芭蕾转起来!小转 Pirouette

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**各位学舞蹈的同学,小艺今天教你们一套舞蹈口诀,请一定要掌握哦~
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小转 Pirouette

学舞蹈先做人,品德不好也不行。

人品

Pirouette指的是主力腿上demi-pointe或pointe,动力腿吸到retiré的一个基本的又很经典的芭蕾转,像Alexandra老师演示的这样:

专业好品德差,走入社会挺可怕。

学舞蹈先做人,品德不好也不行

跟其它的单腿转一样,它遵循几个基本规则:

品德好专业差,改做其他也不怕。

专业好品德差,走入社会挺可怕

开始和结束位一般都是蹲,这样便于发力和缓冲

专业差品德坏,将来菜都没法卖。

品德好专业差,改做其他也不怕

起跳以后主力腿和脊椎要立刻伸直拉紧,动力腿转开并紧紧吸附在膝盖上

又红又专有理想,用人单位都来抢。

专业差品德坏,将来菜都没法卖

头要尽可能久地留在之前的位置,到最后一秒钟才快速转过来

体态

又红又专有理想,用人单位都来抢

刚开始学的时候一般从四位或五位起步,手位一位或五位,方向是en
dehors。之前我老是转到一半就不由自主地跳一下,后来明白是因为轴心不稳定导致重心偏移。这时就要多练起跳到retiré的动作了啦:

挺起胸抬起头,重心始终在前头。

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要达到上去能保持几秒不掉下来才好哦。练的过程中我发现了一个窍门,那就是起跳以后想着“膝盖!!”
这时腿、跨、躯干就会啪地一下收紧形成一个坚实的“轴”,陀螺就能顺利转起来了我们老师喜欢形容这种感觉为“脚用力往地下钻,脖子用力往上拉”,也是很形象的。

前收腹后提臀。精神集中要提神。

体态

初学的时候转不了一整圈的话可以拆分成1/4圈或者1/2圈来练。这时有些老师会要求不管留头甩头,而有些又要求加上……个人觉得不加上比较好,因为要把注意力放在收紧轴心上面。留头甩头还可以双脚着地对着镜子来练哦:

