肚皮舞扭出性感身段 每天十分钟 肚皮舞丰胸 让你从此摆脱平胸烦恼

学肚皮舞的时候总是很羡慕老师的肚皮缩放自如,总是在想:为什么我的肚皮那么不听话呢?很多时候表现的最明显的就是鼓和收。O(_)O哈哈~我是用不那么专业的语言来和大家分享我的小心得了~古有抛砖引玉及野人献曝之说,我也就是在我的小空间里面分享小快乐~

肚皮舞扭出性感身段 每天十分钟 肚皮舞丰胸 让你从此摆脱平胸烦恼 肚皮舞丰胸
让你从此摆脱平胸烦恼肚皮舞丰胸,让你从此摆脱平胸烦恼!如果你还认为瑜伽是最新潮的健美减肥方式那你就错了,肚皮舞戴氏最性感最时尚的健身运动!而且,今天小编要给大家介绍的是

在舍宾俱乐部,记者惊奇地发现有两个外国朋友来跳肚皮舞。虽然他们有点超重,但丝毫没有影响他们跳肚皮舞的热情。在充满阿拉伯风格的音乐中,腰间戴着精致闪亮的配饰,我看到他们灵巧地摇着腰和胳膊,这让记者们觉得自己身处异国他乡。当记者问他们为什么来舍宾跳肚皮舞时,他们用流利的中文说:“舍宾,肚皮舞很好!”中国的肚皮舞也叫腰身减肥

肚皮舞中的呼吸很重要,特别是在做骆驼动作的时候,不注意呼吸很容易伤到腰部。像印度的瑜伽一样,用腹式呼吸来舞蹈才会收到按摩子宫增强性功能的效果。放松的时候吸气,收紧的时候呼气~还有一个小细节是朋友告诉我的,就是感觉是在用下腹部画圆,腰部放松,上身放松,感觉子宫随着收紧和放松~也就是一开一合的那种感觉啦~

肚皮舞丰胸,让你从此摆脱平胸烦恼!如果你还认为瑜伽是最新潮的健美减肥方式那你就错了,肚皮舞戴氏最性感最时尚的健身运动!而且,今天小编要给大家介绍的是肚皮舞能够丰胸!你是不是也觉得不可思议,快随小编一起来看看是怎么回事吧!

造型:扭动纤细的水蛇腰

在吐气的时候,往往只会注意到收上腹部和中间,小腹常被遗忘~在部落风中很明显的就是肚皮的起伏,其实也是通过控制呼吸达到的。呵呵,我还没有练到那个境界,所以,还要努力探索!

吸气挺胸,然后由肩部带动胸部水平向左上方动,并保持5秒,注意尽量保持双肩水平,不要倾斜。

在舍宾俱乐部,记者惊奇地发现有两个外国朋友来跳肚皮舞。虽然他们有点超重,但丝毫没有影响他们跳肚皮舞的热情。在充满阿拉伯风格的音乐中,腰间戴着精致闪亮的配饰,我看到他们灵巧地摇着腰和胳膊,这让记者们觉得自己身处异国他乡。当记者问他们为什么来舍宾跳肚皮舞时,他们用流利的中文说:“舍宾,肚皮舞很好!”中国的肚皮舞也叫腰身减肥

肚皮舞丰胸法

沙宾肚皮舞教练叶倩说,中国式的塑身肚皮舞也叫腰身减肥舞。顾名思义,肚皮舞最大的特点是腰臀动作突出,扭动时消耗热量,对腰腹脂肪有明显的减肥作用。此外,作为全身运动的舞蹈,腿部、臀部、肩部、颈部和手臂可以充分活动,从而放松肌肉和骨骼,增强身体的柔韧性。肚皮舞除了能减少腰腹部脂肪和收紧臀肌外,还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液循环,对腹部子宫器官进行内按摩,对月经失调、痛经等妇科疾病有一定疗效。

Step1:双脚打开与肩同宽,双手呈兰花指置于腰上,双眼平视前方。

软体验

Step2:吸气挺胸,然后由肩部带动胸部水平向左上方动,并保持5秒,注意尽量保持双肩水平,不要倾斜。

36岁的刘女士说,她对自己的身材要求不高,但女性的整体外貌非常重要。肚皮舞比其他健身项目更温和有趣。当我第一次练习时,我能感觉到肚子里的疼痛。我想一定是“死角”。我肚子上的肉在一个月内变紧了,腰围也明显缩小了。我觉得这真的有效果。

