澳门新莆京ww66126cc拉丁舞基本功技巧剖析

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体育舞蹈是体育和舞蹈相结合的具有锻炼、竞技和审美作用的一种新的舞蹈体裁,也是一种体育性较强的舞蹈。它既有华美优雅的华尔兹、探戈,也包含了轻快热烈的伦巴、恰恰、斗牛等。这些舞蹈不仅作为艺术被人欣赏,其中有些舞蹈的瘦身功效更成为不少人健身锻炼的选择。有趣、时尚又能瘦身,体育舞蹈成为大众宠儿。

拉丁舞基本功技巧剖析

最初的梦想,紧握在手上

拉丁减肥成就小胖

澳门新莆京ww66126cc,一、
纵向牵引技巧。亦谓体态要求。即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉,一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝盖向内,垂直地面。

Chapter 1

拉丁舞是体育舞蹈中的一大舞项群,分为恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五支舞。拉丁舞以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主,具有非常好的减肥健身效果。跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次甚至更多,一小时大概可以燃烧270卡路里。它的功效不亚于任何体力训练或有氧运动,可以增强心脏的强度和耐力。而且跳拉丁舞能使肌肉运用完美组合,它混合了肌肉收缩与拉伸,能练出漂亮有弹性的肌肉。

二、
平面牵引技巧。这是实现重心转移的关键。其要领是,无论向前向后向左向右,都以腰胯发力带动腿脚:脚随身动,身到脚到,身随胯动,胯到身到。即使身脚同时到,但脚随身动还是身随脚动?不同的意识会带来绝然不同的效果。只有脚随身动,才会产生龙摆尾和行云流水般的效应。一些人跳舞多年,为什么还是“会踩脚”“怕踩脚”,就是因为身随脚动。

如果非要将拉丁舞比作什么,那它一定是一颗闪耀的恒星,渺小的我是千千万万被其吸引的小小星辰中的一枚。与其说拉丁舞是大学期间一门修学分的课程,不如说它是我人生中的一段成长历程。

灵活扭动的胖胖的身体,夸张的表情去年,河南洛阳一名9岁的小学生何雄飞因这看起来略显滑稽的拉丁舞姿而走红网络,被网友戏称拉丁小胖,今年更因此登上了美国舞台大展舞姿。

拉丁舞基本功技巧剖析

Chapter2

小胖本名何雄飞,是一名小学四年级学生。去年时身高1.4米的他,体重却达到了65公斤,这也是父母最初送他去学习拉丁舞的原因。长太胖了,所以要跳跳拉丁舞减肥。我不知道为什么突然就在网上出名了,一到学校,老师和同学都跟我打招呼,大家都说我的表情很逗、很搞笑,其实我一直都是这样的。老师说跳舞时要把内心的兴奋表现在脸上,我就表现出来啦。不过跳舞好累,我跳一会儿就需要大口喘气,然后就一边喘气一边兴奋。何雄飞说。

五、反身技巧。所谓反身,就是以腰轴旋转意识带动上半身的转动。它的作用在于帮助人体重心推出,重心刚一到位,反身便消失在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏,而且是其他舞步间衔接的过渡。没有反身技巧,身体就会显得僵硬;有了反身,重心转移就会锦上添花。

一切的源头是学期初的一次选择。那天,我鬼使神差地退选了羽毛球课,在购物车里添置了一双漂亮的拉丁舞鞋。没错,我选择拉丁舞的初衷,往小了说仅仅是拥有一双舞鞋这么简单,哪个女孩能拒绝精致优雅的高跟舞鞋呢?然而,当我带着对拉丁舞的好奇与穿上舞鞋的兴奋开始课程的学习后,我迅速地发现了自己的格格不入。巨大的挫败感将我击溃,束手束脚的舞步与欣羡旁人的眼神构成了我每周一次的噩梦,我几乎绝望地认识到自己还疲于舞步基本跳法之时,同学们已经能随着节拍完美流畅地舞动了。于是不止一次地,我后悔当初的选择,执拗地非要在二者之间分个利弊。

两年前的一天,何雄飞带了一份在学校门口拿的拉丁舞传单回家,到家后父母一看,感觉跳拉丁舞身体一直在动,肯定能减肥。再加上他看到过舞蹈精英班一位大哥哥跳得很帅气,非常羡慕,也想变得和他一样,于是跟爸爸妈妈说他很想学。何雄飞的父母也都一致同意儿子跳拉丁舞,希望借助跳舞的机会督促他减肥。如今,何雄飞每周都要上两节舞蹈课,这一跳起来就停不下来了。何雄飞的老师希望他能继续认真跳下去,同时也尽快瘦下来,毕竟瘦才是更健康的生活状态。

