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平四舞的基本步

慢华尔兹的几个基本动作及技巧

问题:负重练舞蹈,请问这个可以么,或者是负重练舞蹈对舞蹈提高有什么效果?求答!

平四舞的基本步,是指能够反映平四步舞平稳、流动等基本特点的并大量重复使用的一些基础性步型。但它不是一两个步型,而是包括开位步、前进后退步、左轴转、点踏步、基本换位步等若干步型及其组合。凡是看过“平四王子”杨艺北京平四的VCD或视频教学的人都知道,在他那里的“基本步”实际是“开位步+左轴转+高手拉花”的组合,频繁出现在每一个花样动作的组合之中。

慢华尔兹的速度虽慢,但技艺难度较大,因而要跳好的话,就要必须先练好其基本步及掌握其基本动作的技巧。现对华尔兹几个基本动作的技巧介绍如下:

回答:

平四基本步视频教学向导见本章第三节附录中的相关内容。

1升修动作

1.慢四步舞的特点

1.开位步

慢华尔兹的舞步如行云流水,波涛起伏,此起彼伏,连绵不断,显示出它轻盈、飘逸和浪漫的风格。但它的起伏不是人为的一升一降,而是自然的起伏;也不是故意屈膝的一起一伏,而是随着舞步的旋转、倾斜而呈现的一种深波浪的起伏。升降起伏既是慢华尔兹的一个特点,也是学习慢华尔兹的一个难点。这就要求初学者必须掌握它运行的一般规律和方法。

慢四步舞曲最初起源于美洲黑人音乐,是一种具有忧伤感的乐曲。后来根据这种乐曲进行的舞蹈传入英国以后,被改变成节奏缓慢、节拍明显的舞厅舞。它的明显特点是:每个小循环采用4步,起步都固定同一只脚。一般的新学者往往都从慢四步舞开始学起。其音乐为4/4拍,节奏是慢、慢、快、快。

开位步,也有的把它叫做“叉行步”或“开身步”。它实际上是由闭位变为开位的一个步型。因在前面的各个舞种中我们都把这个步型叫做“开位步”,为了尽可能统一名称,故在此仍将其叫做“开位步”,请读者在参看视频资料时注意。标准握姿,从闭位起步,动作如下:

慢华尔兹升降起伏的动作一般是:每小节的第一拍出步时屈膝降体趋于下降,末尾重心转换时开始上升;第二拍运步时平中有升;第三拍并步时提踵而继续升高,双脚并拢后开始下降。这样就形成一条有如波浪起伏的曲线。

2.慢四步舞的步法

(1)男左脚向前;女右脚向后。

2.转身动作

慢四步舞的基本步法是分前进与后退,前进与后退又分为男步与女步。

(2)男左转身右脚向后;女右转身左脚向后。

转身与旋转动作是华尔兹乃至于摩登舞的基础。国标摩登舞系列五个舞种有上百个指定步型,其中华尔兹的左转步和右转步,被业内人士公认为是摩登舞最典型的基础动作。大师们对此评价说,练好华尔兹左右转六步,学习摩登舞其他指定步型就不难了。由此可见左转步与右转步在华尔兹乃至于摩登舞中的地位。

(1)前进正步——

(3)男左脚向后;女右脚向后。

关于左转步与右转步我们在下一节会有专款研究,本款主要是研究它们的基础——转身动作。一个前进1/2转和一个后退1/2转就构成所谓的“左转步”或“右转步”。但转身动作不只有1/2转,还有1/8转、1/4转、3/8转等等。对这些步型虽然不能一一专门研究,但掌握它们的基本做法和规律则是必须的。其具体做法如下:

男子舞步:

(4)男右脚原地回踏,重心倒右脚;女左脚原地回踏,结束于开位。

1/8转:;;,身体转45°;(2)嚓:转身90°踏旁边;

左脚前进一步——(S);

2.前进后地步

(3)嚓:并步。

右脚前进一步——(S);

平四步的前进后退步与其他舞种的前进后退步不同,它既不是直进直退,也没有并步,而是前进三步回踏一步。这种步法贯穿于全部平四舞花样动作的所有前进后退步中。在开位状态下的前进后退步动作如下:

前进与后退一样,女士动作相反;左转与右转动作相同,只是方向相反。

左脚跟上一步——(Q);

(1)男左脚向前;女右脚向前。

由此可见,转身动作的基本规律是:第一步朝正前方直进,第二步转身找方向,第三步并步,即“一进二转三并步”。华尔兹变化方向的动作都是在第二步以后进行的。

右脚原地并步——(Q)。

(2)男右脚向前;女左脚向前。

华尔兹的左转步或右转步连续进行,就构成旋转。旋转是华尔兹的精髓所在,甚至可以说是华尔兹的生命。华尔兹是圆舞曲,要求舞步的基本路线是转圆圈,特别是快华尔兹,在整个舞程进行中,大部分时间都在不停地旋转。为了旋转顺畅,同样应掌握它的要领:

女子舞步:

(3)男左脚向前;女右脚向前。

左转步或右转步通常每个3/4拍节奏转半圈,每两个节奏转一圈。无论是男女,在转圈时最后两步要以前脚掌为轴,把身体重心落在前脚掌上;同时上身要稍向后仰,以便同对方保持平衡,互相牵引,带动对方到相应位置上。当然,慢华尔兹的旋转动作要比快华尔兹少得多,随着乐曲节奏的变化,穿插了许多不转圈的交叉步或进退步作为调节,借以休息和花样的变化。

右脚后退一步——(S);

(4)男右脚原地回踏;女左脚原地回踏。

3.反身动作

左脚后退一步——(S);

(5)男左脚向后;女右脚向后。

反身动作的运动与身体的运动呈相反的方向,或者说是身体的动作和舞步的动作形成反向的配合。比如说一条腿欲前进或后退时,身体的另一侧也要跟随一起前进或后退,这就叫反身动作。反身动作主要用在左转或右转的第一步,既便于男女腰跨相贴地侧身转体,又增加了舞姿的优美。

右脚跟上一步——(Q);

(6)男右脚向后;女左脚向后。

反身动作有以下四种形态:

左脚原地并步——(Q)。

(7)男左脚向后;女右脚向后。

A.左脚前进时,右肩和右跨前送;

(2)后退正步——

(8)男右脚原地回踏;女左脚原地回踏。

B.右脚前进时,左肩和左胯前送;

男子舞步:

前进步+后退步为一组,可多次重复。

C.左脚后退时,右肩和右胯后让;

左脚后退一步,右脚跟上——(S);

3.右轴转

D.右脚后退时,左肩和左胯后让。

右脚后退一步,左脚跟上——(S);

左轴转从开位起步:

做好反身动作要注意以下三个细节:

左脚后退一步——(Q);

(1)男稍左转带女伴到自己对面,左脚向前插步;女左转右脚向前与男伴面对面。

(1)以身体中段左胯为中心,左肩引导身体向前向右开始转动,右肩随之向后向右转动。

右脚跟上并步——(Q)。

(2)男左转右脚踏旁边;女左转左脚踏旁边。

(2)重心下降方开始反身动作。过早为原地反身,过迟为仓促反身,都不自然流畅。

女子舞步:

(3)男左脚向后;女右脚向前进男伴右侧。

(3)反身动作身体以转25°左右为宜。转度大了太夸张,转度小了又呆板,都会影响形体线条的美感。

右脚前进一步,左脚跟上——(S);

(4)男右脚向前回踏;女左脚向后回踏,成右错位。

4.倾斜动作

左脚前进一步,右脚跟上——(S);

接右错位开位步:

倾斜动作是指舞者在左右横步和左转右转第一步中的身体左右倾斜。舞者大步横移时,总是腰胯连同脚步横移,然后腰跨以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去,这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作。

右脚前进一步——(Q);

(5)男左脚向前;女右转身右脚向旁,与男伴面对面。

倾斜的方向是:舞者进左脚左转或退左脚右转时,身体顺势左倾,进右脚右转或退右脚左转时,身体顺势右倾,这也是合乎自然的倾斜动作。但要注意:倾斜不等于左右晃动,华尔兹原属于绅士的舞蹈,跳交谊舞时是不能左右晃动的;同时,也不能将左右倾斜错误地理解为左腰或右腰的故意下弯。舞者此时的身体有如钟摆的倾斜,脊椎直而不弯,始终保持着挺拔的绅士风度。

