收藏:常见跑步损伤及治疗方法!

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网易体育7月5日报道:

澳门新莆京ww66126cc ,舞蹈初学者一定要慢慢的并且安全的锻炼他们的力量和灵活性。一个最重要的防治舞蹈中受伤的方式就是花时间暖身。尽管我们已经很注意了,但是舞蹈中受伤的情况还是会发生。下面介绍五种练舞时容易引起的伤和他们的原因。

慢性肌腱炎

如果要选出身体最容易且频繁感到疼痛的部位,相信绝大部分跑者都会选择小腿。小腿的骨骼主要是胫骨和腓骨,肌肉主要是腓肠肌和比目鱼肌。由于跑步时来自地面的冲击力通过脚直接传递到小腿,因此小腿承受的压力比较大。引起小腿疼痛的原因,主要包括以下6点。

肌肉痉挛

肌腱炎就是链接肌肉和骨骼的肌腱发炎。肌腱慢性无炎症变性则是更广泛地发生在肌腱上的损伤。这些损伤几乎可以发生在跑者下肢的任何地方,但常见的是在臀部和脚部。如果你患有这两者其一,你就会感到隐隐作痛,特别是当你试图移动受影响的关节时。

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腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷,或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展。

治疗方法:由于这些损伤是由过度疲劳而引起的,因此休息就可以缓解。加强受影响区域肌肉也能减少肌腱压力。肌腱慢性无炎症变性通常需要较长时间的休息(可能会结束你的训练)。如果你勉强训练,肌腱慢性无炎症变性往往会导致应力性骨折。

外胫夹

肌肉拉伤

应力性骨折
当肌肉疲劳时,它就无法吸收跑步施加在身上的压力,从而产生应力性骨折。取而代之,压力全都作用到骨头上,太多压力就会造成轻微骨折。对跑者来说,应力性骨折可以发生在从骨盆到脚部的下肢任何部位。女性中更常见,特别是不来月经时。(月经周期长的女性通常雌激素水平偏低,从而影响骨骼强度。)当你跑步时,甚至有时在走路时,应力性骨折就会引起局部疼痛。这往往是因为跑得太多没有足够的休息,强度增加太快或在坚硬路面上奔跑。

外胫夹是因胫骨表面的肌肉损伤而造成的一种疼痛性疾病。常见原因是作用在小腿上的长时间的反复劳损。跑步作为高度重复性运动,自然也会引起跑者患外胫夹。此时,跑者的胫骨约1/3甚至更长感到疼痛,小腿也可能出现肿胀。

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤。

治疗方法:休息。没别的办法。应力性骨折需要大量的时间休息,并肯定要结束你的训练。

应力性骨折

胫纤维发炎

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脚和小腿是最容易出现应力性骨折的部位。当小腿受到的压力超过它的承受范围之后,久而久之就会导致轻微的骨裂,不及时治愈的话就恶化为应力性骨折。出现应力性骨折后,跑步时感到明显疼痛,但休息时可能不疼痛。对于应力性骨折的确诊,需要到医院进行诊断。

胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛。胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃,不正确的落地,缺乏弹性造成的。所有的舞者为了防止筋骨外夹,在弹跳时都应该格外注意落地。

跑步膝
髌股疼痛综合征,俗称跑步膝,是膝盖对大腿骨的一种刺激。它会导致很难查明的膝盖疼痛,久坐之后感觉会更糟。有时跑步膝是身体结构缺陷的结果——如果你有内旋不足或足弓下陷的话。它还可能是由于大腿肌肉不足、奈绳肌或小腿肌肉紧张造成的。

骨筋膜室综合征

足底筋膜炎

治疗方法:拉伸有助伸展奈绳肌和小腿。针对股四头肌和奈绳肌的力量训练有帮助。如果你的跑步膝是由于脚引起的,那你就需要购买专门适合你特殊脚型的跑鞋了。

骨筋膜室是由骨、骨间膜、肌间隔及深筋膜所构成。骨筋膜室综合征是指骨筋膜室内的肌肉和神经因急性缺血、缺氧而产生的一系列早期症候群。在跑步期间,肌肉的体积会增加20%左右,这就会限制了血液的流通量,从而压迫到神经,最终导致小腿和脚的疼痛以及可能的麻木,肌肉也无法正常的发挥功能。