六、倾斜技巧。这里所说的倾斜,是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动,伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样,需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。

Chapter3

尊巴让健身更自由

拉丁舞基本功技巧剖析

生平第一次我成了班级里的小学渣,机械地度过每周的拉丁舞课时内心满是焦虑。落后是不被允许的,课后我试图捋顺基本步法,及时向同学请教疑点,开始反复地练习与熟悉舞步。某一天的课堂上,音乐照常响起,我打断了自己投向别人、追随别人的目光,抬头挺胸起势,镜子里女孩的心前所未有地平静。音符如潮水般涌来,脑海里清晰的思路转换成身体的律动,一切都顺理成章水到渠成。虽然舞姿尚显生涩,但往日沉重的身体似乎轻快起来,心同飞鸟在空中疾飞。朱光潜在《谈美》中写道:“了解是欣赏的预备,欣赏是了解的成熟。”一日日的学习与揣摩,使我学会了原谅自己的迟钝,真正地欣赏柔软曼妙的伦巴和活泼可爱的恰恰。尽管我依然跳得不够富有张力与感染力,但每一次小小的进步都能令我欣喜。我终于意识到,人生的很多选择是没有对错的,你只需要择其一然后义无反顾地坚持走下去,总能在恰当的时机柳暗花明。

说到体育舞蹈界的新秀,就不得不提尊巴。如今,尊巴正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。尊巴现在是国际最流行的健身课程,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式,将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起,也是众多影星的瘦身秘诀。

七、摆动技巧。以腰胯发力而实现的摆动感,其作用是加大运步的步幅,增强身体的流动。为获取摆动感,需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力,以及漆关节的配合,从而实现身体在空中的挪动。

Chapter4

辣妈小S在网上曾放出一段舞蹈视频。视频中,小S跟着健身教练一起在舞房大跳尊巴。靠着这个舞蹈,小S的腰围瘦了一圈,体重也一路掉到了90斤。她说,如果不爱跑步或上健身房,但又热爱好玩的运动,尊巴是很好的选择,希望越来越多人喜欢。

八、升降技巧。以促进重心转移,实现平面牵引为目的的升降,即脚掌为中心,先使脚跟微微离地,在脚跟上升过程中逐步伸直漆盖,使身体上升到最高,然后随着漆关节弯曲使脚跟逐渐落地

要有所热爱,要热泪盈眶

尊巴的意思是欢乐地快速移动,这种融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏的健身方式,节奏感鲜明,而且没有什么冲击。对于很多健身爱好者而言,这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时,关节部位不会受到任何不必要的伤害。此外,尊巴舞步的难度也不是很大,不需要任何拉丁舞蹈基础,对舞步的完成质量没有特别要求,欢快才是最重要的,在这个欢快的过程中,健身者可以最终达到健身减脂的目的。

Salsa入门常识

自然界中存在引力场,大抵拉丁舞也有其独具特色的“场”吧。有时候魅力就像一块磁石,吸引着每一个追求美的人。它的内核充满了自信的美,以致于被吸引者也或多或少沾染了它的气质,渐渐成长为人群中闪光的存在。

从小喜欢跳舞的马盼第一次接触就迷上了尊巴。第一次接触尊巴觉得很时尚,很自由也很激情。尊巴的健身效果很好,只要你全身心投入,一节课大概可以燃烧700卡路里,跳完后总会大汗淋漓。尊巴最吸引人的就是随意,没有舞蹈基础也能跳,尊巴没有门槛限制,只要跳开心就行了。

1、基本节拍:每一音乐节拍为6~8拍,1次一拍一动,每支曲4~5分钟。

一节尊巴课程的时间长度为60分钟左右,遵循了弱-强-弱-放松这样一个规律。但不同于其他运动,尊巴是通过步伐来变化运动节奏的,即:用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身,热身结束后变换成另一种特色鲜明的、节奏更快的舞蹈步伐,通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。整个过程健身者可以根据自己的特点和自己对舞蹈的理解来诠释自己的步伐,可以使健身者更全身心地投入。

2、基本舞步:从音乐的第一拍起开始跳。配合节拍从左脚开始迈出第一步,连续3次踏地动作后,再从右脚开始重复动作。

现在,

健康小贴士

3、身体旋转:旋转时重心放在脚掌,身体保持平衡,干脆利落地完成一个完美的转身。

一切都已经结束,

跳舞需注意

4、动作细节:双手自然随身体舞动,臀部收紧,胯部运动灵活,熟练后逐渐跟上音乐节奏。

一切也才刚刚开始。

保护的身体部位

拉丁舞中的步法、脚位、脚法

成长过程中,

韧带
柔韧性是跳舞的基本功,在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助。跳舞拉韧带,能减少受伤的危险性,坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。

