正确的呼吸有助我们的舞蹈

图片 1

图片 2

练肚皮舞基本功的重要性 跳肚皮舞手臂僵硬的原因是什么
跳肚皮舞手臂僵硬的原因是什么跳肚皮舞手臂僵硬的原因是什么。肚皮舞并不是说只要学了就会的,很多人虽然都明白怎么跳,但是到自己跳的时候,总是会觉得自己的身体非常僵硬,特别的手臂,没有别人来的

我们爱上肚皮舞,因为肚皮舞不仅能让我们拥有活力轻盈的体魄,也能带给我们内心的快乐。也难怪有一句口号叫:健康、快乐,一起来跳舞吧!但是你知道,怎样学跳肚皮舞,才能让这种健康快乐的效果加倍放大呢?
当然,我们需要掌握正确的肚皮舞动作,需要学会用这些动作来表达音乐,但这些还不够,我们还需要知道怎样在舞蹈中消除肌肉和情绪的紧张,怎样更加放松地舞蹈–要注意是放松而不是松懈,放松和松懈可不一样哦–只有在身心放松的情况下,舞蹈才能给你带来更大的裨益。
那么怎样放松呢?一个最有效、最简便的办法就是呼吸。你可能会觉得奇怪了,呼吸谁不会呢?我们不是一直在呼吸吗?–可是,真是这样的吗?你不防先静下来,观察一下自己的呼吸,你会发现有的时候,自己的呼吸并不是那么地流畅,紧张的时候,你会屏吸;愤懑的时候,你会憋气;郁闷时,你的呼吸会很浅;有压力的时候,你会感觉胸闷,因为你忘记了呼吸!
在学跳肚皮舞的过程中,难免会由于各种原因感觉到紧张,一紧张,呼吸便不那么流畅了,不正常的呼吸反过来又会让身体和情绪更加紧张。
这时候,如果你觉察到了,你就可以开始调节呼吸了,试着让你的呼吸更加连绵深长,瑜伽的腹式呼吸是一种非常好的呼吸方法,它用到腹肌和横膈膜,能让我们吸入最多的氧气,源源不断地输送、滋养到身体的每一个部位,从而给我们带来气力和能量。
什么时候都不要忘记呼吸。让氧气滋养到你的每个细胞,给肌肉以持久的力量,给思维以清晰的感受,给情绪以宁静的平定。正确地呼吸,不仅是为了更好地跳舞,也是为了更加愉悦、更加健康。

资料图
肚皮舞,故名思议就是和肚子有关的舞蹈。只是有的人不了解其内涵,觉得很简单。确实很简单,但是如果不会调节自己的呼吸,会觉得跳起来特别的累。
我们需要掌握正确的肚皮舞动作,需要学会用这些动作来表达音乐,但这些还不够,我们还需要知道怎样在舞蹈中消除肌肉和情绪的紧张,怎样更加放松地舞蹈–要注意是放松而不是松懈,放松和松懈可不一样哦–只有在身心放松的情况下,舞蹈才能给你带来更大的裨益。
那么怎样放松呢?一个最有效、最简便的办法就是呼吸。你可能会觉得奇怪了,呼吸谁不会呢?我们不是一直在呼吸吗?–可是,真是这样的吗?你不防先静下来,观察一下自己的呼吸,你会发现有的时候,自己的呼吸并不是那么地流畅,紧张的时候,你会屏吸;愤懑的时候,你会憋气;郁闷时,你的呼吸会很浅;有压力的时候,你会感觉胸闷,因为你忘记了呼吸!
在学跳肚皮舞的过程中,难免会由于各种原因感觉到紧张,一紧张,呼吸便不那么流畅了,不正常的呼吸反过来又会让身体和情绪更加紧张。
这时候,如果你觉察到了,你就可以开始调节呼吸了,试着让你的呼吸更加连绵深长,瑜伽的腹式呼吸是一种非常好的呼吸方法,它用到腹肌和横膈膜,能让我们吸入最多的氧气,源源不断地输送、滋养到身体的每一个部位,从而给我们带来气力和能量。
什么时候都不要忘记呼吸。让氧气滋养到你的每个细胞,给肌肉以持久的力量,给思维以清晰的感受,给情绪以宁静的平定。正确地呼吸,不仅是为了更好地跳舞,也是为了更加愉悦、更加健康。(文章作者:权静姝)

跳肚皮舞手臂僵硬的原因是什么。肚皮舞并不是说只要学了就会的,很多人虽然都明白怎么跳,但是到自己跳的时候,总是会觉得自己的身体非常僵硬,特别的手臂,没有别人来的那么自然。那么,跳肚皮舞手臂僵硬的原因是什么呢?下面跟着小编一起来看看吧。

肚皮舞之所以有这样的名称,是因为它包含了腰部、腹部和臀胯的许多动作元素。而以往的运动方式却很少能锻炼到腰腹和臀胯,使这些地方成为身体的死角,肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等,从横纵面全方位、立体地锻炼到腰腹的每一块肌肉,让赘肉和脂肪无任何藏身之处!随着练习次数的增多,于不知不觉中塑造出灵动魅惑腰部曲线。

