澳门新莆京网络平台老年人对广场舞风险意识的认知情况

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运动损伤与运动风险意识体育运动中人们受到机械性、物理性方面和自身内在等因素所造成的伤害,称为运动损伤.运动损伤主要分为以下两种:
轻微损伤( 擦伤、挫伤、扭伤等) 和严重损伤( 骨折、脱臼、头部伤、撕裂伤)
.调查统计结果显示: 广场舞健身运动中有42.8% 的老年人受过重伤; 23.8%
的老年人在广场舞健身运动中有过轻伤;
另外有33.3%的老年人没有受伤经历.同时值得注意的是: 损伤人群中男性老年人(
60.3%) 远远多于女性( 39.7%) .由以上数据可知:
老年人参与广场舞健身过程中运动风险意识淡漠导致66.6%
的老年人在健身锻炼中发生过不同程度的运动损伤.运动风险意识是指人们对运动中潜在风险因素的认识和防御能力.无论任何一种运动都有一定的运动风险存在,而运动风险发生的几率大小与运动形式、运动内容、运动方法、运动者的水平及身心状态等方面因素有关.总而言之,运动损伤与运动风险之间存在一定的负相关.为了有效降低老年人在广场舞健身运动中运动损伤的人群比例,相关健身部门必须对老年人讲授运动风险的基本理论和培养预防运动风险的意识.热身活动和放松练习的认识作为健身者必须讲究科学的体育锻炼方法,因为科学的健身方法是增强体质的前提条件.首先,老年人必须做好全面的热身活动,以便使身体各关节得到预热激活,确保运动效果的安全性、健身性和愉悦性.其次,健身运动后的放松练习是机体迅速恢复疲劳状态的有效途径之一,同时也是下次进行健身练习的前提条件.本次调查数据显示:
有65.6%的被调查老年人选择了健身运动之前后只是偶尔热身和放松练习,32.2%的老年人运动健身前后基本上不做,只有2.2%
的老年人每次参加运动前后都做.由上述数据可知:
老年人对健身运动前后的热身和放松活动的重要性了解的很不够,这进一步反映了老年人运动风险意识淡漠的状况.适当的能量补充随着机体运动时间的不断延长,体内的能源物质将会逐渐耗尽,为了确保机体的正常运转功能,老年人在运动过程中应适当补充能量,以确保人体运动所必须的能源物质,从而减少或避免运动风险的发生.本次调查结果显示:
只有32.6%的老年人在运动过程中及时地补充能量, 28.2%
的老年人在运动过程中根据主观感受状态进行适当的能量补充;
39.2%的老年人运动后进行能量补充.通过上述数据分析可知:老年人对运动过程中能量补充的重要性了解不全面.因为,运动过程中能量的适当补充不仅可以提高老年人中枢神经系统和运动系统的功能,而且可以调节注意、思维、意志等心理方面的指标,从而有效预防运动风险事件的发生.例如:
参与者在健身过程中根据主观感受进行能量补充机体就会出现暂时性能量匮乏,从而影响机体运动系统的正常功能;
但对低血糖参与者在健身过程中如果不及时补充能量,轻者就会出现眩晕、头疼等症状,重者会出现休克和损伤等运动风险事件的发生.由此可知:
老年人对运动风险了解很少和风险意识水平较低.运动环境运动环境是运动风险事件发生的中介或诱因,只有注意健身运动的环境条件才可以避免没有必要的运动风险事件发生.本次调查结果发现,
62.3%的老年人基本上选择环境比较适宜的时候参与健身活动,37.7%的老年人不太考虑运动环境优劣.总而言之,由于老年人对运动环境的重要性认识不够全面,最终导致有一部分人在广场舞健身运动中发生不同程度的运动损伤.

