澳门新莆京娱乐网站k当前舞蹈演员的弹跳

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在观看了俄罗斯著名芭蕾舞演员普莱塞斯卡娅的艺术生涯录像和一些俄罗斯演员的教学报告后,我不仅被他们精湛、标准的芭蕾艺术所感染,也被男女演员的弹跳力所震撼。高难度的舞蹈技巧被他们完美地展现在空间中,给人一种轻松、自然、稳定的美感。

资料图
分析演员跳不起来的因素有许多,但反映在教学中比较主要的有以下几种:
一、有关弹跳肌群的速度力量不足
所谓速度力量就是我们通常所说的爆发力。演员在做跳跃练习时,教员对这一名词的运用可以说是够多的了,可是对爆发力的形成以及它对腾起高度的关系等一系例具体问题,教员则没有向演员作出明了的解释,从而使演员对爆发力的认识还很含糊,不少演员认为单纯地发展腿部的肌肉力量就能提高弹跳能力。长期以来,在教学上对有关弹跳肌群爆发力的练习手段缺乏研究,尤其是对解决影响人的弹跳因素的针对性的研究不够得力。
为什么要强调爆发力?从弹跳的动作结构和其运动原理,我们可以得到启示:弹跳首先是由大脑皮层发出一种有意识的神经冲动,然后通过腿部予先被拉长的伸肌纤维的快速收缩,使下肢各弯屈的关节迅速伸展成直线,在肌肉收缩力量和速度的作用下,人体给地面施加了一个较大的作用力,与此同时地面也给人体一个同样大小的支撑反作用力,从而使人体离开地面,获得向上腾起的高度。简单地说这种作用力和反作用力的关系就是构成我们弹跳的理论。由此可知,我们要想跳得高,就必需要设法加大对地面的作用力。它的改善最根本的是要提高有关弹跳肌群的收缩力量和收缩速度。肌肉以爆发形式收缩所产生的力,就是爆发力,它是速度和力量的积数,比起肌肉以其它形式收缩所产生的力要大得多,显然爆发力是弹跳的力量基础,这启发我们在发展弹跳力时,不仅要提高肌肉的绝对力量,更要着手解决和提高肌肉的收缩速度。
二、跳跃技术掌握得不好
一个完整的跳总是由蹲到直起推地再回到蹲的过程,没能蹲便没有跳业已成为教学上的口头语了。但是起跳前蹲的意义是什么?它与扶把练习蹲的目的是否一样?以往对这些问题是不加注意的。凡涉及到蹲总认为要求演员蹲得越深越好,这似乎混淆了蹲的概念。
扶把练习蹲的目的,教员一般都比较清楚,它是为了加大下肢各关节的运动幅度,以提高小腿三头肌、跟腱、股四头肌等肌群的伸展性,这我们完全有理由要求演员尽可能地蹲得深一些,以充分拉长那些肌纤维而达到训练的效果。但是作为弹跳前的蹲,其意义就不一样了,它并不是训练肌肉伸展性为目的,而是通过预先拉长有关弹跳肌肉的长度,来加大爆发收缩力量为目的的。肌肉工作时的初长度有它最合适的生理范围,过长或过短都会影响肌肉的发力,所以跳跃前的蹲,膝关节的弯屈有它最理想的角度。所以起跳前的蹲不是以蹲得起深跳得越高为原则的,具体地说膝关节的弯屈角度是根据舞蹈训练中不同类型和不同性质的跳而不断改变的。例如小跳,它对空间的要求不是很高,也不需要有关的下肢弹跳肌群作最大强度的收缩,它是以轻快的风格来加强对小腿灵活性的训练,这类练习时的下蹲幅度我认为不宜过深,因为过深会延长膝关节伸直过程的时间以及重心的起伏性过大,有损于小跳轻快的风格,而且容易造成拖延节奏的现象。然而在大跳时,情况就不一样了,因为它对空间的要求很高,只有充分发挥有关弹跳肌群的爆发力并借助其它肌肉的收缩合力,才能加大对地面的作用力,这时下蹲幅度应大于小跳,则有利于肌肉作最大强度的收缩。再如有无助力的跳,其下蹲幅度也不尽相同,有助力的跳跃,人体事先已获得一定的水平速度,我们只有要求起跳腿的积极制动,才能把向前的水平分力转变成向上的垂直分力,这样才能增加腾起的高度和延长人体在空间的时间。这种起跳腿的积极制动只有在下蹲幅度较浅的情况下完成的。否则过于深的蹲会影响起跳时间,而且无意义地延长了水平分力对人体的作用时间,这往往也是造成起跳时身体前倾过多的原因。
由于以前我们对弹跳的理论了解的不多,所以在教学中一味偏面地追求下蹲的深度,而忽视了它的起跳合理角度,从而使演员的弹跳缺乏应有的活力。除此之外,分析演员的跳跃技术还有下例问题:
1。脚踝推地时没有一种强烈的扒地感,尤其是脚趾尖部分。
2。起跳时脚跟踮起过早,削弱了小腿三头肌的收缩力量。
3。起跳时,膝关节还未充分伸直时,脚踝已推离地面,使股四头肌没有很好地发挥其作用。
4。下蹲时,重心的落点偏于支撑面的边缘,影响了下肢肌力的正常发挥。
5。连接跳的上步抬腿过高,减小了助力的作用。
6。起跳时,躯干部位松懈,使反作用力分散。
这些技术问题也都是影响弹跳高度的因素,在训练中只有不断解决这些问题,弹跳才能得以发展。
三、教学上疏忽的环节
从系统的舞蹈教学来看,那些十至十三岁的小演员正处于初级启蒙阶段。在这期间,几乎所有动作的教学过程都是以分解和慢速进行的。这种放慢节奏的教学过程,是有利于演员建立正确的动作概念的。从人体素质的发展规律来看,这个年龄时期正是人生中速度素质发展的最快时期。很多生理学专家研究认为:在少年儿童时期重视了对速度的发展,到成人后则能减缓速度衰弱的过程。以往在教学上没有很好地注意到这一特点,因而也没有把住时机去发展演员的速度素质,以致到了高年级,演员腿部肌肉爆发收缩的速度受到了限制,使弹跳也就显得比较温。

