基本功之感悟3

Ballroom dancing 基本功之感悟1 ALLEN SHINGLER 课后笔记1 ALLEN AND DONNA
SHINGLER
这对英国选手,在近几年的大赛中,几乎都进入了前六名,尤其是她们的FOXTROT,差不多都在第四名。能够在伦墩以外的地方上到ALLEN
的私人课,我们都觉得很开心。每一种舞蹈,每一种运动都有它的基本功。每一种运动都有它的基本原理和运动规则。违背了这种运动的规则,结果可以想象就是造成身体的损伤。
小时候练体操的时候,练一个比较复杂的跳马动作,由于没有掌握好动作的基本要领,自己在没有教练指导的情况下练,结果摔伤了腰部,从此再也没有能够回到赛场。
最近在上ALLEN SHINGLER
的课时,他也特别强调了一些我们过去从没注意过的地方,就是BALLROOM
的体育性,怎么样能让身体更自然协调地跳,怎样才能有效地运用自己的身体。
其实BALLROOM
也象其他的运动项目一样,技术一年年地在更新,很多学习BALLROOM
很多年的人感叹到,早年的那些东西如今全是不对的了。要想更和谐,更平衡,更平和,ALLEN
这位世界前六名的选手说了很原则的几点,其中,最最深刻地留在我脑子里的有两句话。
1, LADIES, NEVER REACH WITH YOUR
FOOT。其实我不太知道怎么样去解释这句话,ALLEN
说不会跳舞的人,是用脚走,先移脚,再移重心。是脚–重心–脚
的过程。这样跳舞就显得不连贯,一顿一顿的,而我们现在要做的是,重心–脚-重心,要想运行的幅度大,不是增大步子,而是要增加移动重心的距离。其实我们平时也很注意到移动重心,但是一和ALLEN
搭手,他的第一句话还是,”YOU ARE REACHING。”
我们当时只是通过一个练习来试验自己有没有用脚去找身后的地板了。用双手放在自己的肋部,做后退步,如果手上的感觉没有改变,说明后退步,没有REACH,
而是用重心的移动而带动的,这样的话,你的舞伴会觉得有足够的空间来移动他的重心,反则,你手上的压力增大或缩小了,说明你的身体在前倾或后仰,都造成舞伴重心的失控而失去两人的运行空间。ALLEN
用了一小时的时间来帮助我们把这一点运用到我们的FOXTROT
种,我只要一迈步,他马上可以告诉我,我是先移动了重心,还是先移动了我的脚和腿,直到我习惯了这种行走方式。再单独调教我的舞伴,然后我们在一起试,我们走出来从没有过的轻松。我开始觉得自己有点会跳舞了。整个FOXTROT
显得SMOOTH 了很多。 2, IF YOU DON‘T BEND YOU FOUR JIONTS, YOU FOUR
BLOCKS WILL。不知道从什么时候开始,BALLROOM
课开始从解剖讲起了,我们都知道我们跳舞的时候讲BLOCKS。舞者把自己分为几个BLOCKS,一是头,二是肩,三是胸肋部,四是骨盆。这也是我们常说的FOUR
BLOCKS, 那么FOUR JIONTS
也就是指我们的髋关节,膝关节,踝关节和趾关节。我仍然不知道怎么解释这句话才比较贴切,但是我大概能理解其中的一些道理。更多的东西只好以后边学边体会了。
为了解释以上的这两句话,ALLEN 说LUKA
的舞伴LORAINE有一次做表演,穿了一条半透明的长裤,不是为了性感,而是让观众能看到她的整条腿的动作,在整个的舞蹈中,可以看到她的腿始终是弯曲的,每一步,都能看到她的重心移动越过她的脚。。也就是说,如果我们不用我们的关节来跳舞,那么我们的BLOCKS,
我们的头,肩,和身体,就不能很好的保持在中正的位置上。知道我们应该弯曲我们的关节,但要怎样的用好每一个关节,又是很大的问题,只好慢慢的学习,慢慢的体会了。
用ALLEN 的方法练习FOXTROT
感觉真的很好。不过这光是重心移动就已经是很难度的任务了。

