应对跳街舞的三种常见损伤

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跳街舞常见的损伤有三种:第一,
肌肉痉挛。第二,肌肉拉伤。第三,关节扭伤。

机械舞练习两大注意事项: 充分热身
跳太空机械舞前需要充分热身,将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节充分活动开,然后循序渐进。如果跳舞一开始就马上增大运动量是不可取的,则容易导致肌肉痉挛。
扭伤
肌肉拉伤和关节扭伤是太空机械舞常面对的损伤。运动过度以及肌肉振动、关节运动等的频率的不一致、不均匀常常会造成肌肉纤维撕裂、损伤,关节运动过度引起踝关节、膝关节及腰部以上关节和韧带与肌腱的扭伤,如猛烈的摇动头部,这很容易导致颈椎受伤;快速旋转后猛然双膝跪地,这容易导致双膝受损。这些都要在跳机械舞时尽量避免。同时,有关节疾病以及肌肉损伤的人最好不要跳太空机械舞。

1.肌肉痉挛:这是由于舞者没有做好热身运动,导致肌肉关节没有活动开。这样很容易发生肌
肉痉挛。解决方法:牵引痉挛的肌肉,几分钟后即可缓解。例如,当小腿后群肌肉痉挛时,可以平坐或仰卧,伸直膝关节,双手握住你的足部,利用前倾的力量使患足缓慢伸直,同时进行局部肌肉按摩。

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2.肌肉拉伤:肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。解决方法:马上在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌搓揉及热敷。如果只是轻微酸痛,可在离开健身房后采取热水浴或芳香疗法来减轻症状。

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3.关节扭伤:跳街舞协调灵活性训练课中,过猛的扭转动作,可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。解决方法:应立即仰卧在垫子上,将扭伤的踝关节、膝关节等部位垫高,冷敷,约3天后再热敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处,每日2-3次,每次10分钟。

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以上是向大家介绍了跳街舞常见的一些损伤,以及如何应对。学街舞受伤在所难免,当然如果我们做好保护措施就可以减少甚至避免自己受到损伤。所以建议大家在跳街舞时做好一下几点。

跳街舞前要做好热身运动,让肌肉关节活动开。例如踢踢腿、弯弯腰。刚开始不要练一些高难度动作。

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