舞蹈知识之4种练腰方法

澳门新莆京ww66126cc 1

澳门新莆京ww66126cc 2

1、腹肌:

澳门新莆京ww66126cc,有些小朋友由于平时不注意坐立姿势,往往很容易有含胸弯背的毛病,这些毛病,只要家长及早发觉并督促其经常参加体育锻炼,是可矫正的。家长除了给小朋友做形体方面的练习外,还要经常地提醒小朋友养成挺胸立背的习惯,并可作一些矫正的补充练习。至于有些先天的病理性的驼背,则要及早请医生检查治疗,以免拖延时间。

准备:甲直膝绷脚,平躺在地上,双肩屈肘双手手指交叉,掌心贴在后脑下,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。

1、双手扶墙压肩胛带练习预备动作:双手举过头顶,比肩略宽,扶住墙壁。手不动,上身尽量向前压,同时把胸部挺起,凹腰。这个练习要经常做,养成挺胸立背的习惯。

做法:双肘保持不动,上身往前立起两拍后抬起上身,两拍还原。

2、掰肩胛带此动作可以由大人或小朋友帮助练习,起到矫正的作用。预备动作:小朋友伏卧地上,另一人可坐在小朋友的腿部。小朋友双臂交叉夹头起上身,另一人用一只手抓住小朋友的双手,另一只有顶住小朋友的背部,往后掰肩胛带,4拍。然后回到预备姿态,在往后掰,4拍。小朋友必须抬头挺胸,双臂伸直,肩关节松弛,

要点:上体向前的幅度越大越好。

另一人用力必须均匀。

2、准备:甲直膝绷脚,伏卧在地上,双肩屈肘上抬到头两肩,双手手指交叉,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双手压住甲的小腿

3、下腰掰膀子预备动作:小朋友伏卧地上,直膝绷脚,双手夹头伸直,另一人站立其身后。小朋友双臂夹头伸直抬起上身下后腰,另一人抓住其双臂往下轻压。注意肩关节放松,不要憋气。然后回到预备姿态。

做法:双肘保持不动,上体往后抬起两拍后抬起上身,两拍还原。两拍后抬起上身,停半拍,两拍还原。

4、伸臂掰膀子练习预备动作:双脚平开直立,两手交叉上举,掌心朝上。两臂伸直用力往后掰,同时立起后跟,胸部向前挺。然后下后跟回到预备姿态。要求:反复做16次。呼吸:向后掰膀子时吸气,还原时呼气。

要点:上体往后抬的幅度越大越好。

5、扩胸伸臂练习预备动作:双手前举与肩平。双臂曲肘向后用力扩胸两次,胸前挺,肩胛骨后锁,2拍。回到预备动作,2拍。要求:4拍做一次,做8次。呼吸:扩胸时吸气,还原时呼气。

3、侧腰肌

(文章作者:廉建峰)

甲直膝绷脚,侧身躺在地下,双臂屈肘双手手指交叉,掌心贴在后脑下,躺在一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上,双手扶住甲的大腿。

做法:双肘保持不动,上上体侧着身立起两拍后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。

要点:上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面。

4、站立拧腰

准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手轻放在把杆上。

做法:腰髋部和下肢不动,上体尽量向左后平拧腰,右手上抬成托掌半拍拧,一拍停,半拍还原。

要点:拧腰时,上体保持直立,收腹,立腰,收臂。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注