资料图
观看了苏联著名芭蕾舞演员普列谢斯卡娅的艺术生涯和部分苏联演员教学汇报的录像之后,不仅被他们那种细腻的、规范的芭蕾艺术所感染,更被男、女演员所具有的弹跳力所震惊。高难度的大舞姿跳跃技巧竟被他们在空间如此完美地表现出来,给予人们一种轻松、潇洒、安稳的优美感。
分析演员跳不起来的因素有许多:一、有关弹跳肌群的速度力量不足
所谓速度力量就是我们通常所说的爆发力。演员在做跳跃练习时,教员对这一名词的运用可以说是够多的了,可是对爆发力的形成以及它对腾起高度的关系等一系例具体问题,教员则没有向演员作出明了的解释,从而使演员对爆发力的认识还很含糊,不少演员认为单纯地发展腿部的肌肉力量就能提高弹跳能力。长期以来,在教学上对有关弹跳肌群爆发力的练习手段缺乏研究,尤其是对解决影响人的弹跳因素的针对性的研究不够得力。
为什么要强调爆发力?从弹跳的动作结构和其运动原理,我们可以得到启示:弹跳首先是由大脑皮层发出一种有意识的神经冲动,然后通过腿部予先被拉长的伸肌纤维的快速收缩,使下肢各弯屈的关节迅速伸展成直线,在肌肉收缩力量和速度的作用下,人体给地面施加了一个较大的作用力,与此同时地面也给人体一个同样大小的支撑反作用力,从而使人体离开地面,获得向上腾起的高度。简单地说这种作用力和反作用力的关系就是构成我们弹跳的理论。由此可知,我们要想跳得高,就必需要设法加大对地面的作用力。它的改善最根本的是要提高有关弹跳肌群的收缩力量和收缩速度。肌肉以爆发形式收缩所产生的力,就是爆发力,它是速度和力量的积数,比起肌肉以其它形式收缩所产生的力要大得多,显然爆发力是弹跳的力量基础,这启发我们在发展弹跳力时,不仅要提高肌肉的绝对力量,更要着手解决和提高肌肉的收缩速度。
通过对部分演员的观察和了解,我发现当前跳不起来的原因,除技术问题之外,普遍是在起跳时下肢肌肉收缩速度欠佳,而不是因缺乏肌肉收缩力量而影响弹跳高度的。二、跳跃技术掌握得不好
一个完整的跳总是由蹲到直起推地再回到蹲的过程,没能蹲便没有跳业已成为教学上的口头语了。但是起跳前蹲的意义是什么?它与扶把练习蹲的目的是否一样?以往对这些问题是不加注意的。凡涉及到蹲总认为要求演员蹲得越深越好,这似乎混淆了蹲的概念。
扶把练习蹲的目的,教员一般都比较清楚,它是为了加大下肢各关节的运动幅度,以提高小腿三头肌、跟腱、股四头肌等肌群的伸展性,这我们完全有理由要求演员尽可能地蹲得深一些,以充分拉长那些肌纤维而达到训练的效果。但是作为弹跳前的蹲,其意义就不一样了,它并不是训练肌肉伸展性为目的,而是通过预先拉长有关弹跳肌肉的长度,来加大爆发收缩力量为目的的。肌肉工作时的初长度有它最合适的生理范围,过长或过短都会影响肌肉的发力,所以跳跃前的蹲,膝关节的弯屈有它最理想的角度。所以起跳前的蹲不是以蹲得起深跳得越高为原则的,具体地说膝关节的弯屈角度是根据舞蹈训练中不同类型和不同性质的跳而不断改变的。例如小跳,它对空间的要求不是很高,也不需要有关的下肢弹跳肌群作最大强度的收缩,它是以轻快的风格来加强对小腿灵活性的训练,这类练习时的下蹲幅度我认为不宜过深,因为过深会延长膝关节伸直过程的时间以及重心的起伏性过大,有损于小跳轻快的风格,而且容易造成拖延节奏的现象。然而在大跳时,情况就不一样了,因为它对空间的要求很高,只有充分发挥有关弹跳肌群的爆发力并借助其它肌肉的收缩合力,才能加大对地面的作用力,这时下蹲幅度应大于小跳,则有利于肌肉作最大强度的收缩。再如有无助力的跳,其下蹲幅度也不尽相同,有助力的跳跃,人体事先已获得一定的水平速度,我们只有要求起跳腿的积极制动,才能把向前的水平分力转变成向上的垂直分力,这样才能增加腾起的高度和延长人体在空间的时间。这种起跳腿的积极制动只有在下蹲幅度较浅的情况下完成的。否则过于深的蹲会影响起跳时间,而且无意义地延长了水平分力对人体的作用时间,这往往也是造成起跳时身体前倾过多的原因。
由于以前我们对弹跳的理论了解的不多,所以在教学中一味偏面地追求下蹲的深度,而忽视了它的起跳合理角度,从而使演员的弹跳缺乏应有的活力。除此之外,分析演员的跳跃技术还有下例问题:
1、脚踝推地时没有一种强烈的扒地感,尤其是脚趾尖部分。
2、起跳时脚跟踮起过早,削弱了小腿三头肌的收缩力量。
3、起跳时,膝关节还未充分伸直时,脚踝已推离地面,使股四头肌没有很好地发挥其作用。
4、下蹲时,重心的落点偏于支撑面的边缘,影响了下肢肌力的正常发挥。
5、连接跳的上步抬腿过高,减小了助力的作用。
6、起跳时,躯干部位松懈,使反作用力分散。
这些技术问题也都是影响弹跳高度的因素,在训练中只有不断解决这些问题,弹跳才能得以发展。三、教学上疏忽的环节
从系统的舞蹈教学来看,那些十至十三岁的小演员正处于初级启蒙阶段。在这期间,几乎所有动作的教学过程都是以分解和慢速进行的。这种放慢节奏的教学过程,是有利于演员建立正确的动作概念的。从人体素质的发展规律来看,这个年龄时期正是人生中速度素质发展的最快时期。很多生理学专家研究认为:在少年儿童时期重视了对速度的发展,到成人后则能减缓速度衰弱的过程。以往在教学上没有很好地注意到这一特点,因而也没有把住时机去发展演员的速度素质,以致到了高年级,演员腿部肌肉爆发收缩的速度受到了限制,使弹跳也就显得比较温。(文章作者:权静姝)