Step3:吐气弓腰,双肩微向内拢,腹部收紧并保持5秒。

摇胯:只要敢扭,你就是最美的

Step4:吸气挺胸,肚皮舞入门教学视频
由肩部带动胸部水平向右上方动,并保持5秒后回复原位,算完成一组动作,20组/天。

肚皮舞最大的特点是腰部和胯部动作突出。记者看到,很多学生都穿着两件衣服。叶倩教练告诉记者,肚皮舞最独特的味道就是摇胯,所以她要求同学们秀出肚皮,不怕肚子上的肉,就怕你不敢扭,只要你敢扭你就是最美的。而根据肚皮舞的特点,萨宾也为你的肚皮推出了“美人”。通过美容按摩,让你的腹部变得光滑、柔嫩、富有弹性,让你在夏天不怕穿肚脐装。

如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

我不怕再穿肚脐伴随着阿伯音乐欢快的节拍,腰部像蛇一样移动,时而优雅,时而感人,时而迷人,时而神秘。无数的肚皮舞像这样绕着你的腰流动

A、舞蹈要点

教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。

在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

B、瘦身效果

谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

小编提醒:肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

塑形:扭出纤纤水蛇腰

在舍宾俱乐部,记者惊奇地发现来跳肚皮舞的还有两位外国朋友,虽然她们身材有些臃肿,却丝毫不影响她们跳肚皮舞的热情。

在洋溢着阿拉伯风情的音乐中,配着细碎闪光的腰间配饰,只见她们灵巧抖动着腰肢和手臂,让记者恍惚间以为自己身在异域。记者问她们为什么来舍宾跳肚皮舞时,她们用并不流利的汉语道:“舍宾,肚皮舞verygood!”中式肚皮舞也叫纤腰舞。

舍宾肚皮舞教练叶倩说,中式塑身肚皮舞也叫纤腰舞,顾名思义,肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出,在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。

另外,作为一种全身运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。

除了可减去腰腹赘肉,收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔子宫器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。

柔美体验

抖胯:只要敢扭你就是最美的

肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出,记者看到很多学员都穿着上下两截的衣服。教练叶倩告诉记者,肚皮舞最独特的味道就是抖胯,因此她要求学员将腹部露出,不怕你肚皮上有肉,只怕你不敢扭,只要你敢扭你就是最美的。

并且针对肚皮舞的特性,舍宾还推出为你的肚皮“美容”,通过美容按摩,使你的肚皮变得光滑细嫩又有弹性,让你在夏天再也不怕穿露脐装。

舞蹈在人们的印象中要求腿长、身材苗条等,而作为一种健身方法的肚皮舞却不受年龄和体型的限制,没有芭蕾那样高不可攀,也没有迪斯科那样疯狂,更不像瑜伽一样要求人能够静下心来。

掌握了抖胯这一核心动作,不管你身材胖瘦,随着音乐自由随意地舞动身体,这是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。

小编温馨提示:伴随着阿拉伯音乐欢快的节拍,像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,时而优雅,时而感性,时而妩媚,时而神秘。

肚皮舞的发源地来自古埃及,而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动,从而开始在欧美流行并愈来愈热。接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广,已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。

效果和要点

有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果彰显,她们还要求学员在32℃–38℃高温室内跳舞减肥,进一步刺激淋巴系统排毒,促进血液循环及消脂。

很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。

在掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

提醒

如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水。

在练习之前,教练会对初学者的身体健康先作一个沟通,如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。陈小姐提醒初学者要放松情绪,不要有害羞心理,学会掌握节奏加强协调身体的能力。

在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。

运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。

如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果。

肚皮舞扭出性感身段,每天十分钟!肚皮舞是一项很性感的舞蹈,很多女性都会选择跳肚皮舞来改善自己的气质,多跳跳肚皮舞,每天十分钟扭出属于你自己的性感身段!随小编一起来了解一下吧!

一分钟锻炼修长手臂

训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

两分钟提拔胸部

训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。

三分钟塑造圆润臀部

训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性,收紧臀部肌肉,塑造圆润翘臀。

动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

四分钟扭出紧致小蛮腰

训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。

动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。

动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。

练习肚皮舞有哪些注意事项,请看一些建议:

1、练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。

2、练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

3、冬天气温低,练习完后,要立即穿上衣服,防止冷气进入体内引发疾病。

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