Ballroom dancing 基本功之感悟3 ALLEN SHINGLER 课后笔记3 跳完一圈WALTZ,
实际上只跳了一条线。我们的主要问题就已经出来了。第一,
总得看上去比较平淡。第二,不够MUSICAL 就是没有表现好音乐。ALLEN
认为我们的舞蹈之所以平淡在于,我们没有处理好重心,
没有运用头和肩,还有就是没有处理好SWAY。
平淡的表现,那是因为我和舞伴都比较注意身体的中正,两个人看上去都很直,这样是没有错的,我们说过BLOCKS,
我们的头,肩,中段也就是我们的胸肋部位,还有我们的骨盆,这四个部位就我们说的FOUR
BLOCKS。 通常的情况下,这四个BLOCKS 要保持中正,但是ALLEN
认为我的舞伴可以稍微解除一下他对头的禁锢,因为头不一定要像订在肩上似的,可以随身体的SWAY
的要求而转动,在不同的动作时候需要用头来做协助。还有一点,就是我们在前进后退的时候,FOUR
BLOCKS
是在一条线上,不可以扭曲,然而旋转就不同了,对女伴来说,比如说我在做FOLLOWAWAY
的时候,我的中段要和舞伴保持衔接,这样才能感受到他的引导,然而,我的肩和头却要做向后,向上的pull
的动作,这样一来,我的头和肩的动作,就显得舒展,这种感觉有点像跳高运动员要越过横杆的样子,这样也使我的舞伴很容易地做他动作。值得注意的是这并不代表女伴使劲地往后使劲,我们只是做这样的动作,而每一步还有应该由男伴来引导才产生的。我开始的时候很不习惯,把带我跳的ALLEN
拽得他失去重心,然而最后我还是找到了肩和中段分离的感觉。这种BLOCKS
的分离现象还发生在CBMP的时候。对于男伴来讲, 我看ALLEN
在教我的舞伴做TURNING LOCK TO RIGHT
的时候,后半部分的旋转,他要求他用肩和头来带动身体的旋转,他用一只手的指甲挺住舞伴的肩夹部,要他想象他的手上有些针,这样他的肩胛部向前,他的肩也就向后,做出来果然是不同。
平淡的第二原因是没有充分地利用髋关节,我觉得这个问题好难解释,上课的时候ALLEN
要我坐下,但是他并不是说要我们坐着跳舞,我们不能让我们的重心下移但是要充分的放松和利用髋部,看了他的示范,跟着做,确实是不同的感受。
再有就是SWAY 了,有旋转的地方就应该有SWAY,
飞机的两个机翼要是一般高的时候就不能做转弯的动作的,WALTZ
也是一样了。SWAY
说起来容易,一边高于另一边嘛,然而难在不可以让身体的任何一边下坠。当然,老话题,学SWAY
还是从NATURAL TURN 开始,从开始学WALTZ
到现在,我不知道有没有跳过一万遍NATURAL
TURN,然而我觉得没有一遍是相同的,我们在ALLEN
的指导下练了几遍后,竟然我感觉相当稳定,他也没有挑出更多的毛病来,我和舞伴都相当的吃惊。偷偷心里笑。原本我们以为一个NATURAL
TURN 又得弄一节课的,这似乎成了每个新老师的老规矩。只有这次例外。
再有他纠正了我们对音乐TIMING
的理解,我们以前跳的时候,常数1-2-3,有加步时用1AND 2-3 或,1-2AND -3 ,
现在我们要跳,1-2——3,也就是ONE
是发力的一步,要有POWER,要像抛东西那样把自己抛出去,而ONE
就是出手的那一煞那,而TWO
我们要充分享受那抛出去的感觉,身体的运动变慢,这里是变慢而不是停止,TWO
是我们陶醉音乐的那一拍,而THREE
是我们抛出去的东西已荡到了最高的地方,而THREE 的最后一点点时间,AND,
我们要做一个相对加速的下降,好象是把下落的球接住,然后用ONE
再有力地扔出去,依此下去。我发现ALLEN 要求我们在跳CHASSE
的时候,常把我们原来的TIMING ,ONE TWO AND THREE 改成,ONE TWO—THREE
AND, 这样一来, 我们在TWO 的时候有充分的抒缓,而在 THREE AND
时有一个小加速,使下面一个ONE 更加有力度,这样一来也让WALTZ
更富于音乐感。总而言之,几乎每个人开始学跳舞的时候都是踩着拍子跳,然后慢慢开始跳一些音乐,这其实也是一大突破,不是吗?

练拉丁舞的几大好处 拉丁舞的基本功 练拉丁舞的几大好处
拉丁舞的基本功练拉丁舞的几大好处,拉丁舞是比较现代的一种性感舞蹈,也是比较典型的双人舞蹈,那么练习拉丁舞有哪些好处呢?小编给大家讲讲练拉丁舞的几大好处。练拉丁舞的几大好处1.促呼吸激烈的拉

练拉丁舞的几大好处,拉丁舞是比较现代的一种性感舞蹈,也是比较典型的双人舞蹈,那么练习拉丁舞有哪些好处呢?小编给大家讲讲练拉丁舞的几大好处。

练拉丁舞的几大好处

澳门新莆京网络平台,1.促呼吸

激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量,同时又能有效地预防疾病。

2.强心脏

拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次,甚至更多,有助心脏的强度和耐力增强。

3.健肌肉

常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动!

4.减腹脂

人的腹部往往很难活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆,是减腹部赘肉最有效的方法,减肥效果十分显着。

此外,常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松。

5.活关节

为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效的锻炼。

6.护脊椎

常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎,椎间盘突出也可得到预防和治疗。

拉丁舞基本功

1.做原地八字扭胯时,要注意重心移到两脚前脚掌,两腿内侧加紧,每个动作要注意两脚充分压地,胯不要想着扭动,而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

2.伦巴属四拍音乐,每拍之间的&用来下降压主力腿,这样下一拍的动作才会更饱满,有味道,一般练习时应以&2341读音乐,有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

3.每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌,两腿都是直的,双脚踩地共同与反作用力对抗,
注意不要直接从摆胯过渡到摆胯,没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因!

4.要以身体尤其是背部肌肉引领或发动,有身体带动胯再带动腿,身体是一个整体,眼要往远处看,上身挺直,给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

5.脚型,其实除了身体的姿态以外,拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic
movement时,每次辅助腿出腿都要经过主力腿,不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧,后跟抬离地面,再出腿,相信拉丁的味道会更浓郁的。

6.basic movemeng
的前进步的one是check步,重心要放在两腿间,两腿内侧加紧,而不是重心移到前脚掌,最初我就是这样做的,发现中心总移不到位,而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向,影响摆胯质量。试了一下check步好多了,但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌,
two重心要移到前脚的前脚掌。

7.cucaracha和time
step时,two之前的&要压地充分,移动要快速到位,初学时应严格按照音乐的节奏,two,three,four一定要移动到位,这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法,找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。

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