肚皮舞基本动作详解与口诀 八个步骤教你 扭出迷人的肚皮舞

肚皮舞初级班的基本动作包括:

有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈,其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随之不见。大家一起来学习肚皮舞吧。肚皮舞基本动作练习口诀有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈,其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作,基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的,大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢?D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀,帮助大家记忆练习。肚皮舞基本动作详解与口诀1、甩??将胯大幅度地甩出去你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。2、挺??将胸部尽量地打开将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。3、转??稳定地保持身体重心肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。4、浪??身体像波浪一样这动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。5、摆??摆动胯部像画8字你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。6、抖??让腹部的珠片抖起来双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE!7、震??微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。肚皮舞基本动作教学。一、基本站姿要求膝盖非常放松,不要过分紧张。保持膝盖弯曲,上身直立,头部向前,整个站姿非常的有弹性。二、手的动作手尽量放松,手腕稍用力向上,然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。三、手臂的动作保持膝盖弹动,向上顺序提起手臂、肘关节和小臂,想像着你正夹着一个大球,然后从肩开始顺序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,换另一只手交替着做,再加上臀部的外8字移动,从一边到另一边。可小幅度动作做,上肢左右摆动,下肢不动,加上头部和颈部的动作。可改变重心的高度,上下起幅做。四、肩部的动作其他部位放松,一只脚向前,摆动肩部,向前,还原,双手向两旁打开,下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。向上耸,放松,双手放下。把上面的动作组合起来做。肚皮舞基本动作详解与口诀五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后,这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作,下半身保持不变。这个动作可以下蹲做,也可以结合臀部旋转一起做。2、胸部的摆动向前、收回、收腹。加快做。六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原,连贯着做。有了基本动作做保证,就可以学习一些稍微复杂点的动作了。

肚皮舞基本动作详解与口诀 八个步骤教你 扭出迷人的肚皮舞 八个步骤教你
扭出迷人的肚皮舞肚皮舞肚皮舞是一种修身养性的舞蹈,当你学会一套肚皮舞的动作后,你会发现你的身心受到了它的感染,你会因为跳肚皮舞的原因变得更加迷人,涵养,气质,同时你的你的

颈部: 左右平移
保持肩部以下不动,由颈部带动向肩部方向左右移动,带动眼睛的左右平 移

肚皮舞肚皮舞是一种修身养性的舞蹈,当你学会一套肚皮舞的动作后,你会发现你的身心受到了它的感染,你会因为跳肚皮舞的原因变得更加迷人,涵养,气质,同时你的你的身材也会变得越来越好。下面赶紧与小编一起来学习这组魔力肚皮舞吧,让你的腰部变的迷人诱惑。

肩部:Shimmy 两肩交替前后,快速抖动。可以演变为胸部的shimmy。

第一步:

转肩:肩部的单边旋转和双肩同时向相反的方向旋转

双脚并拢站立,提臀收腹,双手放在头部上方,右手伸直,左手屈肘触碰头部。

手部:蛇手两手臂一高一低做波浪状,需带动肩部的运动以达到更好的效果。

第二步:

胸部:锁胸,提胸保持肩部和腹部以下不动,将胸部向前上方提升,在瞬间回复原位。

与第一步动作相反,左边臀部向上提起,左手伸直,右手屈肘触碰头部。

左右平移:保持肩部和腹部以下不动,将胸部向左右方向平移。

第三步:

水平转圈:保持肩部和腹部以下不动,将胸部向前后左右平移的四点连接成圆。

身体向右侧弯下,双手稍微屈肘,向波浪一样舞动,双脚膝盖稍屈膝打开。反方向在做一次。

腹部:Undulation 胸,胃,腹的交替动作,为骆驼步打下基础

第四步:

胯部:Brazil shimmy
通过腹部肌肉的收缩和放松,使胯部前后移动。减小肌肉收缩放松的幅度,可以快速抖动。

这一步主要是左右扭动胯部,双手向两侧打开,一高一低可能会比较好看。

前后扭胯(twist):以盆骨两侧为用力点,以上身中线为轴,交叉前后,产生扭腰的效果。注意没有顶胯。

第五步:

