澳门新莆京ww66126cc10大伤身的运动方式

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给大家分享最常见最伤身的健身方式

俗话说的好:跳舞跳得好,疾病都赶跑;跳舞不科学,疾病惹上身。9大跳舞健身陋习,你做过吗?

可能第一条就会戳中你!

1、“暴饮暴食”式跳舞

大家对照自己,看你中几条?

平时不跳舞,一跳就猛然增加运动量,一跳几小时还都是热歌劲舞,这样很可能会造成身体损伤。

1、平时不锻炼,周末狂运动

这种“暴饮暴食”式的跳舞健身,不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等,还可能造成身体各器官的慢性损伤。

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平时如果忙,可在跳舞时选择少量轻缓的舞蹈,科学跳舞的基本原则就是循序渐进!

很多朋友都会有这样的情况,

2、跳舞后“急刹车”

平时可能由于工作繁忙,

尤其是夏天,跳舞后千万不要立刻停下来休息,跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中,血液循环极快。如果跳舞后刚一结束就停下来休息,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

运动量少;

所以如果跳了快节奏的舞步,可以柔缓的舞蹈动作作为结束,再走一走,拉伸一下,做几下深呼吸。

一到了周末就猛的来一次,

3、刚吃完饭就跳舞

以弥补没运动的内疚…

一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去跳舞,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

但是其实这样猛增运动量,

澳门新莆京ww66126cc ,饭后立即作剧烈跳舞动作,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,这些都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

对平时休息的较多的肌肉、肌腱,

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后在跳舞。对于经常跳舞的人来说,吃饭八分饱后,休息30分钟左右即可跳舞,剧烈动作除外。

容易造成运动损伤。

4、不吃饭就跳舞

锻炼一定要循序渐进,

既然不能吃饱了饭在跳舞,那我不吃去跳舞总可以吧?其实这也是不行的。饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。

这也是为什么运动都会有一个恢复性训练,

据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出,空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。

它是需要平稳的恢复的。

跳舞前一定要吃一点容易消化的东西,不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

2、运动后突然“急刹车”

5、不进行充分的热身

剧烈运动之后不要立即停下来休息,

很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的舞蹈训练,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。

更不能立即坐下休息。

具体该怎样做热身运动,推荐大家看这篇文章:中老年热身组合7分半,跳舞前记得练一练~

因为当你运动之时,血液循环极快,

6、初学时跳舞过度

且多集中在肢体肌肉中;

大多数去跳舞的都是因为爱好,刚刚开始跳舞,难免容易沉迷其中。做舞蹈动作时过于勉强自己,容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤,更也会对以后的舞蹈训练造成心理阴影。

倘若运动刚一结束,就停下来休息,

初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度动作训练,最好从舒缓的形体芭蕾开始练起。

会造成大量静脉血淤积在静脉中,

主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。

心脏缺血,大脑也会因为供血不足缺氧,

7、跳舞前跳舞时不补水,

从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

跳舞之后猛灌水

正确方式是快跑之后,

跳舞前就要喝水,以防跳舞时补水不及时。一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。

由慢跑、快走过度到停止。

每个人跳舞时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。

给肌肉一定的恢复时间,

夏天到了,跳舞运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。

也让心脏、血流有一定的喘息。

8、跳舞后马上洗浴

3、刚吃完饭就剧烈运动

跳舞后立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位,容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

一般吃饱饭后,

跳舞后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。

人体大部分血液集中在胃和肝脏,

跳舞后建议适当休息30分钟左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了。水温接近体温,夏季最佳水温为35-37度。

如果马上去运动,

9、带病坚持跳舞

第一会导致储存了大量食物的胃

生病了再跳舞锻炼,病不会越跳越好哦。对于头痛脑热的一些小病,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些,这样的观念是绝对错误的。