除了欣赏,我联想到翩翩翩翩,为什么中国舞者在跳的时候一般都显得那么“温柔”?物理质量差还是技术错误?一系列的问题让我觉得有必要对这门课进行一些分析,并想从中了解一些道理,供教师参考。

演员跳不起来的因素有很多,但我认为主要体现在教学上,具体如下:

一、跳跃肌肉速度和力量不足

所谓的速度力就是我们通常所说的爆炸力。当一个演员在做跳跃练习的时候,老师对这个术语的使用说得够多了,但是对于爆发力的形成及其与起跳高度的关系等一系列具体问题,老师还没有给演员明确的解释,所以演员对爆炸力的认识还是很模糊的。许多演员认为,简单地发展腿部肌肉力量可以提高跳跃能力的力量。长期以来,对跳跃式肌肉爆发力的训练方法缺乏研究,尤其是针对影响人跳的因素进行有针对性的研究。

为什么强调爆发力?从弹跳的动作结构和运动原理可以得到启示:首先,弹跳是大脑皮层发出的一种“有意识”的神经冲动,然后通过伸肌纤维的快速收缩,首先由腿部伸直,下肢关节迅速伸直。在肌肉收缩力和速度的作用下,人体同时对地面施加较大的力,地面也给予人体同样大小的支撑反作用力,使人体离开地面,得到上升的高度。简单地说,这个力和反作用力之间的关系就是我们的弹跳理论。因此,如果我们想跳高,我们必须设法增加地面的力量。最根本的改善是提高相关弹簧肌肉的收缩力和速度。爆发式肌肉收缩产生的力是爆发力,是速度和力的乘积。与其他形式的肌肉收缩所产生的力量相比,爆发力显然是反弹的动力基础。这启发我们在发展反弹力的同时,不仅要提高肌肉的绝对力量,还要解决和提高肌肉的收缩速度。

