澳门新莆京娱乐网站k跳拉丁舞腿会变粗吗 练拉丁舞的好处和坏处

跳了一段时间拉丁舞,腿明显变粗,怎么办?

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很多舞蹈可以减肥,但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。拉丁舞可以做到这点,关键在于你要怎么去减。

对于腿部没有一点肌肉的人来说,任何运动都会增加腿部肌肉,看起来粗一点,不过拉丁舞可以使整体线条看起来更修长。也可能是在跳舞后没有及时放松,也可能是跳舞时不注意拉伸,没有把身体拉长,只注意增快速度,就会出现这种情况。因此再次提到芭蕾形体训练基础的重要性。如果发现由腿变粗状况明显,需要先加强芭蕾形体训练,每次运动后注意放松。

跳拉丁舞是一项非常消耗体力的舞蹈,可以起到减肥瘦身的作用,那跳拉丁舞腿会变粗吗?练拉丁舞的好处和坏处有哪些?一起看看吧!

关键处(1)头部方向:

跳拉丁舞腿会变粗吗

拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时,要注意你的头部一定要平视,一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉。头不能抬太高,微微抬高既可。这样做的作用有助于修长脸夹部位,将肉肉拉长紧缩。

跳拉丁舞一般不会是腿变粗,而且还能帮助人体消除多余的脂肪。

关键处(2) 颈部转动:

正确练习不会使腿变粗

当头随着舞蹈转动的时候,拉丁舞要求转头迅速有力,不像其他舞蹈慢慢的转,转来转去并没有多大活动量。这点上,拉丁舞能够灵活活动颈部,缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚及颈部的赘肉。

拉丁舞是一种高运动量的舞蹈,大幅度的动作转换中,还能消耗脂肪,达到减肥的效果。而且在跳拉丁舞时,是大腿内侧发力,用力点是往里收的,并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上顶下压,全身绷紧。

塑身二:肩膀、手臂

不正确的练习方法会使腿变粗

很多人觉得自己肩膀肉多,也有人觉得自己手臂手多。我只能说,跳拉丁舞的人全身没一块是脂肪。然而学习跳拉丁舞要怎么从肩膀带动到手臂这却是一个学习难点。

1、跳拉丁柔韧性是很重要的,一些人在刚开始接触拉丁时,可能还会每次去练基础动作拉伸韧带。但是长时间后,就渐渐只注意舞步,而忘记最开始需要的基本功训练。

关键处(1) 肩膀带动:

2、长期没有意识去完全拉直腿部,是造成大腿过粗的潜在原因,若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。还有较长时间的屈腿负重动作也是会使大腿变粗。

拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位,你的手势漂不漂亮,很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动,而是用肩膀带动的。怎样带动,这需要很深的理解和坚持的练习,前期练习肩膀会很痛很酸,习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀,不是让你把肩膀往上耸,那是错误的。

3、静力工作是指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化。像在拉丁中的控制动作,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。长时间的控腿训练,腿已经伸不直了,靠肌肉硬撑的,这样长期下来,不想长肌肉使腿变粗都难。

关键处(2) 手臂摆动:

拉丁舞的好处

手臂肉多?想减没问题!关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的。拉丁舞是全身躯干运动,跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗?拉丁舞的手,坚韧有力,速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分,另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直,除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等,就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指,一定要跟随速度摆好姿势,灵活运用手腕。

增强心脏功能

塑身三:腰、臀部

跳拉丁舞可以由每分钟80次的心跳升到120次,有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动,可以增强心脏的强度和耐力。

很多人跳拉丁舞是为了减腰减屁股肥肉。的确,拉丁舞最能在短时间内减去的就是这两个地方。有效的数据统计,一个高手认真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗热量等于跑500米。而在伦巴或者恰恰舞里,腰部转动不少于80次。减肥效果可想而知。

增加关节的灵活性

关键处(1) 腰部转动:

跳拉丁是需要全身的肌肉和关节一起参与的,尤其是如颈、肩、肘、髋、膝、踝等关节,在做出不同的动作及花样时使这些关节都得到了很好的锻炼,提升了灵活性。

拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么灵活的转动腰部。我看过很多国外的选手,腰部转动幅度大于150度以上不少。来回这样转动,不想瘦都难。很多初学者都不会转动。左右摆动那不是转动,很多初学者感觉自己转了,其实在旁人看来,还是在左右摆。用我教小朋友的话来说,转动就是把屁股前后转。最初的训练是双手伸直肩膀宽,扶在平行把手上,将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。。再说一个比较深层点的话题,当你会转动以后试着带上髋骨,加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。不是身体往下堕!

预防脊椎疾病

关键处(2) 臀部的作用:

跳拉丁舞时要保持腰背部肌肉时刻绷紧,这样对于腰椎的变形起到了很好的预防作用。而且常跳拉丁舞,弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。

想知道为什么跳拉丁舞的MM臀部都那么翘那么有弹性吗?其实跳拉丁舞,就算不动,臀部也应该是收缩往上翘的,跳拉丁舞的时候臀部要夹紧,同时尽量往上抬。当然也要记得收腹哦!哪有挺着肚子跳舞的哇?在腰部转动的时候臀部也不要松懈,一定要记得坚持往上翘,夹紧往上翘。日复一日,一曲拉丁舞就长达4分多钟,坚持这样下去。要不了多久,你的臀部就自然上翘了。跳舞时夹紧不放松,这样就可以运动你PP上的肌肉,一点多余的肉肉都不会有。

塑造好身材

上面已经说了关于拉丁舞的一部分塑身重点。有的MM说跳拉丁舞腿会变粗,那是绝对不可能的,健美操或者体育运动会使肌肉变大,但是拉丁舞是绝对不可能的。因为拉丁舞是躯体运动加有氧运动结合。使身体的肌肉呈收缩状态,是不可能越变越大的。在此,俺说明一下。