因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,

生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。

长期以往会使韧带松弛,

如果在跳舞中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其我们中老年朋友。

导致胃下垂。

第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱,

食物得不到充分研磨就进入肠道,

对进一步消化和吸收不利。

饭后立即作剧烈运动,

将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,

因为作剧烈运动时,

全身肌肉的血液增加,

胃及内脏的血液就会相对地减少,

这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,

影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。

建议在每次吃饱后

最好休息1-2小时以后再进行运动。

对于经常参加运动的人来说,

吃饱后休息30分钟左右即可运动,

剧烈运动除外。

4 、饿着肚子做运动

吃饱了运动不好,饿着运动同样也不科学。

空腹锻炼会使人头晕眼花,

甚至呕吐,出现运动性低血糖…

造成更大的伤害。

运动前一定要吃一点容易消化的东西,

如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物,

这样也能达到减肥的效果,

而且不会因为低血糖而产生不适。

进食应该在30分钟之后再运动,

不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

5 、运动前不充分热身

热身运动是锻炼中不可缺少的一环,

在正式运动前用短时间、低强度的动作,

提高局部和全身的温度以及血液循环

唤醒肌肉进入运动状态

让关节滑液充分起到润滑作用

来预防降低运动中可能发生的伤害

不进行热身运动,

直接进入高强度锻炼,

很容易造成肌肉疲劳,

有时还会损伤肌肉。

而且不管受伤与否,运动效率一定会大大的降低。

所以请一定要先热身,再锻炼。

6 、初学者过于争强好胜

说的通俗一点就是

为了面子而不考虑自身实际情况,

强行进行超出自身负荷范围的训练。

这很容易导致肌肉、韧带等受伤,

同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者刚开始健身切勿追求

大重量、大负荷、大强度、

高难度动作训练,

而是需要从小重量、低负荷、

低强度、简单动作开始训练。

然后再随着自身训练能力提高,

逐渐增加运动量、运动强度、

高难度练习动作。

初始锻炼运动强度最好不要

超过最大心率的60%左右,

最大心率的计算公式是:

=最大心率。

主观感觉以不影响自己的正常说话、

或在感到肌肉酸痛前适可而止。

7、运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水

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运动前就要喝水,

尤其是做消耗体能多的运动时,

以防运动时补水不及时。

一般运动前1小时到1.5半小时

就应该喝水。

每个人运动时排汗量不同,

需要补充的水分也不一样,

只要保证不感到口渴就行。

一般来说,

易出汗的人最好每15—20分钟

补充110—170毫升的水,

大约10—15小口。

若运动前和运动中不补水,

会导致运动疲劳,损害健康,

影响健身效果。

运动后往往口渴难耐,

如果慌不择食一口气喝个够,

会造成更加疲劳。

大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,

引发痉挛、抽筋。

8 、锻炼间隙抽烟解乏

在运动时吸烟,

比平时吸烟对你的危害更大,

同时氧气吸收不畅

还影响机体运动后的恢复,

让人更容易感到疲劳。

人体运动时心肺功能活动依然较强,

心率增快、呼吸加深加快,

这个时候吸烟,

通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强,

损害气道上皮细胞,

引起支气管平滑肌收缩,气流受限,

最终导致气道不可逆性的阻力增加,

从而导致运动能力的降低。

运动时血液循环较快,

导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,

这些物质会大量进入人体,

无疑会给人体机能和组织

带来比平时吸烟大得多的伤害。

烟雾中的一氧化碳吸入机体后,

与氧气竞争血红蛋白,

减少氧和血红蛋白含量,

使机体重要组织缺氧加重,

从而导致运动能力的降低。

9 、

运动完马上洗澡

运动时血液流向目标肌肉,

哪怕你停止运动,

这种情形也还会持续一段时间。

这个时候去洗热水澡,

都会刺激毛孔扩张,

影响全身血液循环,

造成头晕、恶心等情形。

建议健身后休息30分钟

在这段时间可以进行身体拉伸、放松

待身体恢复到健身前的状态,

就可以开始洗澡了。

水温接近体温,最佳水温为35-37度。

10 、带病坚持锻炼

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锻炼是一个靠坚持的事儿,

但有一个例外,

是当身体处在不利于锻炼的情况下,

一定考虑身体在先。

不少人有一种误解,

对于头痛脑热的一些小病,

继续锻炼是一种“运动疗法”,

活动一下筋骨,出一身汗,

病还好得快一些。

其实这是一种最危险的错误概念。

生病期间,

人体免疫力和抵抗力都会下降。

身体不适,

就应暂停运动或减少运动量。

否则会加重病情,延长病期。

如果在运动中出现

眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,

应立即停止一切活动,切忌硬撑。

尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

看看上面

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