中老年跳新疆舞蹈怎么练习扭脖子

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一?头部原地训练 A?前——后——左——右
B?先踩右脚?重拍在后?踩三下后加一个头部运动?再做左脚三下后加一个头部运动?依次换?头部运动是前、后、左、右。C?头部动作左看、右看?再加脚步动作?脚步动作还是踩脚后跟?三下后加一个头部运动
D?头的动作是左甩?右甩?然后加脚?脚步动作同上。E?前—左—后—右、前—右—后—左。向左360度转寰、向右360度转寰。动作讲解?
1 前?先低头?颈椎放松?肩膀放松?脑袋最中间发力?回到原位。
2?后?不要含胸?放松肩膀?把腰挺直?用脑袋的最中间发力?回到原位。
3?左?往左偏头?注意肩膀不要跟着头起来?肩膀放松?耳朵尽量去贴左边肩膀?回到原位。
4?右?往右偏头?注意肩膀放松?耳朵尽量去贴右边肩膀?回到原位。
注意?在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松?尤其是肩膀和脖子要放松。二?绕头的动作?配合中腰及胯部的联系?绕头和胯部的动作方位过程是一致的?即头部和胯部配合左?后?右?前?左五个点?绕一圈为一个完整动作?中腰和头部配合协调?反面动作要求相同。三?头部加步伐训练?
A?左脚迈到右脚后面?右脚迈出?踩右脚后跟加头。右脚迈到左脚后面?左脚迈出?踩左脚后跟加头
B?左脚迈到右脚后面?右脚迈出绷脚尖点地?往下压右肩向左甩头
右脚迈到左脚后面?左脚迈出绷脚尖点地?往下压左肩向右甩头

资料图
新疆舞蹈扭脖子练习如何进行呢?如果你不懂如何左右伸脖子,那你就拿手掌放在离耳朵几厘米处,然后身体保持僵硬的用耳朵去碰你的手掌,而且要用力紧绷全身,因为你的身体如果很随意的话,它会随着脖子动,这样效果就没了。
新疆舞蹈扭脖子的训练诀窍一:
将两只手掌放在脸的两侧,头保持不变,用左边的脸去碰左边的手,右边的脸去碰右边的手,注意不能歪头,是脖子在动,多练几次就会了!
先把头和脖子尽量侧向一边,这时把头慢慢正直,这样就是那个动作的瞬间状态了;再向相反的方向做一次。
感受两种状态的肌肉感觉:其实就是脖子向左倾,同时头向右倾斜;脖子向右摆的时候,同时头向左倾斜。
新疆舞蹈扭脖子训练诀窍二: 1、poppin站资站好。
2、脖子向左尽量偏移,脸始终朝前,肩膀和腰不要动。然后按照自己的极限去摆,用耳朵去贴肩膀。不要太过火,慢慢来。
3、同2向右。 4、重复2.3。
5、双手小臂交叉,交叉点贴于胸前,手掌打开,手背对着自己的脸颊。打开的角度自己考虑。
6、尽量用脸去贴手背,左右反复进行。原理:拉开脖子两侧的筋。
注意:其中1-4是拉筋方法。56是检验方法。大概持续练习一个星期就可以左右平行摆脖子了。

身体直立,双臂上举,用自己的双耳去左右找自己的胳膊,你可以立杆见影,马上就可以会像新疆舞里的那样左右动脖子了!还不立即试一试?
你也可以对着镜子试着动,过程中保持你的脑袋是上下垂直的不要偏,即头顶跟下巴在同一条垂直向下的直线上,开始可能动的幅度小,慢慢就会了
我是靠在墙角,固定住肩膀,然后就可以左右动脖子了,我就是这么学会的,放点音乐更好,可以跟着节奏动!
两只手在身后握紧,肩膀尽量向后背,走到墙角处,让墙角把自己的肩膀卡住,这个时候你的肩膀应该就动不了了,然后开始练习动脖子,多练几天就会有进步的,感觉找到了,就不用辅助墙角了,希望成功,吼吼
将两只手掌放在脸的两侧,头保持不变,用左边的脸去碰左边的手,右边的脸去碰右边的手,注意不能歪头,是脖子在动,多练几次就会了!
说一下我是怎么自学的:先把头和脖子尽量侧向一边,这时把头慢慢正直,这样就是那个动作的瞬间状态了;再向相反的方向做一次。
感受两种状态的肌肉感觉:其实就是脖子向左倾,同时头向右倾斜;脖子向右摆的时候,同时头向左倾斜。方法二
1、poppin站资站好。
2、脖子向左尽量偏移,脸始终朝前,肩膀和腰不要动。然后按照自己的极限去摆,用耳朵去贴肩膀。不要太过火,慢慢来。
3、同2向右。 4、重复2.3。
5、双手小臂交叉,交叉点贴于胸前,手掌打开,手背对着自己的脸颊。打开的角度自己考虑。
6、尽量用脸去贴手背,左右反复进行。 原理:拉开脖子两侧的筋。
注意:其中1-4是拉筋方法。56是检验方法。
大概持续练习一个星期就可以左右平行摆脖子了。
如果你不懂如何左右伸脖子,那你就拿手掌放在离耳朵几厘米处,然后身体保持僵硬的用耳朵去碰你的手掌,而且要用力紧绷全身,因为你的身体如果很随意的话,它会随着脖子动,这样效果就没了。

四?头部加步伐加手训练?
A?左脚迈到右脚前面?右脚和手同时做?手五指叉开伸展?右脚尖点地?手放在右膝盖上低头?抬头?慢慢收回右脚?合脚。
B
右脚迈到左脚前面?左脚和手同时做?手五指叉开伸展?左脚尖点地?手放在右膝盖上低头?抬头?慢慢收回左脚?合脚。五?头部旁移训练?
A?左脚迈到右脚前面?十字步右脚迈到左脚前?向左旁移?在旁移的同时脖子往左?把右脚拖过去。B
右脚迈到左脚前面?十字步左脚迈到右脚前?向右旁移?在旁移的同时脖子往右?把左脚拖过去。六?甩头训练?
A?45度甩头?360度转寰加 B 45度甩头加转胯。七?合乐练习。

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