跳拉丁舞可以很好的展现自己流畅的肌肉线条,增强了肌肉的收缩与伸张能力对于好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形体优美,如果是正处于生长发育期的孩子学跳拉丁,可以帮助站姿挺拔,形体优美,且能纠正含胸、驼背等形体问题。

下面说说腿和脚的问题,在这个问题上,帮大家解决拉丁舞为什么越跳腿越细的问题,不是说会变粗哦。如果不相信或者有疑问,可以亲自试试,当然要按我说的方法试哦。胡乱跳是会让腿变形的。

改善呼吸系统

塑身四:腿脚

跳拉丁时,肺部舒展力度达到最大化,从而增加氧气的吸入量可以使肺脏强壮,有效的预防疾病。

关键处(1) 腿部:

可以减肥

跳拉丁舞腿是很关键的,首先是身体的支撑点在腿上,腿不用力,整个人站不稳,更别说跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三个地方,1是手,2是腰,3就是腿了。这三个地方在整个舞蹈中,几乎是不会休息的。所以跳拉丁舞时,腿的运用一定要得当,腿是需要和脚配合的,腿要给力度于脚,脚要让腿有用力的尺度。因为拉丁舞是穿高跟鞋跳的嘛,站立上就比较累。腿部的肥肉自然不会再有,其次拉丁舞用力的方法很是奇特,能够使你的腿越来越细,而且不会长出肌肉块块。至于理论上的原因,这是结合脚和整体舞蹈运动。那至于结果呢,这需要大家去试试了.注意要点:跳舞过程中注意身体不能往下堕,腰部以上往上拉,腿则要往下使力,是使力不是堕,分清楚。腿的力度给脚,就像把地面要踩个洞一样。

在拉丁中,因为需要常进行急剧的骨盆摇动,胯部扭摆,可以有效的减去肚子上的赘肉,具有明显的减肥效果。
放松心情
在生活节奏快的社会,不管是学习还是工作带来的压力都是比较大的。在节奏感强、优扬、热情的舞曲中跳几曲拉丁,可以缓解心理压力,心情得到放松。

关键处(2) 脚部:

增强自信心

腿给了力量,脚要怎么运用这种力量呢,运用不当会使自己变得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要学要脚型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能够有脚跟走动外,其他三种舞蹈是不允许用脚后跟走路的哦,桑巴里也只是少数舞步用脚后跟在走动。走路时只允许用脚掌。所以在走动时腿的力度是大量给脚掌而不是给脚后跟。一般拉丁舞老师会在教课前先教点形体基本或者芭蕾舞基本,作用就是为了让学员能更快适应腿与脚的配合用力及用力方位。注意点在你的脚趾,5跟趾头一定要牢牢抓稳地面,防止快速走动或者转圈时站不稳。还有,比较穿高跟鞋跳舞,前期如果不太适应,建议跟度不要太高。

跳拉丁舞也是一个展示自己的过程。在这个过程中可以不断的增强自信心,克服羞涩、恐惧等心理。

塑身五:基本形体、拉丁舞姿态

拉丁舞的坏处

最后呢,说说最关键的问题,就是姿态。很多减肥操或者运动都是以形体方式运动而并没有加舞蹈和音乐和谐。拉丁舞的音乐调子是很奇特的,它的数拍方式和其他舞蹈有所不同,关于拉丁舞音乐我就先暂时不说了。

1.易造成孩子韧带拉伤

关键处(1) 形体:

拉丁舞运动量大、节奏快、转变动作多,成人稍不小心都可能意外受伤,更何况是小孩子。虽然孩子的肌肉弹性比较好,身体比较柔软,但他们的肌肉力
量比较差,关节、韧带的承受能力比较低,跳拉丁舞容易疲劳、拉伤等。另外,跳拉丁舞时,女性必须穿上高跟鞋,这不利于小女孩的骨骼发育。

所有形体课上教授的内容都可运用到拉丁舞里,拉丁舞是包罗万象的,不排外。要注意的是:挺胸收腹,扩肩,腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸均匀,掌握好平衡度及走路时的大小尺度。

2.易使孩子扭伤

关键处(2) 拉丁舞的基本姿态:

育儿专家特别提醒,家长不要盲目跟风,让学龄前儿童学习拉丁舞,这样的做法是很不可取的。同时,儿童学习拉丁舞,不要强行做高难度动作,跳舞前热身要做足。初学的孩子不要穿太高的高跟鞋,以防扭伤。

在掌握好以上形体内容后,跳拉丁舞时一定要注意以下几点:

3.容易导致孩子残疾

1、头微微抬高,要给别人一种高贵的感觉

其实不只是拉丁舞,儿童身体各处都比较柔软,学舞时下腰、劈叉等动作造成孩子终生残疾的案例也不是没有。学龄前孩子学习舞蹈一般一周1~2次为
宜。根据不同年龄的孩子保持有意注意力的时间不同,每一次舞蹈学习的时长也是不尽相同的:2~3岁:15分钟3~4岁:20~30分钟4~5
岁:30~40分钟5~6岁:40~50分钟通常在一节舞蹈课的中间都有固定的休息时间,孩子可以喝水、上厕所。

2、肩膀往下沉,手臂以半圆姿态自然打开。不要用力,也不要往上耸。

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3、收腹翘臀,屁股一定要往上翘,注意保持。久了自然习惯了。

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4、双腿靠拢,在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸,拉丁舞里叫“超伸直”。

5、脚的形状是后跟靠拢,前掌以45度左右打开。并脚转胯时,后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

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编辑:洋洋

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