澳门新莆京娱乐网站k肌肉训练后不酸痛算正常吗?

钢管舞练习者会在日常的健身训练中,不可避免地遭受撞伤或者擦伤,虽然不时的小伤在所难免,但我们可以采取一些措施尽量避免。加强身体力量和技巧训练可以减少不必要的伤害。
擦伤和瘀伤
瘀伤和擦伤在钢管舞训练中是相伴而来的。躯干上最容易被钢管擦伤的部位是手腕和大腿内侧,多加注意可以使伤害最小化。当练习者的技巧越来越熟练,肌肉力量越来越强大后,被钢管擦伤的情况会随之缓解。
延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛是肉眼观察不到的肌肉纤维撕裂,练习前没有充分热身,往往会导致这样的结果。训练前的充分热身,练习刚开始或者快结束时减缓运动速度,即正常速度的10%,可以有效避免延迟性肌肉酸痛。此外,钢管舞爱好者们可以有针对性地训练某块肌肉组织,钢管舞训练强度量力而行,逐级加强。
肌肉感到酸痛也暗示着它们正逐渐变得强壮。两三个阶段的疼痛过后,延迟性肌肉酸痛的情况会明显减少。延迟性肌肉酸痛的康复周期是48个小时,因此这段时间内,感到酸痛的部位应避免剧烈运动。
正确的拉伸练习、充分的休息和营养丰富的均衡饮食也非常重要。(文章作者:辛小萍)

2、强度不够

想要训练后肌肉有酸痛很简单,只要不停地变换身体不熟练的训练方式和强度,就可以让身体始终保持在强刺激的阶段。不过话说回来,咱们训练总归有个目标,增肌、加强力量、熟练技术等,没有人会为了肌肉酸痛而去训练,所以大家不要太看重这个,把训练重心放在如何训练和制定高效的训练计划上更靠谱。来都来了,关注一下再走吧!更多健身知识和教学视频,等你来阅OO~!

澳门新莆京娱乐网站k 1

Q5

澳门新莆京娱乐网站k 2

有酸痛感才算训练有效吗?

衡量训练有没有效果,最重要的是在训练时体会肌肉的收缩,也就是说肌肉有没有充血发胀,能不能体会到“泵感”。

Q4

Q6

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌,之前一直是先卧推再夹胸,现在改为先夹胸后卧推。

怎样衡量训练有没有效果?

澳门新莆京娱乐网站k 3

1、训练太频繁(肌肉未得到充分休息,未恢复最佳状态又上,无法发挥全力自然得不到好的效果)

4、强度始终如一,身体已经习惯

轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。

澳门新莆京娱乐网站k,3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG,现在改为80KG。

有酸痛感才算训练有效吗?

Q7

要看”程度”来分辨,如果是训练当下就痛,有可能是热身不充分或者训练不当造成的”拉伤”。隔天甚至隔两天肌肉痛那才是真正的肌肉酸痛,肌肉酸痛休息几天基本上就好了。这表示你的肌肉得到了良好的训练刺激,健身小白同学则需要小心的衡量训练强度,从轻为之,再循序渐进的加强,量力而行永远是关键!

什么是肌肉酸痛?

以上三点可以看出,只要进行一定强度的新训练,就会产生肌肉酸痛,但这酸痛与训练效果没有必然的关系。

练完都不酸痛是哪里出问题?

澳门新莆京娱乐网站k 4

想要训练后肌肉有酸痛很简单,只要不停地变换身体不熟练的训练方式和强度,就能让身体始终保持在强刺激的阶段。不过话说回来,咱们训练总归有个目标,增肌、加强力量、熟练技术等,没人会为了肌肉酸痛而训练,所以不要太看重这个,把重心放在如何训练和制定高效的训练计划上更靠谱。

肌肉酸痛是受伤了吗?

衡量训练有没有效果,最重要的是在训练时体会肌肉的收缩,也就是说肌肉有没有充血发胀,能不能体会到“泵感”。

澳门新莆京娱乐网站k 5

有小伙伴问:训练的时候有感觉,但第二天起床的时候肌肉不酸痛,正常吗?话说,有这种疑问的老铁还真不少,甚至有很多朋友认为训练后没有酸痛感就没有效果。。。

因为当你在训练目标肌群时,肌肉就会收缩发力充血,从而让血液可以运送养份和氧气到目标肌群,因此就会感到肌肉发胀。如果训练的时候不能够体会到这种感觉,可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上去寻找原因。比如重量太重的话,超出目标肌群的最大负荷,导致其它协同肌肉用力等。

当然不行!肌肉之所以能够成长,在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化,一直训练而不休息,那肌肉就没有时间修复成长,不会强化。

5、控制与技巧不足

Q1

作为一个参考指标还可以,并不能是绝对的,大家不要盲目的去追求肌肉酸痛的感觉!

因为当你在训练目标肌群时,肌肉会收缩发力充血,从而让血液运送养份和氧气到目标肌群,因此会感到肌肉发胀。

如果你的训练目的并非是增加肌肉,而是为了提高绝对力量、增强身体的供能系统、提高自己的运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的训练目的,那么运动后的第二天是否肌肉酸痛,与你锻炼是否有效基本上是无关的。所以你完全不必在意第二天是否有酸痛。

Q2

3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG,现在改为80KG。

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌,之前一直是先卧推再夹胸,现在改为先夹胸后卧推。

怎样衡量训练有没有效果?

如果训练的时候不能够体会到这种感觉,可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上寻找原因。比如重量太重,超出目标肌群的最大负荷,导致其它协同肌肉用力等。

肌肉酸痛还能继续练吗?

澳门新莆京娱乐网站k 6

轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。

1、从事一项新的运动,或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球,现在改踢足球。

澳门新莆京娱乐网站k 7

训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什麽”乳酸推积”,乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是”延迟性肌肉酸痛”,是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。

肌肉酸痛是受伤了吗?

导致运动后酸痛的常见原因

3、动作姿势有问题

导致运动后酸痛的常见原因

澳门新莆京娱乐网站k 8

如果你的训练目的并非是增加肌肉,而是为了提高绝对力量、增强你的供能系统、提高运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的,那么运动第二天是否酸痛,与你锻炼是否有效基本无关。那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

如果单纯以孤立性肌肉肥大的观点来说,次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的”刺激”,而后再给予良好的营养与休息,就会产生增长。

要看”程度”来分辨,如果是训练当下就痛,有可能是热身不充分或者训练不当造成的”拉伤”。隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激,初学者则需要小心谨慎衡量训练强度,从轻为之,再循序渐进加强,量力而行永远是关键!

Q3

1、从事一项新的运动,或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球,现在改踢足球。

训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么”乳酸推积”,乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是”延迟性肌肉酸痛”,是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。

澳门新莆京娱乐网站k 9

从以上三点看出,只要你进行一定强度的新练习,就会产生酸痛,但这酸痛与训练效果没有必然的关系。

澳门新莆京娱乐网站k 10

如果单纯以孤立性肌肉肥大的观点来说,次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的”刺激”,而后再给予良好的营养与休息,就会产生增长。这个可以作为一个参考指标,但是也不是绝对的,不要盲目地去追求肌肉酸痛感。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注