基本舞步训练

以一小节2.3.4N1来完成;第一个动作是在2拍做恰恰最有标志性的切克,这个动作在恰恰的很多规定动作中多次运用,比如纽约步,肩对肩等。
切克的脚法训练非常重要:
在第一步出腿时,一定要强调动力腿经过主力腿的过程,动力腿向前形成主力腿后要检查身体的重心,切克不是全重心移动的动作,所以当形成切克时,后脚脚尖转开使中心在两腿之间,很多选手跳这动作时将身体重心过多放到身体前面,使下一拍无法使身体垂直于主力腿,影响了朗得步的完成,所以切克的标准度很重要。
在切克位置上进入朗得追步,第3拍要将后退蹬直,第4拍时沿着地面划半圈时动力腿移至主力腿后形成切克的位置,N拍时将地面腿拉至动力腿旁合并,在1拍时主力腿将断指的动力腿推向旁开位。

基本舞步是指体育舞蹈各舞种所必须的各种不同结构类型的典型舞步。其训练目的在于掌握和提高基本舞步技术,为掌握其他舞步动作打下良好基础。体育舞蹈基本舞步是由身体动手势动作、身体形脚步动作构成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步训练都包括身体动作训练、手势动作训练和舞步动作训练。

朗得本意是划圈的意思,所以要强调脚在地板划动时的感觉。

1、 拉丁舞基本舞步训练

伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛的基本舞步训练都有各自的舞蹈技术要求,同时也有共同点。

首先进行站立姿势练习。拉丁舞站立姿势一般有并立、前后点地立、侧点地立、弓步、开立半蹲,以及单腿立等,其中最基本的站立姿势是并立和点地立,其技术要领是立颈收腭、沉肩收腹、肩胛骨内收并沉肩,中腰拨起,臀部夹紧,大腿内收,头、肩、髋在同一垂直面上。重心在支撑脚全脚掌上,同时脚趾用力抓地。

身体动作训练:主要是指躯干、胯部、膝盖、脚踝协调动作所形成的各种富有节奏感、表现力和优美造型的韵律性动作。

A.伦巴、恰恰恰的身体动作训练:

两腿左右开立,两臂侧举或插腰,做上体前后左右摆动;

两腿左右开立,两臂侧举或插腰,在重心前后左右移动下,做上体前后左右摆动;

两腿开立或并立,做胸部以下至胯部的转动和伸压练习;

两腿左右开立,在重心前后左右移动下,做以身体带动胯部摆动的练习。

技术要求:单纯的上体摆动时,收腹夹臀,保持髋部固定位置,中腰拉直,肩部放平,水平摆动。重心移动下的身体摆动,要以身体摆动带动重心移动,身体带动髋部形成“∞”字摆动。转胯动作,要髋、膝、踝三点在一直线,胯部转开斜45°,上体向上拉起;恰恰恰的身体和胯部摆动有大小幅度之分,在第一、二、三拍上是大摆动,第四拍上是两个小摆动;伦巴的胯部和身体动作缠绵,恰恰恰的动作快速,有切割感。

B.牛仔舞身体动作训练:

两腿并立,两臂侧举,做左右腿交替的上下屈伸弹动练习;

两腿并立,两臂侧举,做左右腿交替的上下屈伸弹动下结合胯部的左右摆荡练习。

技术要求:屈膝弹动时膝盖要自然放松,快速灵活;胯部摆荡方向要和支撑腿方向一致;支撑腿摆荡时动力腿要收回;要收腹立腰,两侧腰部要向上拉起,上体不要前后摆动。

手势动作训练:拉丁舞手臂动作是身体动作的延伸,手臂动作不要求非常的复杂、花俏,但要求在芭蕾手势基础上,强调力度和动作的气派。练习方法如下:

两腿并立,两臂做前、侧、上、下及斜位举的对称性动作;

一腿侧点地立,做两臂斜位举的不对称性动作;

一腿前点、后点、侧点弓步,一手插腰,一臂做各方向举的动作;

一腿前、后点地开立,两臂做向前、侧的波浪动作;

一腿侧点地立,手臂做划圈的摆动动作;

结合身体练习。

技术要求:结合各舞种的身体形态进行练习。手型:五指伸直,大拇指打开,女士可用兰花指型,男士可用四指并拢型,指尖用力;手臂侧举与肩同高,稍向前,牛仔舞手势可低些位置;手臂波浪要以大臂带动小臂、手腕到指尖;划圈摆动要以大臂内侧带动向远处延伸;运用身体带动手臂动作时,注意腰总中段的拨长和控制;立颈沉肩;伦巴手臂动作柔和缠绵,恰恰恰和桑巴的手臂动作快速,富有力感,牛仔舞的手臂较为随意。

舞步动作训练:在结合身体和手臂动作基础上,进行伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔舞的舞步动作训练。

A.伦巴舞步动作训练:包括原地移动、前进后退基本步、侧向基本步、前进后退走步、半重心移动步和定轴转步等。

技术要求:


支撑腿:在移动中左右腿交替支撑重心,并推动脚步运动,同时对地面有积极的施力作用。移动重心时,重心要从一脚先移到两腿中间,再移到另一腿上。必须经过两脚掌放平的过程。在半重心移动时,重心要经过每一条腿,同时支撑腿不起脚跟。


摆动腿:向前、向后出腿都是从前脚掌到全脚掌,向侧出腿是从脚掌内侧到全脚掌,但都必须经过脚跟踩平。脚尖和膝盖要对着行进方向。收腿时应该经过支撑脚的脚边,使两踝关节相对成八字型。

③ 绕轴心转动:先让重心到支撑腿上,然后肩部先转再带动胯部转动。

B.恰恰恰舞步动作训练:包括前进后退基本步、侧向基本步、前进后退锁步、后点步接划圈锁步、前点步接划圈锁步、古巴断步、点转步。

技术要求:与伦巴技术要点基本相同,但还是其独特的技术特点。


要求侧行锁步,立腰立髋,收紧臀部,向前和向后锁步要后脚前掌不能超过前脚后跟,重心在两腿之间。后退脚内侧着地,脚跟下压,后腿膝盖靠紧前腿膝盖窝,前腿自然伸直。向侧锁步时两腿要依次屈伸。锁步结束后要用身体带动出步。

② 古巴断步:向前上步时重心在后支撑腿上,要求臀部收紧髋部上提。

C.牛仔舞基本舞步训练:包括基本步、并腿摇摆、并腿抛掷、连步摇摆。

技术要求:慢拍上的踏步是前脚掌过渡到全脚掌,快拍上的并合步是用其掌内侧踏步完成3步;先身体移动再带动重心移动,重心移动再带动胯部摆动;并合步的3/4拍和1/4拍的音乐节奏与脚步的配合要正确;膝盖要有弹性,踝关节要有力,并合步有跳跃感。

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