5种国标拉丁舞的重心位原地的身体灵活性上半身练习

由于拉丁舞中有很多的旋转,而且也需要比较大的运动强度,很多气血不足的女性在跳舞时会有一些眩晕的感觉。这里我有一些心得和大家分享。
练习前选用十分钟,将头部倒置,可站立弯腰,也可坐下弯腰低头,总之低头增大头部的血液循环,来减弱练习时脑部供血不足带来的眩晕。此时要保持深呼吸,一旦坚持不住,则可直立起来,深呼吸,感觉气息从丹田到鼻孔的过程。刚开始时可以强度较小,一旦适应后可以慢慢增长倒置时间,这个原理和倒立相同。觉得体质可以适应了以后,可以采取将身体倒立的方式,可以双手按地,靠墙,双脚逐渐攀墙向上。这个训练也可以每天练习,对于女性的性器官,也有很好的调解保护作用,可以减弱痛经。
用手指指肚按摩头皮,多梳头。这样也是为了增强头部血液循环,可以和前面的方式结合起来。
旋转时注意身体中轴为一条垂直地面的直线,身体肌肉收紧,并不因为旋转而使中轴线后仰或者摇晃,同时注意留头。留头在很多文章里都涉及到,这是所有舞蹈都会用到的一种技巧,模特的基本功训练也会涉及。360度旋转时,眼睛先看准前面的和眼睛同高的一个点,然后身体旋转,而眼睛却尽量盯着这个点,当身体旋转至180度时,头部迅速旋转,从另外一个方向重新盯着这个点,然后身体转到面向这个点。如果只是旋转180度或90度时,则需要眼镜先看着前面的一个点,当身体开始旋转后,头部再迅速旋转到180度或90度,并紧盯头部前方的另一个点。总之是身体先动头后动,头先到而身体后到。这样旋转起来就不会眩晕。当然旋转时需要注意身体中轴,而在中轴上的重心也不能上下起伏,也就是说旋转起来头部同高。可以说,旋转是舞蹈中最见功力的基本功,要想旋转得漂亮,就需要很多训练,非朝夕可至。

澳门新莆京网络平台,刚开始跳拉丁舞对照镜子时,会觉得自己浑身僵硬,而一些高手们则非常灵活。如要达到身体灵活的状态,需要一些基本的练习,可以在平时生活中随时练习,久而久之各关节会更灵活,尤其是上半身的动作会更协调。这里就介绍非常实用的练习,在任何地方都可以进行锻炼。

跳拉丁舞时避免头部眩晕感的技巧和办法

由于拉丁舞中有很多的旋转,而且也需要比较大的运动强度,很多气血不足的女性在跳舞时会有一些眩晕的感觉。这里我有一些心得和大家分享。

练习前选用十分钟,将头部倒置,可站立弯腰,也可坐下弯腰低头,总之低头增大头部的血液循环,来减弱练习时脑部供血不足带来的眩晕。此时要保持深呼吸,一旦坚持不住,则可直立起来,深呼吸,感觉气息从丹田到鼻孔的过程。刚开始时可以强度较小,一旦适应后可以慢慢增长倒置时间,这个原理和倒立相同。觉得体质可以适应了以后,可以采取将身体倒立的方式,可以双手按地,靠墙,双脚逐渐攀墙向上。这个训练也可以每天练习,对于女性的性器官,也有很好的调解保护作用,可以减弱痛经。