这种情况会导致脚部的长期疼痛和发炎,尤其是脚踝。在足弓部位也会感到疼痛。因为穿芭蕾舞足尖鞋,芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎。

髂胫束摩擦症候群
有时也简称为髂胫束综合征。髂胫束摩擦症候群是一种从大腿到小腿的韧带发炎症状。这是非常常见的跑步损伤,通常由于过度训练而造成膝盖或臀部疼痛。

肌腱炎

应力性骨折

治疗方法:休息,拉伸或加强臀部、股四头肌和臀中肌都会有所帮助。如果你经常在马路边跑,那就检查一下人行道是否倾斜。在倾斜的路面上跑步会产生双腿之间的不平衡,使髂胫束伸展,引发髂胫束综合征。尽量在平坦的地面上跑。

肌肉就是依靠肌腱来附着在骨骼上的。当肌肉被拉伸或收缩过度,肌腱会产生炎症、肿胀,引发小腿的疼痛,肌肉的力量和灵活性都会受损。特别是跟腱炎,通常由于斜坡训练或者速度训练而引发的。

应力性骨折会导致疼痛和肿胀,经常发生在脚的胫骨或拇指底部。他们通常是由于重复的弹跳和落地造成的。女芭蕾舞者在小腿和脚的部位发生应力性骨折的危险性更大。

足底筋膜炎
足底筋膜炎是一种常见的、由连接脚跟到脚趾的带状组织发炎而引起的足部疼痛。如果早起一踩地就很疼的话,那你很可能已经患上足底筋膜炎了。

肌肉发炎

治疗方法:拉伸你的脚通常会有帮助。你还可以晚上睡觉时佩戴一个夹板以保持脚的拉伸。另外,这里介绍一种能够缓解疼痛的简单伸展练习:

小腿部位的腓肠肌和比目鱼肌,遭遇撕裂等突然的伤病的之后很容易发炎。出现炎症之后,自然就会引起疼痛,严重者根本无法跑步。此时小腿会出现肿胀,甚至可能有瘀伤。跑者可以采取冰敷的办法进行消炎。

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腘动脉压迫

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腘动脉位置较深,邻近股骨腘面及膝关节囊后部,分为胫前动脉和胫后动脉。当腘动脉受到压迫时,流向腿部肌肉的血液就会减少,引起明显的疼痛感。虽然这种情况不普遍,但也要引起注意。

*找个台阶或坚固的箱子以及一条小毛巾;

针对小腿疼痛的治疗,短期内通过消炎药可能会缓解疼痛,但从长远来看,这对于肝肾和肠胃都不利。跑者最好在医生的帮助下,找到疼痛的真正原因,再采取正确的治疗方法。

*将受影响的腿用前脚掌赤脚站在台阶或箱子上。脚跟伸出台阶或箱子边缘。把*小毛巾卷好放在脚趾下面;

*未受影响的腿应该放松,弯曲膝盖;

*用3秒钟慢慢提高脚跟,并保持2秒钟;

*用3秒钟慢慢还原脚跟,并保持2秒钟。

趾甲增厚或瘀血
跑者趾甲问题往往是由于不合适的跑鞋造成的。当压缩袜施加太多的压力给脚趾时,也会加重问题。如果你的手日复一日做相同的运动就会磨出老茧,脚趾甲也同样。趾甲增厚通常发生在第二脚趾上,因为它比大脚趾要长(好像不是所有人都这样⋯⋯)。

治疗方法:受影响的趾甲最终会脱落,所以要有耐心。在此期间,要找到更合适的鞋。如果趾甲还没有长回来,那你很可能损坏了甲床根部。建议去看足病医生。

水泡
跑鞋穿得不合适,常会引发水泡。当你开始提升速度或距离时,也可能引发水泡。

治疗方法:你可以把水泡挑破,但要确保用酒精做皮肤消毒,同时还要注意用什么刺穿它。留下水泡的外皮,因为它可以保护下面的嫩皮。

如果水泡不断发生,那就要弄清楚是什么东西引起的摩擦:看看鞋袜合不合适。不要穿棉质的袜子,如果穿排汗材料的袜子仍有问题(特别是如果你出汗较多),那就尝试一下银或铜纤维的袜子,这是最好的吸汗装备。你也可以在跑前用涂抹身体的润滑剂涂在脚上。医用胶带也有所帮助。

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