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老年人的学历状况对运动风险认知程度有一定影响调查发现,被试老年人总体的学历水平明显高于陕西省老年人平均的受教育程度.
早期受教育程度与老年人认知功能有着密切关系[2],且这种关系是积极的.
通过对学历与健身舞龄、练习次数的交互分析发现:
学历越高,舞龄时间越长,坚持程度也比较高.参与者如果长时间频繁地参与某项运动就会降低其对运动风险的认识.
当他们掌握较多的风险知识经验时,反而会不怎么考虑这些防线的存在.
从而会使参与者从心理上放松警惕.
但是,运动过程中随时存在运动风险发生的可能性,因此,为了真正实现体育健身的最终目的,老年人应在思想上高度重视运动风险发生的可能性和危害性,同时,建议相关部门应对参与健身活动的老年人进行医务监督和提醒,并有应急预案和措施.2
参与的时间长、强度较大是运动风险发生的主要因素按照社会体育学中我国体育人口的判定标准.
陕西省参与广场舞健身运动的规律比较稳定,近八成的老年人是广场舞的体育人口.
由于男女性别在生理上存在明显的差异,女性对运动风险的认知敏感度要高于男性,因此,我们不难发现男性老年人受伤的比例明显高于女性.
总而言之,老年人在参与广场舞健身中尽量根据各自的体质健康状况选择适宜的运动时间和运动强度,尽量减少运动疲劳状态的出现,以便从根源上降低或避免运动风险的发生.3
运动环境是运动风险发生的中介和诱因吸入或呼出寒冷的空气可能会降低脉搏输出量和机体有氧工作能力,刺激体温调节反射.
体温调节反射可导致皮肤的血管收缩以保持身体的热量,引起冠状动脉收缩或反射性痉挛.
外周血管阻力升高,动脉血压的升高和冠脉血流的下降会促使无症状或有症状的心肌缺血,这可能会引起心律失常.相反机体在闷热环境中运动有着更大的危险,因为它可能导致某些已证实的或潜在的疾病.
因此,不难理解运动中有66. 6%的老年人有过运动损伤的经历.4
老年广场舞参与者风险意识淡漠的原因当人们非常喜欢某一运动项目时,他们在参与的过程中只是全身心地体验运动带来的快感,同时对该项目的收益认识理念超过运动风险认识水平,反之则会做出相反的结论.
在和本次调查的对象谈到广场舞健身运动时,他们绝大部分人表明喜欢此项健身项目.
但是,不能因为喜欢某运动项目而忽视运动风险的存在性.
因为,运动和风险是同时存在的,建议参与者要从思想上认识运动风险的危害性,从而培养老年人在运动过程中具有一定的运动风险意识.

随着越来越多的人重视健身、运动和减肥,不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见。根据统计,医院急诊中受伤患者中,因为运动受伤的占7%-22%。
其发生率与交通意外、工伤事故几乎接近。运动损伤的部位按发病率高低排位:踝关节、腕关节、膝关节、腰部、手指和等部位,后果严重的部位是颈腰椎损伤。运动创伤类型以关节韧带扭伤、肌肉拉伤和软组织挫伤为主,占80%~99%,骨折脱位占1%。

尽管不是所有的运动损伤都会危及生命安全或者导致残疾,但是积极预防和治疗运动损伤还是非常有必要的。下面我们就跟着运动医学专家学习科学运动的原则,预防运动受伤吧!

1.科学健身、科学锻炼是最主要的预防措施

对于普通的业余运动爱好者来说,运动更多是为了缓解压力,促进健康,降低体脂肪等。因此运动时应该降低竞争性、增强娱乐性,让自己能享受运动的过程;同时运动项目尽量多样化,避免单一的运动方式,争取身体的各个部位都能锻炼得到。在选择运动项目时也要根据个人的情况来选择,要做到循序渐进计划、由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂。把运动锻炼当成和吃饭睡觉一样重要的事情,持之以恒的坚持下去,不要长时间的中断,。

2.重视小伤小病

很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理,从而造成了身体局部过于疲劳,最终导致过劳损伤。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动,发展成的慢性损伤。因此,在健身运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗,并科学合理的安排好健身运动的强度和时间,掌握好运动量,避免各种组织劳伤的发生。

3.准备活动要充分

在健身运动前一定要做好充分的准备活动,这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体的生理惰性,而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的弹性,同时还能提高运动器官的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练,身体的机能可以在20~30秒内发挥出较大的工作效率,而内脏器官则在2~3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,不仅影响运动表现,而且还会出现头晕、恶心、呕吐,甚至会出现休克的现象。因此,不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。

4.注意运动间歇的放松

在看一些健身方案或者指导的时候,你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒,别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中,这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

另外,放松应根据健身项目特定来进行。如侧重于上肢练习的项目,在间隙期可做一点下肢的练习。这样可以改善血液供给,使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。

5.健身锻炼后要注意放松活动

健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温,心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要,对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动,可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血,恢复更快。

6.防止局部负担过重

做力量训练时,负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法,防止局部负担过重。

7.加强易伤部位的锻炼

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

8.创造锻炼的安全环境

健身者选择安全的场地、设备、装置,了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。空气要流通。

9.选择合适的服装鞋物

健身者根据需要选择运动鞋,最重要的是注重功能性,要适合运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险,如果鞋不合适,脚长期受到不正常的压力,轻者磨出血泡,严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤,甚至永久性的结构畸形。

10.锻炼者应该注意的其它事项

吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动。不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物,例如口香糖等食品。疾病急性期停止锻炼,慢性病注意自我监测。

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