今天我给大家介绍几个拉丁舞中常用的名词术语,明白了这些常用舞蹈术语的意思,也会让我们这些业余拉丁舞爱好者显的更专业一点,让专业舞蹈学生也复习一下,加深理解,同时也方便和拉丁舞高手进行交流,共同提高。

悲喜是必然的组成部分。

膝盖
半月板是膝关节的重要结构之一,是一种软骨。成人的半月板一旦损伤,是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除,所以一定要保护好半月板。

一个舞种的基本单元是“舞步”,“舞步”是由“步”组成的,单足每运动一次称为一“步”,由若干数目关系相对不变的步组成舞步。

一路走来回首过往,

脚踝
跳舞是一个比较激烈的运动,就算是很细微的技术失误,都会让整个身体失去平衡感和控制力,从而导致摔倒,甚至损伤踝关节。所以一定要选择一双舒适而又轻便的舞鞋,过于宽松或者是不合脚的舞鞋都容易在舞蹈过程失去平衡,导致动作失误甚至是受伤。

脚位:是每一步相对于场地、身体或另一只脚所处的位置。

“欢乐与忧伤交汇在命运之杯里,

耳朵
听觉是人类感触世界的重要途径,如果在跳舞的时候音乐分贝较大,很容易造成听觉疲劳,长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤,听力也会无法恢复。所以一定要在跳舞的时候保护好耳朵,尽量让音乐的声音小一点,减少对听力的损害。

脚法:既在跳舞过程中脚与地面接触的部位及用法。

然而其中绝没有心酸眼泪,

关节
运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变得有力,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作还是要适度。跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,而患上关节炎。

基本步的刻苦训练
学习拉丁舞,首先要掌握拉丁舞的节奏及舞蹈风格,这就就离不开基本步的刻苦训练。
练习基本步就象唱歌学曲调一样,曲调学会了,会唱了,不一定就是唱的好,唱同样的歌,即使曲调都对,都不跑调的前提下,歌唱家唱出来的为什么就那么动听,那么感人呢。跳舞也是一样,如果你基本步会走了,不代表你基本功已经练习好了,基本功是判断一个人舞蹈水平的标准,所以,基本功的训练是不能忽视的,很多人不愿意练习基本功,却强烈渴望自己能跳好,只想跳套路,不虚心,这样是很难有所提高的。

因为就连悲伤本身也已被冲淡,

拉丁舞之四个优先考虑的原则

裹在甜蜜亲切的回忆之中,

· If 2 peoplo dance together with fun, when you see, you want to see,
you want to be involved!

失去了所有苦涩,

·
看一对舞者像淘气的精灵:挑逗对方的情绪纵情音乐之间;他们之间深情的凝望,而在舞蹈之中,男女舞者优雅的交缠着,时而狂放热情,时而优雅性感,不用说,心情一定也跟High
了起来。

变成一种庄严的快慰。”

· 就像拉丁舞蹈,它特有的风格使每个人都充满着惊喜。

  1. 音乐:身体律动符合音乐节奏,才能使舞蹈动作更具吸引力。

2.
默契:舞伴之间如何能一同随音乐起舞。重要的是两人之间讯息传递的默契;也就是我们经常提到带领与跟随的协调性。

  1. 美感:不论是身体姿势线条,在任何移动的两个位置之间都能很优美。

4.
速度:强调的不是爆发力与快慢的问题,而是如何使身体的位置更精准;如果能掌握动作开始与结束的位置──
稳定而准确,自然看起来就很有速度感。

·
值得一提的是,如果过份强调速度,而把其它三项原则摆在脑后,将会使得舞艺的发展受到限制。

·
所谓的带领与跟随,,男士主导方向及节拍的改变,当女士由于接收男士不同的讯息,营造出不同的气氛时,男士必能够灵敏的响应。如此两人才能有默契愉快的跳舞。

世界上出名的舞者,只要上台跳支舞,就能赢得如雷的掌声,羡慕了多少人!但是舞林高手之所以成功是有其秘诀的。一个出名的舞者,他们开始都会选择良好的环境去学舞,这个良好的环境就是具备着各种优良的条件:首先,他要选择在哪里学?向哪位老师学?选择好的音乐、好的舞池,还要有一双好舞鞋。这些条件缺一都会让你输在起跑点上;因此,舞界有位著名的舞者曾说过:「跳舞,要先从好的地板、好的音乐、好的舞伴开始,才有可能跳得好。」