左脚跟上并步——(Q)。

(6)男左转身右脚向后;女右转身左脚向后。

倾斜和侧身等一系列的上身动作,都产生于腰部的力量,而不是某一个局部的单独运动。这虽然是最高层次的要求,但却必须从一开始就引起注意,否则一旦形成局部性用力的毛病改起来就不容易了。

(3)对称平行步——

(7)男左脚向后;女右脚向后。

5.换琢动作

男子舞步:

(8)男右脚原地回踏,重心倒右脚;女左脚原地回踏,结束于开位。

摆荡动作是指舞者身体在前进后退及转身时好像荡秋千一样地摇摆和飘荡的感觉。两人摆荡的时候如同腾云驾雾,既惊险,又浪漫,让人有一种飘飘欲仙的体验。

左脚后退一步,右脚跟上;

女步:

摆荡的动作与转身动作是不能分开的,两者之间的并存是一种引擎与轮胎的关系,没有转身动作,摆荡的动作将显得僵硬而不自如;摆荡的完成要借助于身体的转动并经过身体中心以及腿部、臀部的运动,还有肩膀与手臂的摆转来实现。因此,摆荡之前必须做好转身动作的准备:双膝要松开,自腿部以上将身体稍向前撑,双肩松开放平,背腰稍微撑紧,身体重力置于双掌,从而使开始转动时的动作自然流畅而飘逸。

右脚前进一步,左脚跟上;

(1)右脚向前;

开始移动后,舞步里所指的转度,指的是双足之间的转度,并非指身体的转度,此点必须特别注意,尤其是女士,几乎只有前进与后退的动作,转度则由男士全部来完成。

左脚向左方转90度,原地踏步;

不论男步或女步,均可根据需要往返重复。“高手钻花”、

右脚跟上,同时身体左转90度,二人成平行状;

“背后换手”等纵向换位的步型,都属于竖跨步。在任荣生平四步视频教学中讲的“基本换位步”实际就是“高手钻花+

左脚向后退一大步,重心后移,右脚原地绷紧;

背后换手”。

以右脚为轴心向左旋转90度;

男步:

左右脚原地踏步还原。

(1)稍向右转左脚越过右脚向右;

女子舞步:

(2)左转身右脚向右踏旁边,与左脚成“八”字形;

右脚前进一步,左脚跟上;

(3)继续左转左脚向后;

左脚后退一步,右脚跟上;

(4)右脚原地回踏。

右脚向右方转90度,原地踏步;

(5)右转身左脚向左踏旁边,与右脚成“八”字形;

左脚跟上,同时身体右转90度,二人成平行状;

(6)继续右转右脚向后;

右脚向前一大步,重心向前,左脚原地绷紧;

(7)左脚向后;

以左脚为轴心向右旋转90度;

(8)右脚原地回踏。

右脚原地踏步还原。

女步与男步相同,只是方向相反。

(4)左右侧步——

不论男步或女步,均可根据需要往返重复。竖跨步与横跨步所不同的是:竖跨步只有一个音乐小节,如有往返,其步法相同;横跨步则是2小节一组8步一个循环。竖跨步与横跨步是平四中最重要的基本步之一,必须下功练习。只有熟练掌握其基

男子舞步:

本步法,才能将各种花样动作做得自然流畅。

左脚向后一步,右脚跟上;

学习平四步最好是首先从练习平四的基本步开始,只要掌握了各个基本步的规律和要领,其他一切变化也就都在其中了。概括起来讲:竖跨步、横跨步以及开位步与左轴转,这几个基本步有一个共同的规律,其要领为“一二三四,进、转、退、踏”,它们的区别只是“进”的方向与“转”的角度略有不同而已;前进后退基本步的要领是“一二三四,进、进、进、踏;二二三四,退、退、退、踏”;而点踏步的要领则是“一二三四,进、踏、退、踏”。因此,我们在上述基本步的解说词旁都附有舞步的足迹图谱,有了这些图谱,对以后的步型都可以触类旁通、举一反三,所以在花样动作中一般也就没有必要一一再附图谱了。

