澳门新莆京网络平台民族舞的基本功有哪些?

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知乎上的黄丽洁分享了好多非常专业非常棒的柔韧问答,整理备份一下~

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第一步先苦练:

怎么练横叉和竖叉?https://www.zhihu.com/question/25558982
再讲横叉,每天要练一小时噢~
https://www.zhihu.com/question/27732590/answer/64151908
肩部柔韧怎么练?
https://www.zhihu.com/question/28226817
下腰
https://www.zhihu.com/question/25417167
开胸腰
https://www.zhihu.com/question/29364188
压后腿,即后腿怎么抬很高?
https://www.zhihu.com/question/35123713
恩,这个算是一个综合回答吧,如何做一个身体柔软的妹子~
澳门新莆京网络平台 ,https://www.zhihu.com/question/30911945/answer/83013126

压腿,下腰 练好软度 还有腰力 弹跳 多压腿 韧带要好 劈叉就会简单了 压脚尖
绷脚会更好看 多看 找感觉 找动律… 坚持练基本功哦 跳起来会更好看的..^^
中间站立训练包括:半蹲练习、提踵立半脚尖、屈膝跳、半脚尖行进、拍手行进步、手的节奏训练、跑跳步、小马跳等。
地面部分的训练包括:地面抬腿及大踢腿、竖叉及横叉、地面下腰、前软 翻等。
把杆上训练包括:
把上基本站姿、一位擦地、一位蹲、单腿蹲、小踢腿、大踢腿、控制等。

1.下腰(努力的话一周能下,不会反弹)

她还开了一个专栏噢,知舞,只为爱跳舞的你
,有我们喜闻乐见的成年人自学舞蹈指南啦,舞会新人速成包啦,基本功练习疑问解答啦,真是大好人,感谢啊!

2.竖叉(努力的话两个月能下,但是会持续反弹)

另外于震讲了一点,很关键:柔韧练出来,力量也有跟上。
https://www.zhihu.com/question/27804754/answer/38350493

3.横叉(一般成年人很难在无基础的情况下做到,但是功夫不怕有心人,加油,我看好你)有了这三个功夫你可以简单的凭借扒视频跳一个简单的“古典舞”,这个时期要想跳的惟妙惟肖最主要的是神韵和手指(手指指到哪,眼神做到哪)


第二步:

2016.2.20
今天醒的很早,赶紧先在群里报告一声,今天我要报名去上早课~
等了很久,除了老师回我一个好,也没其他人回应。9点时打电话跟马老师确认有课后,收拾出发~
教室里只有一人,年轻的姑娘,问了下,原来是早课代课老师。那么今天的早课居然真的只有我一个学生,VIP待遇啊!
动感音乐打开,跟着老师做有氧操!
开始是蹦蹦跳跳,然后上肢练习(俯卧撑),腹部练习,臀部练习,抓着钢管练习深蹲跳等,差不多半小时。
到这里,我觉得一切都很正常,跟我之前在家跟跳的各种视频差不多嘛。似乎不值得我来回将近两个小时的折腾啊~
然后我们开始拉筋,老师微笑地看着我说。
果然拉筋压腿才是重点,才是真正香辣刺激的主菜!有氧体能神马的只是前菜沙拉而已。。
除了之前见识过的振腿法,竖叉,趴青蛙,当然这些动作自己练是一回事,有个老师在你手臂按地,苦苦撑着竖叉时,将你的双手温柔的带离地面,又完全是另一回事!还有今天第一次尝试的,对镜子下横叉,胯部和两腿两脚都要贴着镜子,手肘撑地,慢慢放松向下。
撕腿。听这名字!就是我平躺着,然后老师将我的一条腿掰向我的前胸,另一条腿紧贴地面。之后还有横向撕腿,即我上半身平躺在垫子上,由老师将我的双腿向一字马的位置使劲掰。。。
撕腿之后必须要踢腿练习。抓着杆子,脚尖带动整条腿,使劲提起来。左右腿各20,然后正面摆腿左右各20.
最神奇的是临近下课的压脚背。在钢管上,脚面应该向内弯成一个小弧度好看,所以脚背也要压。我双腿搭在两个增高垫上,上身放松手掌支持坐起,老师先整个人坐在我膝盖上,过会儿开始按压我脚背,总觉得骨头在响。。。这酸爽!

1.控腿(在下竖叉和横叉的基础下才能练)

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2.前桥与后桥(需要下腰与下叉的基础)

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3.前空翻与后空翻(需要下腰与下叉的基础)有了这三个功夫,你可以更成熟的扒舞蹈视频。

就是这种脚型,小小的弧度背后有这么多的心酸!

但是!!!!最主要的是神韵,古典舞讲究欲前先后、欲扬先抑、欲左先右…个中精华要你多扒视频方能体会!!

晚课时,居然也是压腿!
美女王老师说,如果没有力量和柔韧,舞蹈动作怎么都不会好看的。既然你们都不去上早课,那今晚我们来练一练吧!
比上午的还狠!
我听到老师在N妹子那里,给她压后腿,妹子明显是哭了,倒计时的声音里带着湿润。
我心一颤,老师走向我了。
竖叉还好,疼痛可以忍。但是我趴青蛙时,不知道老师怎么按住我的跨,真是撕心的疼啊。倒数10秒时,我的声音已然发颤了。当我数到1时,老师忽然往下加深力度,我似乎感觉到眼角一湿,正欲伤心感慨时,听到老师欢快地说,恭喜你,下去了~
啊,下去了?胯部?不可能啊,我才第四天上课啊。。anyway,我觉得大腿根部好疼。。

其次重要的是手指的灵活度

柔韧训练1小时后,还剩点时间,老师检查我的舞蹈。
诶,不错,进步很大哦~不过你有个问题。
噢?我连忙真诚地看向老师,这可是老师第一次夸我,好开心,继续努力。
你的手臂在摆动时,注意到你的手了吗?折手了。手和脚是一样的,手指方向应该和手臂一条直线,显得手臂纤长,不可以弯过来。
啊,还真是!
我的手和手臂成了L形了,赶紧跟老师表示继续练习。
然后差不多就下课了,时间还真是快!
走出大楼,晚风吹来,压腿一天,神清气爽!

记住!眼神和神态是最最主要的,即使你不会练毯功,但是有了眼神和神韵也可以糊弄一下吃瓜群众~~

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