澳门新莆京网络平台基本功

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基本功是舞蹈的基础,像是吃饭前要学会拿筷子,看书之前要学会认字一样,都是很重要的必经之路。

舞蹈基本功训练应从娃娃抓起1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,最重要的是保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候,孩子最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,向后伸展。2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。
1~2拍:单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 ;
3~4拍:脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型; 5~8拍:
换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时,注意力不易集中,习惯低头去看自己和他人的动作,在推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范他们的动作。4
、把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
基本的把杆动作组合: 扶把,一位脚擦地组合; 扶把,一位脚蹲组合;
扶把,一位脚划圈组合; 五位脚,单手扶把小踢腿组合;
五位脚,单手扶把移重心组合。 转腰组合:
这些组合适合孩子的身体素质和接受能力,随着孩子各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。5
、踢后腿

双手扶把杆,小八字步站好,绷直膝盖,抬头,平视前方。在踢后腿的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位,可以先单一的练习“控后腿,”即:双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,以纠正动作姿态,然后再过度到踢后腿的动作。6
、劈腿跳
劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中:绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。7
、大踢腿
这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。在踢腿的过程中,同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩,头向前探,双膝弯曲,动作非常难看。因此,在踢腿前要让孩子知道:踢不高没有关系,踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下,经过刻苦练习,腿就会越踢越高,韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势,还要注意两只手臂的姿势,在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。8
、下腰

年龄偏小的孩子腰的柔韧性好,但是手脚力量偏弱,无法支撑身体,孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法是:双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来,向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。年龄偏大,有一定基础的孩子,可以适当做甩腰训练,加大训练强度。
下腰结束后,做回腰练习:双脚并拢蹲下身体,双手抱住双膝,头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩,以保护孩子的脊柱不受到伤害。9
、劈腿
有利于拉伸孩子腿部韧带。在训练时,注意脚背不能松弛。
可以按照这样的顺序训练:
左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1~2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。
左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来,然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。
横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。10 、小跳组合
训练孩子的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳。在小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开。着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃。落地半蹲。上半身绷紧向下。臀部夹紧。
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学舞蹈就像造房子,需要打地基,舞蹈的地基就是基本功;

今天我们先来给大家讲一讲,初学舞蹈的孩子们要掌握的三个基本功,周六我们会教大家,如何在课后帮助孩子们练习。

造房子的时候,地基的深浅,关系到房子能造多高;

一.竖叉

学舞蹈的时候,基本功的好坏,关系到舞者能走多远;

百度百科的解释为:

万丈高楼平地起,地基不牢,再漂亮的房子都叫危楼;

竖叉是指腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

基本功不好,再好看的动作都是花拳绣腿。

其实,竖叉的目的一来是为了避免在舞蹈过程中受伤,二来就是为了增加舞蹈的观赏性。平常的训练中拉伸的部位是大腿前后侧和髋部柔韧性。

舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等,还有肌肉的控制能力,舞台的表现力,动作的规范性等等。只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈,才能美得充满质感,美得打动人心。

初学的小朋友我们会运用科学的方式,从:

那些行走在舞蹈金字塔尖上的人,拥有无拘束的身体表达,自由驰骋在国际舞台,享受赞誉受人敬仰……但这一切的一切都是离不开最初的“基本功”训练。

压前腿→压后腿→爬后胯→前弓箭步→地面前后分腿→抱前腿→压竖叉→耗竖叉→滑叉→跳叉→抱后腿

成年人练舞蹈基本功的方法如下:

循序渐进的帮助孩子们训练竖叉及柔韧度。

一、竖叉

二、横叉

1、前压就是身体站直,把一只脚向正前方抬起,搁在横杆子上。横杆子要和腰平行的高度,或者看你的承受能力稍高一些。如果家里没有横杆的,就搁窗台上。两脚成90度,脚都要直,膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。

横叉同竖叉的目的一样,但是不像竖叉,横叉需要小朋友胯部的打开。主要练习的是大腿内后侧和胯关节柔韧性。

2、侧压需要身体转90度,侧面横杆,然后侧抬腿搁杆子上,反复的做上面的练习。

在平日里,小朋友多多少少都会拉伸到竖叉的韧带,因此竖叉相对于横叉就简单一些。

3、后压就是身体再转90度,背向横杆,接着后抬腿压。

横叉需要的是胯部的柔韧性,学舞蹈之前是很少会练习的。因此就需要平日刻意的多多练习,压压垮,趴趴胯(趴小青蛙),才能在之后的练习中轻松一些。

然后在地面练习,两脚一前一后往外伸,身体往下压。这样每天至少要坚持练习半小时。

我们拉伸横叉的步骤有:

二、横叉,在竖叉完全没有问题的情况下,就可以练习横叉了。地面练习,两脚左右打开往外伸展,身体重心往下压。

压旁腿→压小胯→耗大胯→旁弓箭步→撕横叉→担横叉→耗横叉→压横叉→滑叉→跳叉

三、下腰,平时多练柔韧度,全身都要练习,可以下腰,压腿,踢腿等,柔韧度是我们学习舞蹈中的重点。

同样也是循序渐进的过程,做好了横叉和竖叉才算是刚刚迈进舞蹈的殿堂。

1、前下腰:这个最容易了,两脚打开一肩宽。脚要蹦直,膝盖这时候不要弯,向前弯腰,将身体往脚压。

三、下腰

2、后下腰:就是向后弯腰。刚开始后下腰手碰不到地面,慢慢来,每天坚持练习,练到向后弯腰手碰到地面。练习舞蹈以一定要使身体柔软,可以从简单的舞蹈动作开始,把手部动起来,一定要轻慢。

下腰也叫下桥,另一个名字更加的形象。通过下腰的练习,锻炼的小朋友们对身体的控制感,不仅是在练习“转”、“跳”、“控”等动作前打好基础,还因为有了良好的控制感,才能将舞蹈中的眼神、动作和神态做到应有的水平。

初学的小朋友我们会先从跪腰开始,慢慢的过渡到把杆的腰部练习,才能开始尝试站下腰。

因为已经是稍微难一些的动作了,初学的孩子会给予充分的保护。老师在护住孩子腰部的同时,让孩子主动的尝试下腰。

在不断的尝试下腰的状态时,渐渐的找到自己的节奏。这个也需要自己回家多多练习,要注意的是,小朋友回家练习的时候要先热身,之后在家长的保护之下才能练习。

今天就分享到这里了,周六我们将给大家分享一下课后的练习方式。家长是孩子最亲近的人,也是最能影响孩子的人,只要自身对舞蹈有了认真的态度,孩子自然也会习得这个好的习惯,不仅仅是舞蹈,也将会辐射到生活的方方面面。

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