走进健身房的舞蹈

今天蹭好朋友的健身卡去浩沙锻炼了。

问题:拉丁还是肚皮舞?

编者的话:跳舞也是一种运动,就像走路一样,只要迈出了第一步,就能越跳越好。本期,我们特邀几位“舞林高手”,和读者分享健身房里舞动的快乐!

我是个土老冒,没玩过跑步机,站上去死死抓住前面的扶手 咒骂
~生怕跑着跑着趴在地上了。跑完后下来感觉地面还在动,晕晕的~ 委屈

回答:

●芭蕾舞:找到“向上拔”的感觉

操房里前面一节客是瑜伽,我不喜欢的运动,因为太太太慢了。偶还是喜欢街舞。后面的课是拉丁舞,我们决定去学学看,反正是有氧运动。

肚皮舞。群魔乱舞。我喜欢……

一提到芭蕾,也许人们首先想到的是《天鹅湖》中演员踮着脚尖翩翩起舞的优美姿态。跳芭蕾的人拥有一种挡不住的优雅、沉静和由内而外散发出来的魅力,再加上芭蕾具有很强的健身塑形作用,让人们开始走进这种高雅的艺术世界。

学了一节课,感觉拉丁舞就是一个字“狂扭”,扭得我俩都岔气了 呕吐
,真受不了。平常腹部就没怎么运动,这下好了,下周腹部一定酸痛死了。以后不学了,还是等有街舞课时在学吧~~~

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“芭蕾”起源于意大利,兴盛于法国,最初只是人们自娱自乐的一种舞蹈。1661年,法国国王路易十四在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校,让芭蕾有了“贵族血统”,也使其有了一套专业的动作和体系。如今,芭蕾的动作越来越多地出现在健身房中,中央芭蕾舞团舞蹈演员祁劲松在接受《生命时报》采访时指出,我们现在所说的芭蕾,并不是职业舞蹈训练,而是一种利用芭蕾基本动作进行的健身训练的舞蹈,动作舒缓,没有舞蹈天赋的人也能一学就会。学习一些简单的芭蕾动作,不但可以锻炼身体局部肌肉,还会让身姿更挺拔。

  拉丁减肥舞蹈

对于没有舞蹈基础的人来说,仅是芭蕾站姿这一个动作就够了。站姿是芭蕾的基础,看似简单,但要站得挺拔,还真不容易。祁劲松介绍,站立时,两脚分开成一字形,两臂自然下垂,膝盖伸直,收紧腹部和臀部,肩部下沉,后背直立,要突出胸部和颈部的线条,这时你就会有种挺拔的感觉,练得时间长了,腰部和腿部也会更有力量。

  拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。这指的是,在跳拉丁舞时,身体的每一个关节还有肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是最有效的对付小肚子上赘肉的方法,减肥效果明显。而在塑造体态上,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节还有肌肉,把肌肉塑造成拉伸的状态。因此,跳拉丁舞即使久了不练,也不会长胖,这是由于肌肉在跳拉丁舞时已拉长了,塑成型,不会像健身运动那般变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞能让心跳从每分钟80次升到120次,能增强心肺功能,对身体健康也非常有利。

在此基础上,可以配合一些手臂和躯体的动作,比如,双手慢慢朝左上斜方移动,目光集中在指尖,或者抬起左脚,张开双臂,像飞的样子。但不管做什么动作,都要体会那种“向上拔”的感觉,这样才能达到效果。

  肚皮舞

除了动作,在练习时还要通过联想将身心都融入舞蹈中,可以放段音乐调节气氛,把自己对音乐的感悟,通过肢体表现出来,才能由表及里提升整个人的优雅度。由于与专业的芭蕾舞有所不同,因此在练习的时候,不要过于严格要求自己,达到身心的协调才是关键。

  肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作与舞步非常随意自然,对身体不会引起任何伤害,而且完全不受年龄还有体型的限制,是任何爱美的女性都能尝试的减肥好方法。肚皮舞关键是针对腹部、腰部的脂肪,能有效收紧全身线条,让你轻松减去手臂、臀部大腿赘肉。另外,不少肚皮舞的动作都是胯部提抬还有腹部作圆圈或上下运动,因此经常训练可以让你的腰部更灵活,线条更优美。

●肚皮舞:下身动时上身别动

  爵士舞

随着动感的印巴舞曲扭动腰肢,在充满异国情调的氛围中释放激情,这就是肚皮舞。肚皮舞源于埃及,是古埃及的皇室宫廷舞,几乎每个埃及人都会跳。由于肚皮舞具有很好的健身作用,如今,已经成为备受人们追捧的健身项目。

  爵士舞属于有氧运动,按照美国运动医学会的建议,每星期跳3到5次爵士舞,每次舞蹈时间在30到50分钟,就会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了现代舞、芭蕾、街舞、拉丁舞的元素还有技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,没有不透露着女人的妩媚和性感的。跳爵士舞不仅能锻炼身体,减肥塑身,还能让女性越来越时尚妩媚,可以让个人社交魅力大大增强。

“肚皮舞适合任何年龄,通过胯部摇摆动作,可以有效锻炼腰腹、胸部和臀部。”在接受《生命时报》记者采访时,埃及皇家肚皮舞学院认证教练孙玲玲说,尤其是女性,除了有很好的瘦身塑形的作用外,通过腹部外部的肌肉运动,还可以按摩腹腔,促进盆腔血液循环,调节内分泌系统。

  芭蕾减肥舞蹈

肚皮舞的最大特点就是腰、胯部的动作突出,扭胯是最基础的动作,同时上身和下身要做到动静分离,也就是说,下身动的时候上身基本不动,这样可以达到强化锻炼局部的效果。这听起来似乎很难,但真正跳起来就能很快找到感觉。孙玲玲指出,当你摆动胯部的时候,要把注意力集中在臀部,手臂向两边自然打开,肩部收紧,两腿张开比肩略宽,膝关节微微弯曲,将重心放在下半身,臀部由右向左快速摆动,或者划8字,你可以想象前面有一个水平放置的8,根据它的形状摆动,做动作时腰部要挺直,上身保持不动,每天坚持练习,就能达到塑形健身的效果。

  相对于减肥瘦身,芭蕾舞在塑造完美体态上效果更明显。芭蕾可以让女性增添魅力还有气质,是非常不错的沉淀自我还有调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习可以增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅能让我们变成身姿妙曼的时尚女性,更可以让我们从内而外地散发女性的知性美与独特的气质。因为芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,因此跳芭蕾对瘦腿还有塑腿有非常不错的效果。

刚开始练习的时候,可能会不习惯,也很容易由于动作做不到位而放弃。这时,可以在音乐中寻找感觉,配上一些欢快的阿拉伯舞曲,你的身体就会不由自主地动起来!也可以赤裸双足,穿上露脐装,这样既能看到自己的动作是否正确,也能很快找到跳舞的感觉。肚皮舞是自己的舞蹈,不需要看别人的眼色,更不需要配合别人的步伐,当你翩翩起舞时,你会觉得自己很棒。

  街舞

●拉丁舞:背部挺直,跟上节奏

  街舞是现在流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还能减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是很强的。此外,因为街舞的肢体动作很夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节还有小肌肉运动较多,能促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥作用。经常练习,可以增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

起源于非洲和拉丁美洲的“拉丁舞”热情、奔放而浪漫,舞蹈动作多变、夸张而充满激情。时下,已经成为一股不可阻挡的热潮风靡全球。

  踢踏舞

拉丁舞属于国标竞技类舞蹈,分为伦巴、桑巴、恰恰、斗牛舞和牛仔舞,无论哪个舞种对动作的要求都非常高,但如果把拉丁舞的舞蹈元素跟健身结合在一起,保留其原有的健康和奔放,去掉了繁复和夸张,就成了人人都适合的健身运动。体育舞蹈国家级裁判李小芬指出,由于拉丁舞强度比较大,长时间练习除了可以锻炼身体各部位的肌肉外,还能有效增强心脏的耐力,提高心肺功能。

  踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟还有脚腕的灵活变动而产生声音与节奏,听觉与动觉的美感比其他的舞蹈更震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,按照研究45分钟的踢踏舞就好比是5000米的运动量,是很有效的健身减肥的舞蹈之一。

专门从事拉丁舞教学的健身教练童立晋告诉《生命时报》记者,拉丁舞的每个种类都有独特的风格,无论是缠绵的伦巴、热情的桑巴,还是欢快的恰恰、动感的斗牛以及活泼的牛仔,都有一个基础动作—摆胯,但与肚皮舞不同的是,拉丁舞要求紧收背部。不仅如此,拉丁舞中几乎每个动作都要求背部肌肉紧收,这是对背部肌肉锻炼最明显的一种舞蹈。你可以尝试在收紧肩部和背部肌肉这两种情况下,做绕8字摆胯,感觉一定会大有不同。此外,拉丁舞中还有很多旋转的动作,这对身体平衡能力的提高有很大帮助,旋转的时候速度应由慢到快再到慢,重心两脚之间,不可太前或太后,步子移动没有标准,但不要过大,多转几次就能找出平衡的步位。

回答:

跳拉丁舞最讲究“范儿”,步伐和动作学起来并不难,但如果你从来没有接触过它,这股“劲儿”就拿不准,这时可以从服装上来找找感觉,可以选择使人显得修长的露脐装、低腰裙或低腰长裤,以增加表现力。另外,节奏也很重要,只要能跟上音乐的节奏,对自己有十足的信心,开开心心地去跳,拉丁的感觉便会像一层窗户纸,一捅就破了。

拉丁舞可以修身减肥的,我个人比较喜欢做瑜伽。我知道现在懒人流行咖啡减肥呢,我认识喝咖啡来维持身材的朋友,确实效果不赖。她天天喝luckin
coffee的小蓝杯,说是可以利水消肿,还能加速燃烧脂肪。

●街舞:很随意,很放松

说起街舞,就会让人想到怪异的服装,夸张的动作,怎么也不会把它跟健身联系在一起。街舞来自美国黑人的街头舞蹈,崇尚自由个性和反叛精神,但如果过滤掉原有的痞味和夸张,街舞也就名正言顺地迈入了健身房。

如果以动作为标准,街舞可以分成Breaking和Hip-Hop两类,前者属于技巧性较高的竞技类体育舞蹈,比如托马斯旋转等,而后者属于舞蹈形街舞,没有难度特别高的动作,但对身体灵活性和协调性要求很高。

街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征,是别的舞蹈不可比拟的。街舞动感的节奏、随意的舞步和宽松的着装,更有助于身心的放松。从健身的角度来说,它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强,在身体多部位动作的连贯组合的情况下,对小关节和小肌肉运动较多,可以增进平时不容易锻炼的肌肉弹性,并能起到很好的减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助,可以使人的身体比例更趋于合理。毕业于北京体育大学体育舞蹈专业的健身教练李楠告诉《生命时报》记者,其实,街舞并没有特别固定的风格和模式,每个人跳出来的感觉都不一样,现在健身房里的街舞课程都不选择高难度动作,更突出健身性。

抛开在地上翻转等一系列高难度的动作,简单的街舞动作足可以起到健身的作用。脚上的动作比较简单,基本重心左右交换,踩上节拍就行,上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍,然后大臂向两侧打开,手掌打开向外即可。动作可根据音乐的节奏来变化,快了可以锻炼全身,慢了便可以放松身心。

街舞老少皆宜,在美国每年都有街舞比赛,其中专门设立了“60岁的壮年组”,但非专业人士还是不要挑战高难度的动作,只要把握好节奏,很快就能达到的效果。▲

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