澳门新莆京ww66126cc关于古典舞柔韧度拉伸方法

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街舞的基础训练体能是指舞者机体的运动能力,是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础,它包括:身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质是构成体能各要素中最重要的决定因素。
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性,才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧怀差的人,会影响掌握动作技能,还会限制力量及速度、协调能力的发挥,也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中,既要解决舞者的软开度问题,又要重视舞者的韧性问题,体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此,需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。
对柔韧的训练可分为:主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。
主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作,完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力,也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时,要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力,达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进主动柔韧性水平的拉高。
被动柔韧性是指舞者被动用力时,关节所能达到的最大活动幅度,如:压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。
那么,影响柔韧素质提高的因素有哪些呢?
肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄,而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时,柔韧性会增大。因此,柔韧训练要从少儿抓起,练习时的情绪也不可忽视。
关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素,基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平,其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用,它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后,就会影响其周围关节的活动幅度。因此,对舞者来说,控制肌肉体积的增大是极其重要的。
神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开,别紧张。研究证明,训练水平高的人,肌肉的随意放松能力很高,这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。
下面谈谈柔韧训练的方法与要求: 主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。
主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,提高其伸展性的方法。如:踢腿练习,可采用负重和不负重的拉伸练习。
主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下,依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如:在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时,要求在规定时间内,保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。
被动性拉伸练习法是依靠外力的作用,促使关节灵活性增大的方法。
被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。如:依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。
而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如:依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度。
被动性拉伸练习的效果要比主动拉伸练习小一些,但它可达到更大的被动柔性性指标。而被动柔韧性的最大指标又决定主动柔韧性的指标,因此在训练过程中两者必须兼而有之,不可偏废。如:舞者在地毯上纵叉很好,可是在做劈叉跳时却达不到理想效果,很说明两者的关系。
训练要兼顾有关联的部位。
在有些动作中,柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位,而是牵涉到几个相互有关联的部位。例如后桥动作,就是由双肩、脊柱、髋关节等部位的关节决定的。因此应对这向个部位都进行发展,哪部位差,就训练哪个部位,好可通过其他部位的有效发展,使其得到补偿。对于各类舞蹈技巧、舞姿等动作,要熟悉其身体解剖结构,方可有目的、有针对性地安排训练。

舞蹈专业中,古典舞对于柔韧度有很高的要求,许多动作都必须拥有良好的身体柔韧性才能完成,但是,每个人的身体条件不同,不同的个体之间身体柔韧度存在较大的差别,这就要求柔韧度不好的学员能够运用科学的方法来提高身体柔韧度。古典舞舞蹈老师,为我们总结了一些古典舞柔韧度拉伸的方法,希望对古典舞学习者和爱好者有所帮助。
星干线:舞蹈专业中古典舞柔韧度拉伸方法
星干线艺术培训学校的老师介绍说,静力性拉伸法与动力性拉伸法结合的训练方法是有效提高柔韧度所应遵循的基本原则;柔韧度的训练,在强调与明确必须持之以恒、不间断训练的基础上,在训练中,要遵循以腰为轴心,先局部后全身,先慢后快,循序渐进,逐渐向全身扩展的运动步骤原则;要解决好柔韧度训练与力量训练这一矛盾关系,使柔韧性与力量在训练中协调提高与增长。柔韧度训练与力量训练,两者的作用是各不相同,甚至是矛盾的。柔韧度训练使跨关节韧带和肌肉得到充分的伸展,幅度加大,弹性增加;而力量训练则使关节囊韧带增厚和增强,从而影响人体的关节伸展运动幅度。简而言之,柔韧度训练使关节运动幅度增大,而力量训练则使关节运动幅度减小。这一矛盾,恰好是对舞者的训练所必须要解决的,因为从根本上讲,中国古典舞基本功对舞者的训练目标之一,就是要使其既有很好的柔韧性,又具有很好的力量。
星干线的老师最后强调,在训练中应当树立起系统思想,以科学的,符合舞蹈规律的方法去指导和安排训练内容,这是应当遵循的基本原则,并注意挖掘和开发中国古典舞特有形态与柔韧度训练的有机融合,坚持以科学性为基础,风格性为方向的原则。(文章作者:王丁丁)

静力性拉伸法与动力性拉伸法结合的训练方法是有效提高柔韧度所应遵循的基本原则;柔韧度的训练,在强调与明确必须持之以恒、不间断训练的基础上,在训练中,要遵循以腰为轴心,先局部后全身,先慢后快,循序渐进,逐渐向全身扩展的运动步骤原则;要解决好柔韧度训练与力量训练这一矛盾关系,使柔韧性与力量在训练中协调提高与增长。柔韧度训练与力量训练,两者的作用是各不相同,甚至是矛盾的。

柔韧度训练使跨关节韧带和肌肉得到充分的伸展,幅度加大,弹性增加;而力量训练则使关节囊韧带增厚和增强,从而影响人体的关节伸展运动幅度。简而言之,柔韧度训练使关节运动幅度增大,而力量训练则使关节运动幅度减小。这一矛盾,恰好是对舞者的训练所必须要解决的,因为从根本上讲,中国古典舞基本功对舞者的训练目标之一,就是要使其既有很好的柔韧性,又具有很好的力量。

在训练中应当树立起系统思想,以科学的,符合舞蹈规律的方法去指导和安排训练内容,这是应当遵循的基本原则,并注意挖掘和开发中国古典舞特有形态与柔韧度训练的有机融合,坚持以科学性为基础,风格性为方向的原则。

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