拔后背树直颈,眼睛平视腿夹紧。

挺起胸抬起头,重心始终在前头

提住气不发僵,正常呼吸要平常。

前收腹后提臀。精神集中要提神

以上要领要记清,贯穿一身到始终。

拔后背树直颈,眼睛平视腿夹紧

软开度

提住气不发僵,正常呼吸要平常

学舞蹈练软开,这些都是刚起步。

以上要领要记清,贯穿一身到始终

压压腿有点疼,不疼怎能练成功。

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下竖叉摆正胯,后胯着地才算下。

软开度

下横叉不要怕,疼的不行说说话。

学舞蹈练软开,这些都是刚起步

软开度不解决,其他动作没法学。

压压腿有点疼,不疼怎能练成功

踢腿

下竖叉摆正胯,后胯着地才算下

踢腿要有爆发 力,膝盖伸直腰直立。

下横叉不要怕,疼的不行说说话

三分压腿七分踢,掌握要领多练习。

软开度不解决,其他动作没法学

要领不对老师气,长大以后要哭泣。

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擦地

踢腿

做擦地找体态,两腿夹紧转向外。

踢腿要有爆发力,膝盖伸直腰直立

擦出去腿要直,感觉定要到脚趾。

三分压腿七分踢,掌握要领多练习

收腿要用内侧夹,外侧肌肉不发达。

要领不对老师气,长大以后要哭泣

擦地注意开绷直,要领准确才省时。

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擦地

要做蹲往下压,身体直立打开胯。

做擦地找体态,两腿夹紧转向外

两腿外开朝两边,下蹲膝盖找脚尖。

擦出去腿要直,感觉定要到脚趾

要想将来跳的高,首先要把蹲做好。

收腿要用内侧夹,外侧肌肉不发达

小踢腿

擦地注意开绷直,要领准确才省时

身体直立脚拔地,动力腿要找爆发 力。

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二十五度要静止,收回也要把劲使。

力度训练很重要,影响将来做大跳。

要做蹲往下压,身体直立打开胯

单腿蹲

两腿外开朝两边,下蹲膝盖找脚尖

单腿蹲练柔韧,规范要领要使劲。

要想将来跳的高,首先要把蹲做好

同时直同时弯,膝盖打开不能关。

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要呼吸要伸长,个头往上长一长。

小踢腿

弹腿

身体直立脚拔地,动力要找爆发力

做弹腿很重要,吸腿弹腿为大跳。

二十五度要静止,收回也要把劲使

立直腰提住胯,重心控制脚掌下。

力度训练很重要,影响将来做大跳

不能甩不能揣,力量控制要内在。

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单腿蹲

腰是动作一轴心,做不好它可不行。

单腿蹲练柔韧,规范要领要使劲

做下腰要牢记,呼吸畅通别塌腰。

同时直同时弯,膝盖打开不能关

前腰直后腰弯,旁腰头看斜下方。

要呼吸要伸长,个头往上长一长

提呼吸要吐气,规格要领要牢记。

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总结把上

弹腿

把上动作认真做,规格要领不能错。

做弹腿很重要,吸腿弹腿为大跳

勤奋学刻苦练,功夫才能看得见。

立直腰提住胯,重心控制脚掌下

找感觉找要领,成功之路已奠定。

不能甩不能揣,力量控制要内在

单腿转

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单腿转找直立,留头甩头要牢记。

下腰

胯摆正腿放好,重心才能不乱跑。

腰是动作一轴心,做不好它可不行

往上立不憋气,规格要领想仔细。

做下腰要牢记,呼吸畅通别塌腰

平转

前腰直后腰弯,旁腰头看斜下方

练平转走直线,留头甩头向前看。

提呼吸要吐气,规格要领要牢记

膝盖伸直不能弯,两腿距离像胯宽。

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重心直立两腿间,高高立起半脚尖。

把上

胳膊平肩下沉,睁大眼睛提住神。

把上动作认真做,规格要领不能错

勤奋学刻苦练,功夫才能看得见

把上动作做得好,中间跳才毛病少。

找感觉找要领,成功之路已奠定

做小跳直膝盖,身体直立绷脚尖。

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做中跳很重要,掌握要领往上跳。

把下单腿转

小跳中跳为大跳,多动脑筋找诀窍。

单腿转找直立,留头甩头要牢记

往高跳姿态美,提臀发力靠两腿。

胯摆正腿放好,重心才能不乱跑

姿态美感觉好,多练习来空中找。

往上立不憋气,规格要领想仔细

小蹦子

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小蹦子也叫窜翻身,掌握要领要认真。

平转

腰侧下提住胯,立起脚尖头看下。

练平转走直线,留头甩头向前看

胳膊伸长象车轮,立圆向前头轴心。

膝盖伸直不能弯,两腿距离像胯宽

留头甩头向前。行,往前做脚要轻。

重心直立两腿间,高高立起半脚尖

两腿节奏要平均,以上要领要牢记。

胳膊平肩下沉,睁大眼睛提住神

不能随便当儿戏,这个动作很吃力。

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不用心是练不成,要领得当加用心,

小蹦子

定能做好窜翻身。

小蹦子也叫窜翻身,掌握要领要认真

(文章作者:廉建峰)

腰侧下提住胯,立起脚尖头看下

胳膊伸长象车轮,立圆向前头轴心

留头甩头向前行,往前做脚要轻

两腿节奏要平均,以上要领要牢记

不能随便当儿戏,这个动作很吃力

不用心是练不成,要领得当加用心

定能做好窜翻身

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怎么样,童鞋们记住了吗?

还不会的收藏下来慢慢记哟~

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