并且,由于意识力的集中,臀胯的内在能量得以增强。优雅的身姿,由内而外散发出女人独特的韵味。在练习肚皮舞手臂动作时,很多的舞者难免会遇到手臂僵硬的情况,那针对手臂的僵硬我们要怎么办呢?如何去改善才能让我们更加的练习好肚皮舞的手臂动作。

要改善肚皮舞的手臂动作首先我们得分析一下造成手臂僵硬的原因有些什么,原因一共有三点:

1、舞蹈前没有做好手臂的放松与热身练习,在进行动作的时候手臂的肌肉与肩部关节就会显得很紧张。

2、手臂动作与呼吸没有做好很好的配合以致于自己做出来的手臂动作看上去是没有生命力的。

3、对于很多的初学者来说往往会把注意力集中在臀胯的练习上而忽视了手臂的练习,这样也是容易造成在练习手臂动作僵硬的。

了解了造成手臂僵硬的三个原因后,那要如何来解决呢?下面伊娃就针对这三点提出了一些解决的方法。

1、舞蹈前做好充分的热身,把手臂部位的关节与韧带等都活动开来,要让肩膀感觉到轻松。

2、在进行手臂练习的时候别忘了与呼吸的配合,将呼吸很自然的融入到你手臂的动作中,这样才会更加的柔美。

3、当学会了正确的练习方法后,要不断的去练习,熟能生巧,练习次数多了,慢慢的就更加有感觉。

练肚皮舞基本功的重要性。跳肚皮舞的人给人的感觉就是好像全身都是会抖动的一样,身体的柔韧度更是一般人所不能比呢。因此把肚皮舞的基本功练好是非常重要的。下面跟着小编一起来看看脸肚皮舞基本功的重要性。

肚皮舞基本功–柔韧性

包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧性好,跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练,比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度,瑜伽则是一项不错的选择哦,好的舞者柔韧性一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部,肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。

肚皮舞基本功–力量

包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力。力量和柔韧性一样,都是可以训练出来的。对于舞者说,柔韧性是“外柔”,那么力量就是“内刚”,优秀的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言,建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且,力量练习还有一个好处就是紧致肌肉,塑造体形。

肚皮舞基本功–灵活性

是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力,灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器,收放自如、不板不僵。灵活性的基础是柔韧度,如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作,那么很可能会导致扭伤或拉伤,这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。

肚皮舞基本功–稳定性

稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换,都是要以稳定作为基础。而且,对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞,稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况,这就需要的稳定性训练。

而作为肚皮舞初学者,在跳舞时很可能因为身体不够柔软、体力不够、关节不够灵活、站不稳等问题而郁闷懊恼甚至没信心,其实大可不必如此着急,因为这些都是需要经过长期的练习才能够改进的哦。

会跳肚皮舞与跳好肚皮舞肯定是有差别的,那么如果你真的打算要“跳好肚皮舞”,而不仅仅是“会跳肚皮舞”,那么你需要对自己的身体素质的各个方面进行长期训练,这就是肚皮舞基本功训练,除了上篇中讲过的柔韧性、力量、灵活、稳定性,肚皮舞基本功训练还包括控制力、协调性、灵活性、上下身分离、关节的弹性四个方面——

肚皮舞基本功–控制力

控制力在弯刀舞、烛台舞和部落风肚皮舞中运用的较为广泛。一边把本身就很重的弯刀、烛台稳稳地顶在头上,一边让身体做出许多优美的舞姿,这可不是一件容易的事,你需要控制好身体的每一个部位、甚至是每一根神经,一丁点走神都可能导致刀落烛翻的“惨剧”。部落风肚皮舞圆融、幽缓的境地,更是需要以腰、腿、手臂肌肉强大的的控制力为基础。

肚皮舞基本功–协调性

协调是身体律动时的和谐之美。协调性不好,表现在做动作时显得很“别扭”。有的人可能天生协调性不太好,但协调性是可以通过后天的训练得以改善的。初学者跳舞时常常会因为动作不协调而产生严重的挫败感,其实大可不必,因为协调性本身就是一项需要长期训练的内容,应该有一个由易到难、由浅入深的过程。

-肚皮舞基本功——上下身分离

这是肚皮舞独有的一项基本功训练。上下身分离也是肚皮舞一项重要的审美特征。

简单地说就是上下身互不影响、分离运动。比方说做胸部Up-Down,同时做胯部西米;或者做肩膀西米,同时做胯部水平圆,等等。上下身分离是身体柔韧度和力道的结合,练习时不能急于求成,初学者最开始应该做到的是,在上半身动作时控制下半身不动、下半身动作时控制上半身不动,这也是最基本的上下身分离。

肚皮舞基本功–关节的弹性

肚皮舞一大特点就是令人眼花缭乱的西米,西米抖动都是在关节上,除了需要关节的柔韧度,还有一个很重要的因素就是关节的弹性——迅速到位后又迅速弹回,像弹簧的跳跃,因此也有人把这样的充满弹性和力度的律动成为“POP”。要做到自如、持续的西米,关节的弹性训练是基础。

肚皮舞基本功训练当然显得枯燥、重复而艰辛,但所谓“玉不琢,不成器”,璞玉是要经过雕琢才能成为艺术品的,练习基本功就是对自身的雕琢。所以,不妨开始享受这个“雕琢”的过程吧。肚皮舞基本功,今天你练了吗?

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注