说到学舞的环境,就是指学舞的场所。一般大型建物里都设有活动中心、交谊厅、会议厅或大教室,甚至民间的大厦公寓,也都有可供用的舞蹈场所,其次是舞蹈教室、舞厅、舞场。舞者不可单纯的考虑就近方便,或以便宜省钱为主要考虑条件去选择习舞的地方,这样会让你失去许多机会。一般来说,跳舞的地方应该是要兼备硬件和软件设备的,有木质的地板设备是理想的条件,但是有些活动中心或会议厅等,常见有磁砖或塑料地板,甚至是地毯地板,因为当初设计时,并不是以跳舞为目的,所以你无法选择,只能将就。这样不标准的地板,是无法达到好的效果的,最好还是选择有木质地板的地方练舞较合适。当然一般专业的舞蹈教室,无论地板、音响、师资等设备较为齐全。至于舞厅或舞场,虽然地板、音响等设备可能较好,但是环境较为复杂,当然亦有少数不错的舞蹈场所,也是提供练舞的好地方。

舞伴,当然也是练舞条件之一;如何选择舞伴,也是重要课题。俗语说:近朱者赤,近墨者黑。学舞,就像打高尔夫球一样,平常应多和比自已打得好的人一起打,才对自已有所助益,才会进步。初期阶段是不容易分出谁跳得比较好,等进入情况后,你会发现你身边的人是你的舞伴,或不是舞绊。当然,如果有人醉翁之意不在酒,看面貌佼好者,总是列入优先考虑,做为选伴的条件,春心荡漾,总会使人进步缓慢。要进步,只有找个程度比你好的人当即舞伴,才会跳得好。

选择师资,也是一个重要的课题,不能以为得奖最多的人就一定是好老师,有的人会跳不会教,跳得好却教不好,或者平常喜欢摆架子,动不动就骂人、发脾气,使你对自已失去信心,手脚因紧张而僵硬了,还能学什么舞?谁是好老师,你可能从朋友或舞界中得知一些风评和讯息;再者,你亦可从多方面去研判。一般来说,课程较满、资历较深者是较有教学经验的,具有亲和力,教学态度认真者,亦是较高水平的老师。当然,老师除了教舞之外,仪表气质也得注重,毕竟跳舞是一种具有国际礼节的绅士运动,假如衣冠不整,香烟不停,烟臭味熏得你无法忍受,会十分影响你的上课情绪的,舞界里是绝无此辈之流。有的老师是教惯了团体班,一个钟头下来,你一定分不到几分钟。如果选会数较少的班或个别上课,学费可能较高,但老师较有充分的时间教导你,二者之间是一种金钱和时间的抉择,先摸摸自已的口袋再决定吧!

最后说到舞鞋,对舞者来说,是最重要的一项。如果说音乐是舞者的灵魂,舞鞋就是舞者的生命,是舞者身体的延伸,也是身体的一部分。一般人可能以为穿一双普通的便鞋跳一跳也可以,何必花钱买舞鞋?或干脆买一双便宜的仿冒鞋穿著充数,反正自已也不是很会跳,更要小心有些老师或店家为了较高利润,便拼命推销低劣的舞鞋,以多赚一点钱。这种「只偷一毛钱不是小偷」的观念,就是阻碍进步的毒药。要知道「工欲善其事,必先利其器」,每种舞都有它的专用鞋:跳摩登,有摩登的舞鞋;跳拉丁,有拉丁用的舞鞋;其它还有芭蕾舞用的芭蕾舞鞋、踢踏舞鞋;最近还出有专属探戈用的舞鞋;英国的世霸舞鞋公司今年更推出了给教师或评审专用的教练鞋。分工很细,每种鞋都有它不同的结构和特点,以便用来适应各种不同舞步。在此建议初学者可以先买双练习用的练习鞋来跳,进入第二阶段后,可以再买一双拉丁摩登两用鞋。女生初学时先穿二寸低跟鞋开始,慢慢的再增高为二寸半、三寸……才不会重心不稳扭伤脚踝。过高的后跟对初学者是一种惊险的负担。低跟舞鞋,大部分是初学者跟高个子,或跳男步的女生的最爱,而三寸的高跟鞋的确使人变得婀娜多姿,婷婷玉立,适合程度较高的舞者。不会善用舞鞋的舞者,就像高球场上的选手,选取错球棒,上不了果岭,只有错失掌声和奖金的遗憾。

不久之前,听说:「要知道比赛时,哪对舞者会得冠军,从他们出场架势及走路恣态便可一目了然。」这证明当初你所决定的一切事物,对后来的成果是有极大的影响的。

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