用手指指肚按摩头皮,多梳头。这样也是为了增强头部血液循环,可以和前面的方式结合起来。

旋转时注意身体中轴为一条垂直地面的直线,身体肌肉收紧,并不因为旋转而使中轴线后仰或者摇晃,同时注意留头。留头在很多文章里都涉及到,这是所有舞蹈都会用到的一种技巧,模特的基本功训练也会涉及。360度旋转时,眼睛先看准前面的和眼睛同高的一个点,然后身体旋转,而眼睛却尽量盯着这个点,当身体旋转至180度时,头部迅速旋转,从另外一个方向重新盯着这个点,然后身体转到面向这个点。如果只是旋转180度或90度时,则需要眼镜先看着前面的一个点,当身体开始旋转后,头部再迅速旋转到180度或90度,并紧盯头部前方的另一个点。总之是身体先动头后动,头先到而身体后到。这样旋转起来就不会眩晕。当然旋转时需要注意身体中轴,而在中轴上的重心也不能上下起伏,也就是说旋转起来头部同高。可以说,旋转是舞蹈中最见功力的基本功,要想旋转得漂亮,就需要很多训练,非朝夕可至。

头部

1、低头、仰头、向右歪头、左歪头,左侧歪头时近两拉长右侧脖筋,右歪头是拉长左侧脖筋。

2、转头看向左侧九十度处,脖子保持直立,尽量拉长脖子,不缩脖。转头向右九十度。

这组动作可以拉长脖子,并且减少面颊赘肉,可以瘦脸。

颈部

用双手摸住脖子左右两根筋,肩不动,脖子左右两根筋带动头部左右平移,即新疆舞中常见动作。如果脖子僵硬,会显得舞蹈呆板,整体观赏性会大大降低。

肩膀

双腿叉开自然站立,双肩下沉,肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点,然后绕圈。可双肩同方向环绕,也可反方向绕圈,这有利于练习肩部的灵活性。此项应多加练习,任何有手臂的动作中,都可以看出肩膀的灵活性,这是身体素质的基本能力之一。

肋骨,所谓的胸处

双腿叉开自然站立,双手扶腰,肋骨寻找前后左右四个点,在最前方时,用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长,而后背部的肋骨压缩;在最左方时,左边肋骨拉开右边压缩;最后方时,前方肋骨压缩后方肋骨拉长;最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。用手摸住肋骨,感觉在不同点时,肋骨的不同状态。然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈,也可走成十字。此项应该多加练习,基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用。

白领跳拉丁舞如何避免变得很强怎样拥有形成漂亮的脚背

拉丁舞中,对于脚背的要求比较高,需要脚部有漂亮的曲线,不仅要绷得很直,而且脚踝要很有力量,这就需要一些特定的基础训练才能达到。而一般锻炼的办法,都是采用芭蕾的开绷脚练习,来增强脚的灵活性以及力量。

坐姿绷脚

钩脚和绷脚练习,要将较钩到尽可能大的位置,然后恢复绷脚,都要在极限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要与地面垂直,脊椎完全直立,两肩下垂,略外开,腹肌收紧,两臂张开,手轻扶地面,面部自然。两腿并拢伸直,膝盖绷直并拢,脚部绷直,脚背和地面平行。钩脚分为两个阶段,先钩到和地面夹角45度,然乎到和地面垂直的角度。双脚同时练习。

然后是脚的开度练习。起始姿势和钩脚相同,先将脚一次钩到和地面垂直的位置,然后向外划圆,到达绷直的位置。可以单脚练习开度,然后换脚,或者双脚同时练习。

站立绷脚

单手扶把竿站立,如左手。五位脚站立,即脚后跟并拢,脚尖成钝角,右脚向前伸,脚尖点地,脚背绷直,依次四拍。然后右脚向侧旁点地,四拍。后方点地,四拍。然后换右手扶把竿,左脚点地。

然后,左手扶把竿站立,右腿膝盖绷直,右脚脚背绷直,从前方抬起至和地面平行,注意是抬起而不是踢起,俗称“干拔”,然后放下,四拍。侧旁四拍,后面四拍。

最后是大踢腿,脚背绷直,右腿向前踢起,至极限位置,侧旁后面各四拍。

注意在此过程中,扶把竿的手不要给把竿施加太多的力,轻轻扶着。肩部下压,脊椎直立,不挺胸,收腹,收臀,无论是点地干把还是踢腿,胯骨及以上的部位都保持静止,双臂可保持任何芭蕾手位。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注