澳门新莆京娱乐网站k爵士舞蹈—爵士的魅力

非洲舞是全身性的运动,透过上半身的律动可训练到腹部及背的肌肉,,抖肩甩頭可适度放松紧绷的肩颈,下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉,达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的時候不需强调动作的精准,但肢体务必要尽可能地伸展。

谁說减肥运动一定很枯燥无味?透过舞蹈的曼妙舞姿,也可以达到塑造曲線、消耗热量的瘦身效果,並可以让体态更加的优美!今天就让海报编编为大家介绍几种能瘦身的舞蹈,透过简易舞蹈瘦身动作,让妳重拾对运动瘦身的新鲜感!

跟暖身運動同樣重要的環節是緩和運動。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關節和肌肉的伸展,好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩,這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈,其中有許多模仿劳动耕作或飞禽走兽動作的,自然就欢快了,舞蹈中柔和耸肩、抖胸、摆臀等频率大、幅度宽的動作,加上配合鼓声的全身律东,看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量;非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉外,更可以丰富你的肢体语言。

1、步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。重心放在后脚,前脚脚尖着地,大腿内侧用力收紧,臀部往內夹紧,手举起向上延伸。

  1. 心肺耐力 –
    一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長,但組合和組合之間的休息時間往往很短,所以如果學習者的心肺耐力較好時,一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧,不致有過早疲乏的現象。

  2. 肌力和肌耐力 –
    爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次,所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好,否則容易引致膝、踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法來增強肌肉的能耐。

  3. 柔軟度 –
    不論跳甚麼舞,如果要跳得美,身體的柔軟度必須要好,否則不能發揮出應有的線條美感,爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意,不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展,否則容易弄巧反拙,拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全,不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步,肌肉有拉緊的感覺即可,動作維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等,時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

  4. 身體組合 –
    絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉,但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋,使他們舞動起來時的動作更覺有勁、有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重,使舞蹈動作來得更瀟洒輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑,但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅,不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。

  5. 協調性 –
    協調性在爵士舞中非常重要,除了是手和腳的配合外,還有頭、軀幹和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中,身體不同部位會同時以不同節奏舞動,對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟,才續步配合成所需動作,那樣的成功感會比較高。

  6. 靈巧度 –
    爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性,所以舞者的動作必須靈巧純熟,轉向的時候角度更需準確迅速。

  7. 平衡力 –
    動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣,也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位(Spotting),協助轉身時得以平衡。

一双脚抬高,双脚再一起跳跃落下,這是连续的跳跃动作,双脚动作也可交换,這是非洲舞的进场动作,可以原地跳,也可以任意移动方向,双手大动作前后摆动,练习时一次跳2個8拍為一個循环。

一双脚抬高,双脚再一起跳跃落下,這是连续的跳跃动作,双脚动作也可交换,這是非洲舞的进场动作,可以原地跳,也可以任意移动方向,双手大动作前后摆动,练习时一次跳2個8拍為一個循环。

爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗,這使練習前的暖身準備變得份外重要。暖身運動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學的立場看,暖身運動的效果包括:可增加肌肉收縮時的速度和力量,改善肌肉協調能改善肌肉協調能力,預防或減少肌肉、肌腱及韌帶的傷害;尤其對爵士舞者來說,背部與胸、腹等部位的使用程度也相當頻繁,所以在做暖身運動時更應該注意。在心理上,能讓學習者有準備開始運動的心理與培養情緒的前奏,讓學生能更加集中和感覺學習的衝勁。

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Africa Dance非洲舞

如果從體適能要素的角度去分析,跳爵士舞的有關考慮包括:

1 — 2:

拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步,结合着热情的音乐节奏,以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等動作,來达消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。

爵士舞的暖身動作是很有韻律的,而且通常要持續20 —
30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖、快速的彈踢、旋轉、跳踏、腹部之持續或快速收縮等動作,所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲及踮立動作等來幫助預備腳和腿部的肌肉,另外更需要有上身肢體軀幹的獨立和聯合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。

3 — 4:

5、双腿屈膝并拢

想当初小S也是靠着舞蹈才有了今日的好身材

适合对象:想运动流汗、发泄压力,不想记复杂舞步的你

左腳當支撐腳一邊輕輕跳躍,右腳彎曲縮起來再用力向後踹,形成單腳跳一下,另隻腳同時踹的連續動作,左右腳可交換動作,可以訓練大腿和腹部力量。

非洲舞是全身性的运动,透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉,,抖肩甩頭可适度放松紧绷的肩颈,下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉,达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的時候不需强调动作的精准,但肢体务必要尽可能地伸展。

Africa Dance非洲舞

拉丁舞属于国标舞的一种,有恰恰、伦巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五种舞科,西元1924年,英国皇家舞蹈教师協会(I.S.T.D)公佈制定了拉丁舞为标准舞,拉丁舞开始风行全球,获得大众的热列爱好,世界各国也纷纷举办标准舞比賽,而拉丁舞中的五种舞科各有不同的风格与特色,时而缠绵柔美、时而热情奔放,刚柔并进的舞姿,让妳的举手投足间更充满女性魅力。

适合对象:想运动流汗、发泄压力,不想记复杂舞步的你

Latin Dance 拉丁舞

身体弯腰內缩,膝盖微弯,左脚脚尖着地,双手弯曲握拳,接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆,身体也尽量向外伸展,要与前一个动作做出高低的落差,做动作時不要憋气。

3、重心脚(右脚)伸直,身体保持正面,臀部及骨盆向后转,右手向上伸展。

谁說减肥运动一定很枯燥无味?透过舞蹈的曼妙舞姿,也可以达到塑造曲線、消耗热量的瘦身效果,並可以让体态更加的优美!今天就让海报编编为大家介绍几种能瘦身的舞蹈,透过简易舞蹈瘦身动作,让妳重拾对运动瘦身的新鲜感!

3 — 4:

5 — 6:

适合对象:個性活泼、走性感路线的女性,或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL

5 — 6:

4、重心放在左脚,做动作时要收小腹,右手臂平举、右肩前傾,左手臂向上伸展,左肩略往后压,训练后背肌肉。

身体弯腰內缩,膝盖微弯,左脚脚尖着地,双手弯曲握拳,接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆,身体也尽量向外伸展,要与前一个动作做出高低的落差,做动作時不要憋气。

1 — 2:

2、臀部夹紧,大腿内侧用力,收小腹,重心放在前脚,双手一前一侧向外延伸

非洲舞是全身性的运动,透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉,,抖肩甩頭可适度放松紧绷的肩颈,下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉,达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的時候不需强调动作的精准,但肢体务必要尽可能地伸展。

左腳當支撐腳一邊輕輕跳躍,右腳彎曲縮起來再用力向後踹,形成單腳跳一下,另隻腳同時踹的連續動作,左右腳可交換動作,可以訓練大腿和腹部力量。

一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈,其中有許多模仿劳动耕作或飞禽走兽動作的元素,风格自然就欢快了,舞蹈中柔和耸肩、抖胸、摆臀等频率大、幅度宽的動作,加上配合鼓声的全身律东,看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量;非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉线条外,更可以丰富你的肢体语言。

6、这是一個瞬间动作,腹部像被打到一样往内缩,利用腹部的力量带动大腿往上提,做动作时另一只重心脚会略微踮跳一下,还可以搭配双手的姿势一起练习,连续做8次左右就会感到肌肉用力。

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