澳门新莆京娱乐网站k老年人舞蹈--健康与美丽并存!

舞蹈是将艺术、娱乐和体育、音乐融为一体的健康文体活动。舞蹈是一种感情的语言,是一种独特的表达感情的方式,可以舒心养性,陶冶性情,提高文化修养,丰富精神生活。

提起舞蹈,人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实,舞蹈不仅属于年轻人,也能给中老年人带来健康与活力……

跳舞的主要目的之一,是达到身健体美。通过大量的舞蹈动作,可强化肺功能、消化功能的新陈代谢,解除疲劳。像编排中的礼节动作,需要大量的深蹲,增强了腿部肌肉。手臂有许多长伸内控的动作,这样也增强了上肢肌肉。直到现在,日本有许多家庭妇女,虽有大量家务缠身,但为了在舞会上能-显身手,仍然忙里偷闲,时常进行如芭蕾的压腿、控腿和踢腿的训练。

跳舞,优雅健身
伴随着悠扬的歌声,婉转的旋律。舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深加快,对心肺系统是很好的锻炼,并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉。肌肉却变得强健发达。因此。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。

保持健康的身体,是拥有幸福生活的前提。要想健康长寿,固然多休息、进补食都是好办法,但最有效的方式是锻炼身体。生命在于运动。对于脑力劳动者来说,尤其应该注意运动。跳交谊舞,就是一种极好的运动。有人计算过,对于跳舞水平较高、舞姿标准的人来说,跳两个小时的舞,与长跑8000米所付出的体力大致相似。这足以证明,跳交谊舞对锻炼人的体力和耐力非常有益。

跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进发谊,结交新朋友。
跳舞保健,老年人得避开“雷区”
许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强保护意识。

青年人正处在一生中精力和体力最鼎盛的时期。青年人跳交谊舞,可适当增加运动量,才能更好地达到锻炼目的。运动量大些,流的汗水多些,在增长肌肉、强健呼吸、协调消化系统功能等方面才能收到更好的效果,

一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振。睡眠失常,均提示运动量过大。须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220一年龄)×60%-85%范围内,表明运动量比较合理。

对于想通过跳交谊舞得到健康身体的中年人来说,要承认与青年人在体力体能上的差异。中年是人一生中身体最成熟的时期。中年人没有青年人那么充足的精力,但也不像青年人那样存有娇弱的一面。中年人身体状况比较稳定,眺舞得法可以增强肌肉质量,强健体魄,延缓衰老。

此外,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡。不宜跳舞。

老年人要按照年龄特点,适当地安排运动量,一般以自娱为主,参加舞会的时间以不超过两小时为宜。通过跳交谊舞,收到锻炼身体的益处,老年人也能得到健美的体魄和潇洒的身姿,同样会在舞场中领略风骚。老年人经常参加跳舞,.首先能开阔视野,拓宽社交面,既能会老友又可结新朋,使老朋友不断加深友谊,使新朋友的队伍不断扩大。参加舞会,还可以提高信息来源,了解社会,更新观念、适应社会需求。参加跳舞,还可以帮助丧偶老人寻找到理想伴侣,喜结良缘。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若协调不好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。

不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要眼睛一睁就开跳,不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时喝一杯水,可迅速吸收,稀释黏稠血液,改替脏器代谢,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可使精力倍增。

进食后,消化器官血液循环会加快。以帮助消化食物。此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。一般来说,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。

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