二。跳跃技术掌握不好

一个完整的跳跃总是从下蹲到直推再到下蹲。”“不蹲不跳”已成为教学中的一种口语。但起飞前蹲着是什么意思?和用把手蹲的目的一样吗?在过去,这些问题没有得到重视。说到蹲姿,似乎混淆了蹲姿的概念。

老师一般都清楚用把手蹲下的目的。增加下肢关节的活动范围,提高小腿三头肌、跟腱、股四头肌等肌群的伸展性。我们有理由要求演员尽可能深蹲,充分伸展这些肌肉纤维,达到训练效果。但由于蹲前弹跳,其含义并不相同。它不是为了训练肌肉的伸展性,而是为了通过预拉伸相关反弹肌肉的长度来增加爆炸性收缩强度。肌肉工作的初始长度有其最合适的生理范围,过长或过短都会影响肌肉的力量,所以在跳跃前的下蹲、膝关节的弯曲都有其最佳角度。因此,起跳前的下蹲并不是基于下蹲能站得更高的原则。具体来说,在舞蹈训练中,膝关节的弯曲角度是根据跳跃的不同类型和不同性质而不断变化的。例如,小跳跃对空间的要求不高,不需要相关下肢肌群的最大强度收缩。即以轻快的风格加强下肢的柔韧性训练。在我看来,这种运动中的下蹲幅度不宜太深,因为太深会延长膝关节伸直过程的时间,重心波动过大,不利于轻快式的小跳,容易耽误节奏。然而,在大跃进的情况下,情况却不一样,因为它对空间的要求很高。只有充分发挥与弹簧肌群有关的爆发力,利用其他肌肉的收缩力,才能增加地面的力量。此时,蹲下范围应大于小跳跃,这有利于肌肉的最大力量收缩。而且,无论有没有动力的跳跃,下蹲幅度都不一样。对于有动力的跳跃,人体已经提前获得了一定的水平速度。只有在需要起飞腿主动制动时,才能将前水平分量变为向上垂直分量,从而增加起飞高度,延长人体在空间的时间。只有在下蹲幅度较浅时,才能完成起跳腿的主动制动。否则,深蹲会影响起飞时间,毫无意义地延长水平分量对人体的动作时间,这往往是起飞时身体前倾过多的原因。

过去我们对弹跳理论了解不多,在教学中盲目追求蹲深,而忽视了其合理的起跳角度,致使演员的弹跳缺乏应有的“生命力”。此外,还有以下几个例子来分析演员的跳跃技巧:

1。推脚踝的时候没有很强的扒地的感觉,尤其是脚趾尖。

2。起飞时,脚跟踮得太早,削弱了三头肌的收缩力。

4。起飞时,当膝关节没有完全伸展时,脚踝已经被推离地面,使股四头肌不能很好地发挥作用。

5个。连跳的上肢抬得太高,降低了力量辅助的效果。

6。起飞时,放松后备箱部分以分散反作用力。

这些技术问题也是影响跳高的因素。只有在训练中解决这些问题,跳高运动才能发展。

教学环节被忽视

从系统舞蹈教学的角度看,十三多岁儿童正处于启蒙阶段。在此期间,几乎所有动作的教学过程都是以分解和慢速进行的。这种慢节奏的教学过程有利于演员树立正确的行动观念。从人体素质的发展规律来看,这个时代是生命中素质发展最快的时期。许多生理学专家认为,儿童时期速度的发展可以减缓成年时期速度的下降。以往在教学中对这一特点重视不够,没有抓住时机培养演员的速度素质。结果,高年级时,演员腿部肌肉爆裂收缩的速度有限,使弹跳显得“温暖”。

我指出,这一矛盾并不是系统数学的否定,它只是我们在教学中忽视的一个环节。如果我们真正认识到速度素质的重要性和发展的及时性,那么除了低年级的正常教学外,我们还将主动开发演员在基础训练中得不到良好锻炼的快速肌纤维。无论是在课后的专项素质训练中,还是在上午的作业中,我们都会安排更多的速度来解决教学中的这种矛盾。当演员从小就储备了相当的速度力量,到了中高级,随着腿部肌肉力量的不断增长和对跳跃技术的正确掌握,届时的跳跃高度有望有更高的水平。

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