右脚向前一步,左脚跟上;

6.基本步组合

左、右脚踏步侧身45度;

基本步作为预备步或连接步,不同舞者的使用是不尽相同的,大致有以下几类:

左脚向前迈一步,右脚跟上;

组合一:

右脚往后退一步,左脚跟上;

1.开位步:1234。2.左轴转:2234。

左、右脚踏步,向左转体90度;

3.开位步:3234。4.左轴转:4234。

左脚后退一步,右脚跟上;

1~4.可重复进行。

右脚向前一步,左脚跟上;

组合二:

左、右脚向右踏步转体45度还原。

1.开位步:1234。2.前进步:2234。

女子舞步:

3.后退步:3234。4.前进步:4234。

右脚向前一步,左脚跟上;

5.后退步……

左脚往后一步,右脚跟上;

开位前进后退步可多次重复。

左、右脚踏步,侧身45度;

组合三:

右脚向后一步,左脚跟上;

1.开位步:1234。2.点踏步:2234。

左脚向前一步,右脚跟上;

3.点踏步:3234。4.点踏步……

左、右脚踏步,向右转体90度;

开位点踏步可多次重复。

右脚前进一步,左脚跟上;

组合四:

左脚向后退步,右脚跟上;

1.开位步:1234。2.左轴转:223七

左、右脚向左踏步转体45度还原。

3.开位步:3234。4.左轴转:4234。

(5)前进横并步——

5.开位步:5234。6.高手钻花:6234。

男子舞步:

7.高手钻花:7234。高手钻花可多次重复。

左脚向前一步,右脚跟上;

以上几种组合既可在平四舞起步时单独使用,也可在舞程中穿插使用。

右脚向前一步,左脚跟上;

左脚向左横跨半步;

右脚跟上与左脚并步;。

女子舞步:

右脚后退一步,左脚跟上;

左脚后退一步,右脚跟上;

右脚向右横跨半步;

左脚跟上与右脚并步。

(6)后退横并步——

男子舞步:

左脚后退一步,右脚跟上;

右脚后退一步,左脚跟上;

左脚向左横跨半步;

右脚跟上与左脚并步。

女子舞步:

右脚向前一步,左脚跟上;

左脚向前一步,右脚跟上;

右脚向右横跨半跳;

左脚跟上与右脚并步。

(7)女伴转圈——

男子舞步:

左脚后退一步,右脚跟上。

右脚前进一步,左脚跟上。

左、右脚原地踏步,同时左手的顺时针方向牵起女伴右手,右手暗示女伴右转360度。

左脚后退一步,完成舞步。

女子舞步:

右脚前进,左脚跟上。

左脚后退一步,右脚跟上。

左、右脚原地踏步,同时将右手与男伴左手牵起,向右转360度。

右脚前进一步,完成舞步。

3.跳慢四步舞的注意事项

慢四步舞,可以称作是所有交际舞的基础,因此跳时应当合乎节拍,听点踩步,打好基础,为跳好其他舞做好充分的准备。只有慢四步舞熟悉了,其他的舞才能有所提高,才能跳得更好。因此跳慢四步舞时,要有耐心,不能急躁,要树立打好、打牢基础的思想准备。

回答:

在专业角度来看,负重练舞无非是让学生自身的身体素质能力可以更好一点,比如原来跳不高,负重练习后摘下重物,跳的更高了。又或者一个舞蹈都还没跳完,孩子就累的气喘吁吁的,负重练习一段时间以后,摘下重物,孩子跳完一支舞不会像以前那么吃力了。负重的目的就是训练体能!但是小孩子不建议负重,毕竟身体骨骼都在发育,负重会让孩子长不高之类的,而且负重练习,大腿也会比较粗壮,舞蹈行内有一句话叫做“脂肪好减,肌肉难减”负重时间过长,腿部形成大量肌肉,这个肌肉基本就减不下去了,脂肪你还可以通过运动让它消失,但是肌肉真的很难。负重需谨慎

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