体带动手臂动作时,注意腰总中段的拨长和控制;
立颈沉肩;伦巴手臂动作柔和缠绵,恰恰恰和桑巴的手臂动作快速,富有力感,牛仔舞的手臂较为随意。

舞步动作训练:在结合身体和手臂动作基础上,进行伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔舞的舞步动作训练。

A.伦巴舞步动作训练:包括原地移动、前进后退基本步、侧向基本步、前进后退走步、半重心移动步和定轴转步等。

技术要求:


支撑腿:在移动中左右腿交替支撑重心,并推动脚步运动,同时对地面有积极的施力作用。移动重心时,重心要从一脚先移到两腿中间,再移到另一腿上。必须经过两脚掌放平的过程。在半重心移动时,重心要经过每一条腿,同时支撑腿不起脚跟。


摆动腿:向前、向后出腿都是从前脚掌到全脚掌,向侧出腿是从脚掌内侧到全脚掌,但都必须经过脚跟踩平。脚尖和膝盖要对着行进方向。收腿时应该经过支撑脚的脚边,使两踝关节相对成八字型。

③ 绕轴心转动:先让重心到支撑腿上,然后肩部先转再带动胯部转动。

B.恰恰恰舞步动作训练:包括前进后退基本步、侧向基本步、前进后退锁步、后点步接划圈锁步、前点步接划圈锁步、古巴断步、点转步。

技术要求:与伦巴技术要点基本相同,但还是其独特的技术特点。


要求侧行锁步,立腰立髋,收紧臀部,向前和向后锁步要后脚前掌不能超过前脚后跟,重心在两腿之间。后退脚内侧着地,脚跟下压,后腿膝盖靠紧前腿膝盖窝,前腿自然伸直。向侧锁步时两腿要依次屈伸。锁步结束后要用身体带动出步。

② 古巴断步:向前上步时重心在后支撑腿上,要求臀部收紧髋部上提。

C.牛仔舞基本舞步训练:包括基本步、并腿摇摆、并腿抛掷、连步摇摆。

技术要求:慢拍上的踏步是前脚掌过渡到全脚掌,快拍上的并合步是用其掌内侧踏步完成3步;先身体移动再带动重心移动,重心移动再带动胯部摆动;并合步的3/4拍和1/4拍的音乐节奏与脚步的配合要正确;膝盖要有弹性,踝关节要有力,并合步有跳跃感。

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