单边提胯:在音乐重拍上利用腰侧肌肉的收缩使单边胯部向上提。注意保持肩部的水平高度。

双脚站成侧弓字步,双手自然弯曲放在两侧,上身弯下,腰部往下塌。

单边落胯:在音乐重拍上利用腰侧肌肉的放松使单边胯部向下放。注意保持肩部的水平高度。

第六步:

落胯踢腿:落胯的同时将该侧的腿笔直向前踢出。

左脚屈膝,右脚踮地支撑身体,挺起胸脯,腰部下塌,头部往前扭。

左右提胯:膝盖微弯,可以利用膝盖的力量使胯部左右交替上下。注意保持肩部的水平高度。行进中快速的左右提胯可以演变成choochoo

第七步:

左右落胯:通常在行进中更为明显,一脚踏地的同时该侧的胯部向下落。

上身充分地向前挺胸,双臂在身体后侧内收,让身体极力后仰,依旧保持脖子地伸展与背部的立直。

左右顶胯:将胯部向左右水平送出,没有扭转。

第八步:

小圆胯:Brazil shimmy和左右提胯的动作组合。

腰部前后扭动,身体随着腰部的扭动一起扭,向前向后向下,整个人略呈S状,再通过腰部扭,支起上半身,人继续往后,反复地以腰部为前后作用点,向前挺胸,双臂在身体后侧内收,让身体极力后仰,依旧保持脖子地伸展与背部的挺立。

中圆胯:Brazil shimmy和左右顶胯的动作组合。

有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈,其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随之不见。大家一起来学习肚皮舞吧。

大圆胯:在个人极限范围内,将胯部向前后左右方向送出,连接成圆。注意由胯部的转动产生效果,而非上身的转动。

肚皮舞基本动作练习口诀

单边向下立圆:由提胯、送胯、落胯、收胯组成的圆。

有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈,其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作,基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的,大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢?D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀,帮助大家记忆练习。

向下立八字:由两边交替的向下立圆组合成竖直平面的8字形。

1、甩——将胯大幅度地甩出去

脚步:Choo Choo 左右提胯,两脚尖快速点地。

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

埃及步:前脚笔直向侧跨出,后脚保持微弯,臀部自然上提;后脚并前脚时保持微弯,臀部自然落下。

2、挺——将胸部尽量地打开

单脚前后点地:一只脚原地固定,另一只脚前后点地。

将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

前后交叉步侧走:前脚向侧跨出,后脚在前/后和前脚交叉,继续向侧行走。

3、转——稳定地保持身体重心

旋转:可以以一只脚为轴、另一只脚点地旋转,也可以两脚交替踩地旋转。

肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

新疆步:两脚交叉,前脚整脚落地,后脚脚尖点地,产生高低的效果。

4、浪——身体像波浪一样

初级提高班在掌握独立动作的基础上,注重培养学员的整体协调性、节奏感,从而体会肚皮舞优雅妩媚的姿态。通过三个月的学习从初级到初级提高,学员可以达到即兴发挥和进行小型表演的能力,掌握套完整的舞蹈动作,在巩固技巧的同时也得到美的享受。

这动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。

5、摆——摆动胯部像画8字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

6、抖——让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE!

7、震——微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。肚皮舞基本动作教学。

一、基本站姿

要求膝盖非常放松,不要过分紧张。保持膝盖弯曲,上身直立,头部向前,整个站姿非常的有弹性。

二、手的动作

手尽量放松,手腕稍用力向上,然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

三、手臂的动作

保持膝盖弹动,向上顺序提起手臂、肘关节和小臂,想像着你正夹着一个大球,然后从肩开始顺序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,换另一只手交替着做,再加上臀部的外8字移动,从一边到另一边。

可小幅度动作做,上肢左右摆动,下肢不动,加上头部和颈部的动作。

可改变重心的高度,上下起幅做。

四、肩部的动作

其他部位放松,一只脚向前,摆动肩部,向前,还原,双手向两旁打开,下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

向上耸,放松,双手放下。

把上面的动作组合起来做。

五、胸部的动作

1、胸部的环绕

肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后,这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作,下半身保持不变。

这个动作可以下蹲做,也可以结合臀部旋转一起做。

2、胸部的摆动

向前、收回、收腹。加快做。

六、腹部的动作

提膝翘臀、向前、收腹、还原,连贯着做。

有了基本动作做保证,就可以学习一些稍微复杂点的动作了。

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